美食可以緩解焦慮，這是真的。但是，怎麼吃、吃什麼有講究。

吃的第一原則就是健康原則，我們一定要要吃一些健康的食品，新鮮的瓜果蔬菜，牛羊肉、豬肉、雞鴨肉、魚肉海鮮、雞蛋等食材，不要太過於追求辛辣刺激或者太甜太鹹的飲食，雖然重口味的飲食能夠刺激味蕾，帶來快感，偶爾吃一下也未嘗不可，但作為日常飲食來說，要以清淡為主，吃清淡的飲食反而對焦慮、壓力等有好處。

日常的話，大家再配合著喝一點酸棗仁湯，對於失眠、心煩、心悸不安都很好。還有大家偶爾感到焦慮的話可以喝一杯熱牛奶，想象著自己坐在柔軟的毯子上，手捧一杯熱牛奶，聽著自己喜歡的音樂，看著自己想看的節目，是不是心情會好很多呢。

要想知道焦慮可以透過吃什麼緩解，就要了解什麼是焦慮？ 焦慮分為哪幾種？導致焦慮的原因是什麼？焦慮和抑鬱有什麼區別？然後才是如何緩解焦慮的抉擇...

儘量以相對嚴謹的態度回答這個問題——

當我們的生活變得越來越好的時候，發現越來越多的人變得焦慮不安，甚至包括自己在內。

其實焦慮已經成為這個現代社會主流的社會現象，一個針對20000名成年人的調查發現，62%的人變得越來越焦慮。

那究竟什麼是焦慮，什麼又是焦慮障礙呢？

人們遇到比較重要的考試或工作面試時，大多數人或有呼吸加快、心率加速等焦慮症狀，大部分人很快就適應了，但有些人卻在經歷著過度的焦慮，這種焦慮強烈而長期存在以至於嚴重困擾了這個人的生活、工作和身體，這就是焦慮障礙。

焦慮障礙，是異常行為的一種，其特徵是具有不真實和荒謬的恐懼。

那什麼是異常行為呢？異常行為是根據統計上的罕見性、殘疾或機能障礙、個人痛苦和違背規範等四個原因中的一個或多個，被認為是病態的（不健全的或有障礙的）情感、思維和行為模式。

根據上面兩個心理學上的名詞概念，結合起來，我哦們可以知道——焦慮，是一種不真實和荒謬的恐懼，包括具有病態的（不健全的或有障礙的）恐懼情感，恐懼思維和恐懼行為模式。

廣泛性焦慮障礙：是一種持續、無法控制和非定向的焦慮。以長期無法控制的多度恐懼和擔心為特徵，並不針對任何特定客體或情境，並至少持續六個月以上。這種廣泛性焦慮障礙在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，並對人有很大的傷害。患者會覺得害怕，但又不知道害怕什麼。

驚恐障礙：突然莫名其妙的驚恐發作，症狀包括呼吸困難、心悸、頭暈目眩、戰抖、恐懼和感到即將死亡。其特徵是強烈的恐懼突然莫名其妙的襲擊個體，時期出現發抖、心情不定、頭暈目眩和呼吸困難的症狀。很多人偶爾會有驚恐發生，但都能給與正確解釋。但是，有些人開始過度擔心，其中部分人為了避免將來的發作而放棄工作和不敢出門。當大量自主的驚恐發作明顯的導致了對將來發作的持續性擔憂時，就將其定義為驚恐障礙。

恐怖症：是一種強烈而荒謬的恐懼，並逃避特定的客體或情景。與廣泛性焦慮障礙不同，恐懼症有特定的客體和情景。通常來說，危險的客體都很小甚至不存在，人們認為由此導致的恐懼都是荒謬的。但是，這類人有著仍舊無法抵抗的焦慮，並伴有嚴重的驚恐發作。就像有人對蜘蛛就非常驚恐，為了躲避它甚至會跳出疾駛的汽車，就可以理解恐懼症是一種什麼樣的感覺。

