我也是哺乳期，孕前98斤，生了娃後胖了30斤，連自己親媽都說我生個娃後胖的跟豬一樣，奶不夠吃，還要混搭著奶粉一起！沒想過哺乳期減肥，還是等斷奶後慢慢減。

我出了月子就開始減肥了，月子裡月子中心的飯也從來沒有吃完過，基本吃一半。出了月子基本連湯都沒咋喝過，估計不到10次吧。

吃飯的時候注意營養搭配，葷素都有，兩不要太大，我當時基本就是比孕前飯量減少一大口的樣子，還在哺乳，就多喝水，真的多喝水，替代喝湯。我那時候母乳充足，去醫院做母乳檢測，營養成分也都正常。然後就是運動了，產後也不敢跑跑跳跳的，我就是在屋子裡散步，產後兩個月左右就沒事每天在家散步1萬步，產後3個月，基本就恢復以前的身材了。

以上是我的經驗，不過我孕期也沒有大吃，所以胃並沒有被撐大，也不太容易餓，就比較正常。根據自己身體情況調整飲食和運動量，剛生完都是虛胖，很容易瘦的。飲食合理心情愉悅了。也不會影響哺乳。

我兒子一週2個月我開始減肥的，母乳也沒斷，減了2個多月了，減了24斤，就是注意飲食，搭配營養，戒了一半食物，晚餐很少吃，吃的話也是2分飽！孩子太小的時候，還是不要減肥，等孩子能吃輔食了，再減吧。畢竟孩子最重要

我自己只要吃葷腥、喝鹹的粥或者湯，奶水槓槓的流。哪幾天要是不好好吃飯，或者吃素的多，奶就明顯不多。這肥是真減不成，忍到孩子斷奶吧。母乳的好處是隨吃隨有，出門不用大兜小兜的帶， 晚上也不用起來泡奶粉。胖就暫時胖著吧！

正常飲食，餓了就吃點沒關係。每個人體質不一樣，我身邊有的媽媽喂著就瘦，有些就是胖，減也沒多大作用，畢竟體內激素水平不正常。我也還在母乳，寶寶一歲半了，我也比以前胖了不少，還是等斷了再減好了。

我月子裡有月嫂，每天三餐兩點，少油少鹽，營養豐富，雞湯排骨湯都會把油撈掉，沒吃麵食，每天中午小碗米飯，一個月子下來瘦了兩斤，出月子後婆婆做飯，油多鹽多面食多，十天胖了4斤。