這要看您的體屬於哪種？

外胚體型(瘦小細長):

有氧訓練時間控制在每週不超過2次，每次不超過30min，有氧強度低階為為易。

中胚體型(肌肉型):

有氧訓練可以控制在每週3次以上，中行強度，時間控制在45min之內。

內胚型(肥胖型):

有氧訓練可以每次力量訓練後進行，低強度45min以上，高強度45min之內。

既然在增肌階段，就以增肌為主，有氧運動為輔。

增肌有兩種方式，一種是增加肌纖維的數量；一種是增加肌纖維的半徑。不管哪一種都是很好的增肌形式。

要增肌必須進行大運動量、大負荷的訓練。也就是說每次必須練到力竭，練到肌肉有痠痛感為好，這種狀態就是常說的“肌肉撕裂”，這樣肌肉才能重生，增加的更快。

當然，力量練習要講究方式方法，否則得不償失。每次大力量鍛鍊完以後，要讓肌肉有充分的休息時間，這樣才不至於肌肉疲勞的積累，導致運動受傷。最好隔一天練習一次或一個星期三次。

有氧運動為輔助訓練，主要是鍛鍊我們的心肺呼吸系統。在力量訓練休息的那一天可以進行，每次3～5公里就夠了。如果身體素質好，運動量再大一些也是可以的。

謝邀，在增肌期，包括減脂期，鍛鍊的順序基本上都是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身後正式開始鍛鍊，器械鍛鍊結束後，靜態拉伸肌肉，活動關節，時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘。增肌期在器械鍛鍊後做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，減脂期先熱身，再做至少30分鐘，一般45-60分鐘的中低強度有氧運動，冷身運動後靜態拉伸肌肉，活動關節，結束鍛鍊。

在增肌期怎麼安排有氧運動的文章，可以開啟下面的連結。https://m.toutiaocdn.com/i6871884141479068164/?app=news_article&timestamp=1599993445&use_new_style=1&req_id=2020091318372501002202604004D886F9&group_id=6871884141479068164。