典型的恐怖症像廣場焦慮障礙、單純恐怖症和社交恐怖症。

廣場焦慮障礙，通常會伴隨著驚恐障礙存在，這些患者會限制自己的正常活動，因為他們害怕處於繁忙擁擠的地方，比如公交車、電梯等封閉場所，或者害怕獨處在像荒漠那樣廣闊的空間。其共同點是害怕陷入他們難以逃脫或在緊急狀況下不能獲得幫助的處境。

單純恐怖症，是對特定客體或情景的恐懼，如對針、蛇、蜘蛛、老鼠。單純恐怖症患者認識到自己的害怕是過度的，且不合理的，但是他們控制不了自己的焦慮。

社交恐怖症，患有社交恐怖症的個體在社交場合中感到極度不安全，對自己陷入尷尬有著不理智的害怕。害怕在公共場所講話、吃飯等

強迫症：入侵的重複的可怕想法（強迫觀念），被驅動而重複的習慣性行為（強迫性衝動），或二者都有。這種衝動可以減緩由強迫觀念造成的焦慮。

那，是什麼原因導致的焦慮障礙呢？

關於焦慮障礙的致病因素是一個值得思考的問題，心理學家和科學家目前主要關注心理的、生物的和社會文化的作用，就是生物社會心理模型。

心理的：心理學家認為導致焦慮障礙的心理因素包括錯誤的認知和不良適應性學習。

錯誤的認知，焦慮障礙患者通常都存在一些想法、認知和習慣，使得他們容易感到害怕。他們過度過於警覺，一再審查他們所處的環境中的危險因素、危險跡象，而忽視安全因素、安全跡象，也傾向於過度誇大威脅和失敗。改變思考方式可以降低焦慮個體的焦慮程度。

不良適應性學習：根據心理學上的學習理論，恐怖症和其他焦慮障礙是條件發射（經典和操作性條件反射）和社會學習（榜樣和模仿）的結果。就像上面提到的例子，對蜘蛛的恐懼，屬於在經典條件發射中，最初的中度刺激（一隻無害的蜘蛛）與一個恐怖事件相連線（如突然的驚恐發作），就使得蜘蛛成為導致恐懼和焦慮的條件刺激。之後，便可以用操作條件來解釋蜘蛛恐怖症——人們開始躲避造成焦慮的刺激（蜘蛛）來減少焦慮帶來的不愉快（負強化的過程）。

生物的：人類有一種演化傾向，就是比較容易害怕我們的祖先所認為的危險事物。研究已經表明，產生焦慮障礙的原因也可能是基因易感性、紊亂的生化反應和異常的大腦活動。

社會文化的：前面說到，我們正處於焦慮的時代。過去的幾十年，焦慮患者和普及面急劇的增加，社會越發達，焦慮的影響越深刻。社會文化對焦慮的影響可能包括工作保障降低、流動性增高、缺乏穩定的家庭支援、快節奏的生活等。

同焦慮障礙不同，抑鬱症，是一種長期而持續的抑鬱情緒，影響了基本的功能以及保持快樂感和生活樂趣的能力。

如果是單純的抑鬱症，其發作最終會結束，人們會回到“正常的”情緒水平；然而，有一些人，卻會回到相反的狀態，即躁狂，心理學上將這種情況叫做雙相型障礙，即躁狂（不切實際的興奮和過度活躍）和抑鬱的發作交替出現。

前一段時間，曾經給一個人——我總感覺她有焦慮障礙——推薦過一本書，一本加州大學洛杉磯分校大衛•格芬醫學院臨床助理教授馬克•舍恩（Marc Schoen）寫的一本書《你的生存本能正在殺死你》。

我給她說，這本書主要分兩部分，第一部分主要講不適的本質，就是解讀焦慮、不安、恐懼等的成因；而第二部分主要就是講生存的本質，簡單說就是如何緩解焦慮，遠離焦慮。

沒想到，這個女孩直接問，“博士，我能隔過第一部分，直接跳到第二部分嗎？”

我笑道，“你看，你這就是焦慮，人們普遍存在的焦慮。你不能忽略學習的過程，直接要求考試滿分。你不能不懂的自己存在什麼問題而直接獲得快樂和健康，對不？”

