隨著年齡的增長，機體的各項機能會逐漸減弱，新陳代謝速率減慢，如果中老年人再按照之前的飲食量攝入，可能就會導致肥胖或超重的發生。而且，現在我們的生活水平有了很大的提高，這也使得肥胖已經成為社會的“通病”。

當下，快節奏的生活下，人們常常面臨著較大的壓力，隨之而來的是人們所養成的不當的生活習慣，而這也使得很多生活方式疾病高發，如高血壓、糖尿病、高血脂等，而肥胖作為很多疾病的誘因之一，也會增加這些慢性疾病的發生風險。

而像是高血壓、糖尿病等這些疾病都屬於終身性疾病，目前為止還不能治癒，患者需要堅持終身用藥治療。因此，對於這些疾病，其預防遠比治療更重要。

中年女性慢性疾病的預防：首先，中年女性本就是一些慢性疾病的高發人群，而肥胖作為“萬病之源”，更是需要積極防治的。作為肥胖的中年女性，想要預防高血壓、糖尿病等疾病的發生，首選要做的就是減輕體重。還是那句話，對於肥胖人群而言，減輕體重是必須要儘早開始進行的。而減輕體重對人體健康的好處也絕對是公認的，是值得肯定的。因此，想要預防一些慢性疾病的發生，肥胖者必須認識到肥胖的危害，下定決心開始減肥，是為了自己的健康，也是為了家庭的幸福。

而想要減輕體重，就需要做到“管住嘴，邁開腿”，這也涉及到接下來要說的一點，就是想要預防高血壓、糖尿病等慢性疾病，必須要做的基礎的一點就是改變不良的生活習慣，養成良好的生活習慣。這就要求做到，首先飲食方面，在保證一日三餐、定時定量的同時，應該有所節制和有所選擇，以低脂肪、低鹽、低糖、低熱量、低膽固醇為原則，少食動物脂肪、動物肝臟、油炸食物、甜品等高熱量食物，嚴格控制總熱量攝入的同時，也需注意優化膳食結構，注意少葷多素，少細糧多粗糧，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果等，以加速代謝，促進熱量消耗。其次，在運動方面，可以肯定的是，運動的好處是肯定的，適度的運動不僅有助減輕體重，對於血壓、血脂、血糖等指標的管理，也是有利的，建議以慢跑、快走、騎單車、廣場舞等有氧運動為主，堅持每天運動30min，每週5次為宜。另外，還需注意一定要遠離菸酒，避免二手菸；注意規律作息、勞逸結合，保證充足的睡眠；注意情緒的管理，學會釋放壓力，避免焦慮、緊張、憤怒等不良的情緒，保持樂觀、平和的心態等。

除此之外，中年人想要預防高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生，定期的體檢也是必要的，要求做到定期進行詳細的體檢，平時在家中進行血壓、血糖自測等，一旦發現身體任何的不適症狀，及時就醫診治，這些都是預防疾病發生的關鍵因素。

談到減肥，相信相關的文章非常多。傳統的觀點認為：之所以肥胖其原因在於吃的多，動的少，這導致過多的熱量的儲存。然而，在我看來，這種熱量缺口的確加大了肥胖風險，但根本原因還在於胰島素抵抗，胰島素抵抗的原因在於長期的高胰島素血癥的狀況，這一狀況毫無疑問與過多的碳水化合物及糖的攝取密切相關，因此我的建議改變這一狀況的方法非常簡單，那就是低碳飲食。

四十左右的女人肥胖的較多，古人說十個胖子九個虛，胖人多溼，多汗。應以除溼為主，多食比如干羅卜葉，羅卜，幹青萊等，少食肉，晚飯少一點。上下坡走走，高營養品應少一些，以防胃腸力能降低。草藥比如透骨草，金錢草煎水可服可洗。可以試試就曉得了。

這個問題我是這樣認為的，中國人大多數婦女結婚生過孩子後人就會發胖體重超重，為什麼這樣說呢？因為中國人有個傳統觀念女人做月子一定要大補特補老母雞不吃到4只至5只決不擺休，大量葷湯高脂肪，高蛋白，高油膩幾乎每天要喝蔬菜水果吃的很少，受到了傳統觀念的影響家裡人特別是幫自己做月子的母親監督下，每天會燒的熱騰騰的油膩湯魚湯叫你喝下，有這樣的硬規定做母親的奶水充足有時每天多出來擠掉，但也有做母親沒有一點奶水吃下去那麼多全部自己補進，不運動天天睡在床上怕吹風怕冷水一個月月子做完後，人缺乏鍛鍊身體本身人在沒生孩子前標準體重，生完孩子後人變了樣人開始肥胖體重超重內分泌失調紊亂，然而怎麼搞的人越要吃越想吃不吃不行，上班有不是體力勞動長期坐在電腦旁，過上了幾年感覺頭暈人全身無力氣到醫院一檢查血壓上面150/95，空腹血糖7.5，高血壓，輕度糖尿病二個病纏身終身服藥成了藥罐頭。那麼我們來分析一下最終的罪魁禍首就是人發胖體重超重，因而我們婦女同志一定要改變舊的傳統觀念束縛，合理補營養一般的坐月子二隻至三隻老母雞就夠了平時吃多少就多少適當增加一些湯類河魚湯多吃一點，蔬菜水果多吃一點多喝水。只有這樣減少肥胖症少得病。

首先，減重，保持正常體質指數。體重超重或肥胖者得糖尿病的機率要比體重正常的人高數倍。所以要調整飲食，控制主食量，高蛋白低脂低碳水化合物飲食，改變飲食的不良習慣，清淡低油低脂低糖。

其次，加強體育鍛煉，運動消耗過多的能量，避免體重超重或肥胖。

第三，調節情緒，保持良好的心態。人如果長期處於精神緊張的狀態下，體內升糖激素分泌增加，會使血糖升高。合理釋放壓力，保持心態平和。

第四，定期體檢查空腹血糖和餐後血糖。早發現早干預，遏制在健康狀態或糖尿病前期，一直不發展到糖尿病。

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人到中年，身體的各項機能逐漸下降，基礎代謝率減低，體重會逐漸增加，這種情況下應該減少飲食量，增加運動量，才能逐漸減少體重，達到減肥的目的。

體重是糖尿病、高血壓等代謝性疾病的獨立危險因素，另外的危險因素還有年齡，直系親屬糖尿病高血壓家族史等，因此中年女性朋友想要健康的身體，必須要有合適的體重。

女性朋友建議以腰圍作為減肥的標準，因為女性很多為蘋果型身材，即腰圍增粗，如果超過80cm即為肥胖，就要啟動減肥模式。

如果有糖尿病、高血壓等家族史，有時出現高血壓、糖尿病有時也是不可避免的。這種情況下建議定期進行血糖、血壓、血脂等的檢查，儘早確診，儘早治療，將身體調理至最佳狀態，這樣即使帶病也可以保有高品質的生活。