身高一米六二，體重128。22歲前也就104斤的樣子，三年過去了體重128，現在想減肥，我一天懶得動，每次吃了很多東西但總是失憶了一樣感覺一天沒吃什麼？又不想運動。我肉特別緊看起來不肥但是很壯啊……自從胖了後，以前衣服穿不上，又不想買衣服總覺得自己快瘦了，買了，瘦了，衣服太大浪費，生活越過越無光彩。我想瘦，大家給我出個能吃飽還能減肥的食譜。多謝大家了
回覆列表
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1 # 王十二喲
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2 # 南十一
女人過了二十五歲，身體機能就慢慢開始走下坡路，身材走樣，面板鬆弛，出現暗斑，皺紋，甚至各種慢性病，都會找上門。
肥胖是病，必須得治。不要聽網上說的那麼自暴自棄的話，什麼我胖吃你家大米了？之類的，說這種話的人，本身就缺乏自信。
要想身材好，身體健康，一定要管住嘴，邁開腿。飲食要清淡為主，多攝入粗纖維食物，少高熱量，高脂肪食物。少油少鹽。
適量運動，一週保證三到四次有氧運動，持之以恆，一個月就能看到瘦下來。
我從去年三月份晨跑，嚴格控制飲食，體重從158斤降到現在125斤，身高170。
運動會讓人身心健康，散發活力，不要想著不運動就減肥，等有一天你突然間多吃，馬上就會反彈。
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3 # 養育和教育
根據這個公式就可以很簡單的找到減肥的方法了
攝入量-消耗量=體重增長量
關於攝入量就是吃入口中的
吃的東西首先要少，至於少是多少，每個人的標準不一樣，你可以慢慢減少量，逐漸找到一個自己可以接受的飯量
其次是要精，對於吃的每樣食物要了解它的營養價值，
米飯 饅頭 麵條等等麵食類的含有大量的澱粉，少量的維生素及其他的物質，澱粉到我們體內會變成糖類，糖類有個特點如果攝入特別多的話，會特別容易轉化為脂肪
雞蛋 牛奶 魚肉 雞肉 牛肉等其他肉類含有較多蛋白質，蛋白質攝入到體內會消化成氨基酸，氨基酸的去向是合成身體蛋白質轉化成肌肉
水果（分含糖量高的不可多吃，吃多了糖類也會轉化成身體內的脂肪 含糖量低的） 蔬菜等富含維生素，尤其是蔬菜吃多了不容易長肉
關於消耗量就是運動
只有動起來身體攝入到身體內的食物才能被消耗掉，只有多運動消耗的量才能＞攝入的量
體重才能下降，才能減肥
那怎樣運動消耗的能量才能最多呢？
游泳 跳繩 長時間慢跑這些是單位時間內消耗能量最多的
希望對大家有用
想減肥就得飲食控制，少吃油膩的，高碳水的食物。吃的能量要少許所消耗的能量，體重就會降下來。當然，除了控制飲食，還得加強鍛鍊，除了日常工作外，還要進行適當的運動，比如慢跑，快走，騎腳踏車等，只要自己喜歡。兩個方面結合起來，就可以減肥。