是啊，遠離焦慮，首先讓自己的節奏慢下來。那如何遠離焦慮呢？

既然導致焦慮的因素有心理的、生物的和社會文化的，改善焦慮的方法自然有要從這三個角度著手。

首先，慢下來是一種改變，改變的是心境，是心理。

就像我勸上面的那個總是急躁躁的女孩一樣，推薦一本書，也不能慢下來，安靜下來，全神貫注的閱讀一本書——這種行為本來就是緩解焦慮的方式之一。

第二，全神貫注去做事情，包括工作、學習和生活。

第三，人們面對任何艱鉅的工作和比較大的挑戰都會焦慮，那我們就要學會做減法，做拆分，以小成就的疊加，換得大成就。

第四，要理解焦慮的含義。焦慮的本質是我們人類的一種生存本能，是我們的祖先在面對危險和野獸等危害時產生的一種戰鬥或逃跑的生存情緒。只不過作為會焦慮和害怕的後代，讓焦慮成為生存本能搞得副產品，對生活和身體帶來的不良影響，就成了焦慮障礙。

第五，要識別壓力，學會正向釋壓，而不是增加心理負擔——焦慮。

第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有計劃地盡力改善生存環境和生活治療，焦慮自然會慢慢緩解。

第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和益生菌的科學配比攝入，讓自己的身體保持排洩通道暢通、排毒通道暢通、降低身體氧化壓力、提升身體免疫力。

第八，積極參加室外鍛鍊，譬如長距離跑步後，人體內的多巴胺水平會高，高水平的多巴胺能讓人情緒快樂。

第九，吃什麼可以緩解焦慮的。

以前，曾經聽說薰衣草精油可以緩解焦慮，我一直認為這一定是心理因素，是那種味道給人帶來的心境的調節，不反對，但對其效果心存質疑，直到有人推薦過一個產品，這是一個名字為Seremind定心丸 的薰衣草精油膠囊。當時自己還是認定是心理安慰劑，依然是小作坊小公司的產品，然後就搜尋了一下，卻改觀了認知。

發現薰衣草提取物Silexan與作用機制和經典抗焦慮藥物普瑞巴林類似，可以抑制海馬神經元突觸小體中的電壓鈣通道，從而減少鈣的流失，讓焦慮得到緩解。

也就是說薰衣草精油的辦法，依然是導致焦慮障礙因素生物因素調節的改善方法。

但願以上答案對你有幫助。

答：心病需要心藥醫。焦慮，最好的良藥是樂觀開朗，去四個地方，立馬豁達大度。1、重症監護室門口：目睹生命奄奄一息、痛不堪言，就會覺得—— 健康，真好！2、火化場：釋懷才對、敬畏生命、活著真好。3、監獄：在這森嚴壁壘面前，自由是多麼可貴！4、大型圖書館：開啟知識大門，闖進知識寶庫，自己是那麼渺小，勤奮學習才是正事……

吃苦恐怕是唯一選擇了！

焦慮大多緣自經濟收入的減少，進而導致支出能力嚴重下降，不可避免地造成日常生活的難以為繼，時間稍久，焦慮便產生了。

近年來，常聽聞做實體的朋友們反饋生意越來越難做，也目睹了身邊及周圍商鋪一個個的降價大甩賣，直至閉門關張。此時怨天尤人一味地陷入焦慮狀態於事無補，解決問題的唯一辦法是及時做出相應的調整。

中國人睿智聰穎，歷來有著吃苦耐勞勇於拼搏不服輸的優良傳統，此時此刻就需要開動腦筋另尋出路了: 改行繼續做其他生意或者是打工；農村承包土地搞種植或者養殖；利用網路電商搞促銷……總之不放過任何可以利用的機會。待挺過難熬的這一陣子，經濟形勢觸底反彈走出低估時，相信情形會變好。

那一天，你就會變得較為輕鬆起來，焦慮情緒逐漸減退，直至消除。

焦慮患者由於精神症狀影響，可以出現植物神經功能紊亂的症狀，如出現胃痛、胃脹、嘔吐，以及腹瀉等胃腸神經症。此外，患者服用藥物易對其胃腸道有一定的刺激，因而焦慮症患者的飲食方面應注意。具體如下：

