精神調養是一種透過調節人的精神、情緒及心理活動以使身心健康的養生方法。中醫學認為，精神與形體的協調一致，是人體健康長壽的根本保證。

精神的異常變化能夠影響人體健康。因此，主張調身先調心、護形先守神。

精神調養的方法主要包括以下幾個方面：

精神內守

使人的思想保持在一種少思、少欲、淡泊寧靜狀態的養生方法。調神貴在一個“靜”字。恬淡虛無，在傳統的精神調養方法中佔有主導地位，並且深受道教和佛教思想的影響。但中醫學的調神與道佛家消極的去世離俗、無慾無求、修仙行佛的方法有著根本的區別。人有各種慾望是自然的，只是不可過度，所謂“恬淡”是針對心神的易“躁亂”而言。凡人不能無思，但要適度用神、善於用神，摒除各種妄念，不奢求浮榮，不為利慾所誘惑，而“以公義勝私慾”，使心神專注於事業和工作等方面，自能“獨立守神，肌肉若一”。或者在工作學習之餘，閉目定志，在一段時間裡處於心靜神清的狀態，也有益於身心健康。

修德養性

過加強品德修養以保健防病的養生方法。人的情操是否高尚及性格是否豁達，直接影響情緒的變化。大凡高壽者都性格開朗、情緒樂觀，具有良好的品德修養。所以歷代養生家都強調道德習性的涵養，如“修身以道，修道以仁”，“己所不欲，勿施於人”，“苟利國家，不求富貴”，“誠勤身心，常修善事”等。修德養性最主要的方法就是透過追求自己的生活目標以尋找精神寄託，這是增強理智、控制不良情緒的最根本措施。如果胸無大志、唯利是圖，遇到不如意之事，便急躁、焦慮、憂鬱，甚或暴怒不止，則易導致氣血乖亂，疾病叢生，使人早夭。其次應當培養多種愛好，如琴、棋、書、畫、釣魚、旅遊、音樂、養花、習練氣功等，以怡情養心。

調和七情

透過控制過激的七情活動以保持身心健康的養生方法。在人的一生中，常會遇到一些失意、悲觀、憤怒、激動之事，對此要有所節制。首先是要放下各種精神包袱，勿患得患失，古代養生家強調薄名利、禁聲色、廉貨財、少滋味、摒虛妄、除嫉妒。人應當時常保持樂觀，避免產生不良情緒。其次是要善於排除惱怒、悲哀、驚恐等不良情緒。對於忿怒之情，當避免。遇到不盡人意之事，要剋制自己，或轉移自己的注意力，還可採用“以情勝情”之法加以排除，做到心安而不懼，神清而氣全。

順時調神

根據自然界的變化規律，進行精神調攝的養生方法。順時調神是“天人相應”這一整體思想在精神調攝中的具體運用。它包括依據春夏秋冬四季氣候的變化和一日晝夜晨昏更迭進行調攝兩項內容。①依據季節變化順時調神。基本原則是“春夏養陽，秋冬養陰”。春天萬物萌發、生機勃勃，人的情志也應愉快樂觀，以促進陽氣的升發。但肝旺於春，情志也不宜過分激動，免致肝之疏洩太過，而生諸疾。夏季萬物茂盛、開花結果，人的性情也應充實歡愉，但夏季暑氣酷烈，人體陽氣發外、伏陰在內，易脫精神，宜常留空歇清靜之處，以澄和心神。秋季天高氣爽、萬物蕭條、陽氣內收、陰寒漸生，人也應當收斂神氣，勿外其志。此季因自然界的蕭條淒涼，人也易產生悲涼抑鬱的心情，如果失於調攝，往往引動宿疾。所以，秋季勿思慮憤怒激動太過，以使心志平和。冬三月，天地閉藏，陽氣內伏，此時正是修養生機的最佳時令，更須調和心志，宜溫暖衣衾、調配飲食、適其寒溫，但也不宜過溫過熱，以免引火入心，使人煩躁，此季尤不宜暴喜暴怒，以免神氣渙散、陽氣受損。②按照一日晝夜晨昏的變化順時調神。早晨及上午，人體陽氣旺盛，其精神也應與之相應，精神煥發，振奮向上，以飽滿的精神投入到生活學習中去；暮晚機體陽氣收斂，人也宜靜息休養，精神內守，減少或停止一些使人易於發生情緒波動的活動，以使人的精神與一日陰陽的變化相適應。

編輯於 2019-09-19

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保證八小時睡眠，好的睡眠才會有好的氣色和好的心情。睡眠是最好的精神營養品。

調心，

早起，目觀清新的晨曦，安靜的人間，歡鳴的鳥鵲，悅目。

身動，或太極或瑜伽或健身操或廣場舞，舒展筋骨，心情也會跟著愉悅。悅身才會悅心。

晚冥想，三省吾身。一段舒緩的音樂，隨意盤坐或仰臥，完全放鬆身體，身松心才會松。心鬆氣柔。每天15分鐘，養精神養心。

有著自己喜歡的興趣愛好才是最好的精神調養方法，一個人工作中還是退休後的生活，總得有些自己喜歡的興趣愛好吧！否則，你做什麼都是沒精神的，是吧！

我願意推薦瑜伽，練體式，不僅強身健體，更是一場修行之旅。做冥想，一個內觀的過程。還可以讀瑜伽經典書籍，接觸瑜伽哲學，也是一種修身養性。很多朋友都說，練瑜伽之後，更瞭解自己的身體了，也認識了那個未知的自己。

首先精神調養需要自己更換環境，儘量去投入到自己喜歡的環境中，比如去K歌，旅遊，找自己的知己一起玩，做瑜伽鍛鍊，讓自己的心靜下來，只有安靜下來了，自己才會真正的瞭解自己。

多參加戶外活動，比如組團旅遊，比如一些學習文化類的課堂，比如禪修課，每天晚上可以夜聽，多讓自己學習自己喜歡的內容，讓自己多看書，讓自己能改變對別人的看法，讓自己能真正安靜下來反思自己，人往往不能安靜下來，才看不到自己的缺點，總是看到別人的缺點，所以要靜下來反思自己，改變自己，因為你永遠改變不了別人。

總之，精神調養就是改變自己的心態，讓自己重新換個角度看世界，也許一切都是很美好的。

真正要調養好自己，就是要敞開心扉去接納所有的人，包容別人，自己才能真正的快樂起來！

1、早睡早起，多運動，多做自己喜歡的事，讓自己忙起來，不要讓自己有時間胡思亂想!

2、堅持學習，堅持閱讀!學習會讓你成長，讓你精神煥發，讓你遇到不一樣的自己!堅持閱讀，高質量的閱讀會讓看到更廣闊的更精彩的世界!

3、多交朋友，特別是交有智慧的朋友!多和朋友聊天，多向朋友學習，也是一種非常好的方式!

希望可以幫到你!