1、保持清淡規律飲食，禁止辛辣刺激以及油膩的食物，以免導致胃腸道症狀加重，不利於疾病恢復；

2、應給予高蛋白、高維生素飲食，如可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉，以及新鮮的蔬菜水果等，如蘋果、香蕉、草莓等，以保持充足的營養，對身體以及精神方面的調節有一定的益處；

3、避免濃茶、濃咖啡等刺激性飲品，同時戒菸、戒酒。雖然煙、酒可在短時間內緩解焦慮症狀，但其易成癮，長期攝入對身體有害。

今天門診遇到一個焦慮到坐立不安，看不下去書的大四學生，他對我說焦慮已經嚴重影響到了他日常的學習，甚至完全沒辦法像往常一樣去複習，而還有十多天就是研究生考試，詢問我應該吃什麼藥快速緩解焦慮？

其實我們每一個人都會焦慮，只是焦慮的程度不同，面對焦慮的態度也不同，而像門診遇到的這名大四學生這樣，焦慮表現已經嚴重到影響日常生活的程度，可能就要透過藥物治療了。一般焦慮症的藥物治療會用到抗抑鬱藥物，比如5-羥色胺類的抗抑鬱藥物西酞普蘭、舍曲林、氟西汀等，都有不錯的抗焦慮作用。但用藥的同時必須考慮可能出現的藥物不良反應，比如頭暈頭痛，胃腸道不適症狀，過度鎮靜等等一系列可能出現的藥物不良反應，都是我們需要事先考慮的情況。

這名同學大概十多天之後就要進行研究生考試，對於他來說是非常重要的考試，用藥的時候也要充分考慮藥物可能對其造成的影響，是否會影響到認知功能等等，所以在於同學商量後，暫時沒有給患者服用抗抑鬱藥物，以不良反應更少的抗焦慮藥物鹽酸丁螺環酮片口服為主，然後輔以心理治療和正念療法的身體掃描等放鬆訓練方式，在儘量減少不良反應的同時，緩解患者緊張、恐懼、坐立不安的情緒症狀。相信這名同學的焦慮症狀會得到很好的緩解，也祝願他能考個好成績。

而對於大眾來說，如果可以靠吃東西緩解的焦慮，應該不能算焦慮症狀，頂多算是焦慮情緒。當然，對於焦慮情緒的改善，適當吃你喜歡的東西，吃讓你開心的東西，會讓你的心身得到滿足，也當然可以緩解人們的焦慮體驗。

如果說吃什麼藥？那麼我還是推薦抗抑鬱藥物，除外今天這名同學這種近期需要專注度比較高的腦力活動的情況。雖然苯二氮卓類藥物改善焦慮的速度更快，但長期使用苯二氮卓類藥物畢竟可能出現藥物依賴和藥物抵抗，不但不會改善焦慮，反倒可能更加焦慮。曾經有一名患者，焦慮的時候北京大醫院的醫生給他服用勞拉西泮，焦慮症狀很快緩解，但之後逐漸增加勞拉西泮的藥物劑量去控制焦慮，最後勞拉西泮吃到了8片，焦慮的更厲害了。實際上這就不是焦慮引起的，而是藥物引起的焦慮。所以，在我看來焦慮症最好的藥物選擇並非起效更快的苯二氮卓藥物，而是起效更慢，不良反應更多的抗抑鬱藥物。

不知道有沒有焦慮這種病，反正我肯定是得了。

因為工作的原因，需要經常給客戶介紹環保技術方便的PPT,每次上臺前，情不自禁的便兩腿打顫，嚴重的還會尿急，後來養成一個習慣每次介紹前都要去衛生間洗下臉，吃一塊冰糖，感覺是有一點好轉，結果下次還是一樣。

雖然在外拼搏多年，養老的錢也沒有賺夠，老婆大人每每和我講道理，我都是一夜無眠，估計這應該算是擔心類的焦慮吧。第二天，自己到小區外跑一通步，回來泡下腳，喝杯酒，大睡一通，第三天病就好了

焦慮吃什麼可以緩解？

　　焦慮症可以分為驚恐障礙以及廣泛性焦慮兩種。病因有很多，主要包括遺傳因素、自身的生理、心理因素、生活中環境的影響。患者一般表現出緊張、氣喘、頭暈、睡眠不安、驚恐慌亂、注意力不集中，嚴重時還會誘發抑鬱症或是癲癇等。那麼，患者可以吃哪些食物緩解症狀呢?

　　一、香蕉是一種非常營養又具有多重功效的食物，可以潤腸道，緩解便秘，也有助於失眠患者改善睡眠質量。香蕉中含有生物鹼，色素胺、維生素等，有助於提神醒腦，幫助大腦製造血清素，緩解焦慮等。

　　二、櫻桃是水果中的貴族，含有豐富的營養元素，其中的花青素可以刺激神經系統，當心情不好時，適當的吃些櫻桃，可以給人帶來快樂的心情。

　　三、南瓜：南瓜是一種非常營養可口的食物，南瓜中的鐵元素以及維生素B族，能夠幫助降血糖轉化為葡萄糖，為腦部提供能量。

　　四、深海魚類：魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸，能夠結合精神類藥物，緩解患者神經性緊張焦慮症狀，促進血清素的分泌。

　　五、全麥麵包：通常很多人喜歡吃些甜點或是麵包緩解緊張憂慮情緒，主要是因為碳水化合物能夠促進血清素的生成。

　　六、低脂牛奶：低脂牛奶不僅有助於補充鈣質，還能夠幫助人體緩解緊張、暴躁情緒，保持心情愉悅等。

　　七、菠菜：當人體大腦中的血清素減少的時候，便會產生焦慮緊張的情緒，而葉酸的吸收有助於血清素的製造。焦慮症患者可以多吃菠菜。

　　焦慮症患者一定要注意飲食禁忌，避免吃那些辛辣刺激、油膩、肥厚、醃製等難於消化吸收的食物，容易加重胃腸道的負擔，影響血液迴圈，造成神經系統紊亂等。儘量多吃些清淡營養的食物，多吃些新鮮果蔬。還要積極鍛鍊身體並且保持積極樂觀的心態。

飲食適宜：

1.多吃蔬果，補充維生素C，提高身體免疫力。

2.多吃主食補充碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，促進愉悅感增加。

3.多吃對肝臟有益的食物，增加愉悅感。

深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。清蒸或煲粥，可經常進食。

全麥麵包：富含碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，增加大腦愉悅感。一般人群均衡經常食用。糖尿病患者要控制進食量。

南瓜：富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是腦部唯一的能量提供。可做南瓜飯、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可經常進食。胃熱熾盛者、氣滯中滿者、溼熱氣滯者少吃；同時患有腳氣、黃疸、氣滯溼阻病者忌食。

香蕉：含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。一般人可經常進食，不宜空腹吃。脾胃虛寒、便溏腹瀉者慎食；急慢性腎炎及腎功能不全者忌食。

葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一般人群均可食用，尿毒症患者慎食。

菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸。素炒、水煮或與瘦肉豬肝煮滾湯均可，一般人群都適合經常食用。腎炎、腎結石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食。

1.避免進食含有刺激性的食物。

2.避免進食油炸燒烤類食品及垃圾食品。

油條暫時性興奮大腦神經，過後會加重焦慮症狀。忌吸菸。

酒酒精損害肝臟、神經，還破壞維生素，會加重焦慮症狀。忌飲酒。

濃茶茶葉中含有咖啡因興奮神經，經常飲用引發腦神經衰弱，加重焦慮症狀。濃茶忌飲，可偶爾喝淡茶，有助於安神。最好飲用白開水。

咖啡咖啡因興奮神經，加重焦慮症狀。忌飲用。

辣椒刺激大腦神經，興奮後會加重焦慮症狀。辛辣食物忌食。除辣椒外，還有洋蔥片、茴香、八角等。

1、焦慮症患者最好不要吃的食物：辛辣油膩如動物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等潤溼助熱之品;生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。

2、焦慮症的患者應該多食各種動物肉類與蛋類等，可以增強體質，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利溼，可以適當多食。

與此同時，從心理學上來，如果最後焦慮被緩解了，吃東西這一種方式可以說是協助焦慮緩解，吃東西起到次要的作用而不是起到關鍵的作用。

就好比問“手疼吃什麼可以緩解”，被提問的人除了告訴問題的答案，至少會問對方四個問題：

1、請問是你本人的手疼嗎？

2、哪隻手疼？

3、疼多久了？

4、是怎樣疼的？

其實，焦慮作為人的一種基本情緒，它對人的適用功能和發展功能起到一定的作用。

與此同時，“焦慮”這一個詞已經被網路濫用了。因此，我們其實也需要了解：

1、請問是你本人焦慮嗎？

2、你所說的焦慮具體是怎樣的情況呢？

3、這樣的“焦慮”有多久了？

4、為此，你或者感到焦慮的那位，有沒有為此做出了什麼改善焦慮的工作呢？效果如何？

有了上面四個答案後，關於緩解焦慮的問題，就會變得更加的清晰和明確了。在問題被解答後，你也會因此感到滿意。

如果焦慮的情況讓你有痛苦感，生活或工作受到影響，請務必及時尋求現實生活中的專業幫助。

最後，感謝你為焦慮提出了一個可能很多人都想知道的提問。我為此介紹一本心理學的書籍，幫助你緩解你所提到的焦慮。

這本書人人都可以讀。書籍作者是心理學自助書的先驅，卡耐基。書名是《停止憂慮，你的人生可以改變》。對於焦慮，這本書提到：

1、排解憂慮的三件事：忙碌起來，就根本不會沉浸在自我毀滅的焦慮之中；在一項工作到另一項工作中，要將前面所想的問題全部拋開；離開工作桌後，不斷地訓練自己將所有的煩惱從腦海中消除，不將其帶回家裡。

2、用機率法排除憂慮。我對此的理解是，既然有些焦慮是來自於我們的想象，那麼我們進行這些負面的想象，在機率上來說，其實是不值得的；事情並不按照我們消極的想象來發展、糟糕的事情不一定會成真，而焦慮的人在這之前卻為想象提前付出了代價。

3、徹底擺脫憂慮的三個步驟：查清令你憂慮的事實；分析事實的真相；作出決斷並付諸行動。其實，這也是我前面提到四個問題的原因之一。

4、克服憂慮的五個方法：用心理上的興奮來戰勝它；在閱讀影響我們思想的好書中，忘卻消沉；做運動；避免在過於緊張的情緒下工作；給予自己耐心和正面看待焦慮的角度。

5、不讓憂慮有機可乘：好好行走；好好吃飯；身體沒有大病大痛；為活著而感到幸福並感恩。

最後，對於吃什麼，我的回答是：

1、焦慮和食物的關係：

焦慮會對人的飲食習慣產生影響，比如飲食過量、體重增加；焦慮帶來一些健康的問題，有可能導致厭食、虛弱、眩暈問題；焦慮打亂自己的飲食平衡，也就是帶著焦慮情緒去吃東西，讓人吃了過多的碳水化合物、糖、高鹽等不健康的食物。

2、焦慮時，也要好好飲食：

首先，按照我們常人的飲食來。也就是食物要多樣化，食物的五大類，水果、穀物、奶製品、肉類、蔬菜，還有適量的脂肪和油脂，都要攝入。比如奶製品、大米跟水果，它們都富含碳水化合物，可以減少因為血糖不穩定帶來的焦慮。

重要的是，不要因為焦慮而偏食，或者因為焦慮帶來的前面提到的問題，而追求特獨的飲食。

其次，要適量的飲食、控制食量。一方面是要飲食的比例恰當；同時一次一份肉，或者一份小份的米飯、麵食。飲食過量和不斷地吃零食，其實也是會破壞我們的情緒健康的。同時，還有咖啡、茶、蘇打飲料、巧克力，也會對我們的情緒造成影響。

總之，首先要了解你說的焦慮是怎樣的情況，這樣才能做到影響個人焦慮的核心因素；其次，你可以參考心理學自助書的先驅卡耐基提到的五種方法，調節焦慮背後的思維、焦慮的情緒和自身的行為；最後，我附上了焦慮和食物的關係，以及要好好飲食的方向，希望你可以從中得到你所想要的答案。

我覺得焦慮是因為我們想要事情如我們所願，如果不如我所願我就會憤怒、恐懼，於是就想去控制他，可是有些人、事、物是我們無法掌控的，焦慮來了可以保持一個覺知，可以告訴自己這件事情我無法掌控，我能掌控的是好好感受當下活在當下。

小柴胡加龍骨牡蠣東加減：柴胡、黃芩、半夏、北沙參、茯苓、桂枝、大黃、生龍骨、生牡蠣、生磁石、琥珀、鬱金、炒枳殼、百合、蓮子心、甘草。方用柴胡加龍骨牡蠣湯，磁石易黃丹安神鎮驚；琥珀加重安神之力；鬱金疏肝解鬱；枳殼消脹除滿；百合、蓮子心清心除煩。西藥用艾司唑侖或勞拉西泮，也可選用氟西泮或多塞平。

自古藥物只能治標不治本，真正能把這些疾病治好的還是需要一個好的心態，心態調節不好，吃什麼藥都無濟於事！不論你信與不信，這都是事實。

1、焦慮吃什麼可以緩解之低脂牛奶

2、焦慮吃什麼可以緩解之櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以製造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。櫻桃可以有補充花青素的作用,而且還可以有提高體質的作用,對於舒緩你心情有好處。

3、焦慮吃什麼可以緩解之香蕉

4、焦慮吃什麼可以緩解之藍莓

你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

5、焦慮吃什麼可以緩解之全麥麵包

因為穀類中含有微量礦物質硒,對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂鬱的作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。全麥食物可以有振奮精神的作用,同時也可以有緩解焦慮情緒的效果。

焦慮喝什麼湯好

1、百合雞蛋黃湯

將50克百合洗淨,浸泡一晚,洗淨,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯,能增強滋陰養血、清心安神的功效。

2、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

3、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

焦慮的原因有哪些

1、心理因素:

沒有做好迎接人生苦難的思想準備,總希望一帆風順平安一世。沒有迎接苦難思想準備的人,當一遇矛盾,就會驚慌失措,怨天尤人,大有活不下去之感,這是引起焦慮症的具體原因之一。

2、神經質人格:

對於引起焦慮症原因也表現在神經質人格。這類人的心理素質較低,對任何刺激均敏感,一觸即發,對刺激做出不適應的過強反應。承受挫折的能力太低,自我防禦本能過強。甚至無病呻吟,杞人憂天,整日提心吊膽,臉紅緊張、疑神疑鬼,如此心態,怎能不焦慮。

3、長期使用某些藥物:

對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關節炎或帕金森症的)會造成焦慮症狀,這也是引起焦慮症原因。

4、過度勞累:

在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意,就十分遺憾,心煩意亂,長吁短嘆,老擔心出問題,惶惶不可終日。別為自己設定精神枷鎖太多,過得太累,把生命之弦拉得太緊。

5、軀體因素:

在某些罕見的情況下,病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發,許多研究者試圖發現,是不是焦慮症患者的中樞神經系統,特別是某些神經遞質,是引發焦慮症的罪魁禍首。

答：吃什麼要謹遵醫囑，吃飯的時候嚼碎了，讓身體好吸收營養。煉谷化精，人活得是精氣神。讓現成的食物轉換成能量。焦慮症身體太差，能量低下，平常沒有事情多多閉目養神，少玩手機。以後會越來越好。我是孤舟，幫助過很多焦慮症的網友脫離過痛苦！

我去年有幾個月，焦慮到大把的脫髮，身體狀況也下滑很多，似乎一下老了十歲。

焦慮是種失魂落魄的狀態，當時剛好碰到了高維導師，修復後很快就好了。

中醫說：“魂魄分去則人病”，“上醫守神”，所以我沒有吃藥就徹底好了。

可以看看我的文章：我從焦慮中走出來了，感恩焦慮讓我重生。

運動：如每天堅持跑步！去接觸大自然呼吸一下新鮮空氣！聽一些舒緩的音樂……祝你每天有個好心情，加油你是最棒的！