練什麼都行，只要你全身有規律的動起來，每天堅持一段時間，就能達到鍛鍊身體的目的。

別光說誰人練的太極拳了，洪家鐵線拳，五郎八卦棍，十二路譚腿，42.195長跑，鬼畜廣場舞，馬三鞭都行，貴在堅持。

和廣播體操一樣，練太極對健康好處是有的。但和太極八卦不沾邊，和武術搏擊不沾邊，更談不上所謂“博大精深”。所以，練太極拳的沒多少高知。

本人比較有發言權，從小練武多年，身體確實不錯，後來生活所迫多年不練，再後來又開始練習太極拳多年，但胃病脹氣一直好不了，看了專家，做過幾次胃鏡，中醫西醫都無法治好，後來我想死馬當活馬醫，開始跑步，只用三四個月徹底告別胃病，以前夏天飲料，礦泉水，西瓜都不能吃，現在隨便吃，真有一種脫胎換骨的感覺！

答:完全可以有效的達到鍛鍊身體的目的！！！

太極拳是一種源自中國的傳統武術，由於其修煉特點（要求:敬，淨，靜，心態平和，內在安祥，注意意念和呼吸達到內迴圈的“陰陽”平衡……）。所以太極拳有很多身心上的好處。

太極拳的一些好處包括減輕焦慮和抑鬱以及改善認知能力。它還可以幫助您管理某些慢性疾病的症狀，例如纖維肌痛、慢性阻塞性肺疾病（COPD）

太極拳是一項有氧運動，太極拳柔和緩慢，男女老少皆適宜。太極拳具有古代中醫原理，現代人練習具有預防疾患作用。

一、改善神經系統

太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

二、提高呼吸質量

太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

三、改善臟腑功能

由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。

因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

四、增強肢體活動

太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。

使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

五、疏通經絡隧道

太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。

四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。

練太極拳對身體的好處:

1.減輕壓力

太極拳的主要優點之一是其減輕壓力和焦慮的能力，儘管大多數證據都是軼事。

2018年，一項研究將太極拳對壓力相關焦慮的影響與傳統運動進行了比較。該研究包括50名參與者。

研究人員發現，太極拳在控制壓力相關焦慮方面具有與鍛鍊同樣的益處。

由於太極拳還包括冥想和集中呼吸，研究人員指出，太極拳在減輕壓力和焦慮方面可能優於其他形式的運動。但是，需要進行更大規模的研究。

太極拳比其他許多運動形式容易獲得且影響較小。研究人員發現它既安全又便宜，因此如果您身體健康並且承受與壓力相關的焦慮症，它可能是一個不錯的選擇。

太極拳的許多動作對人的呼吸系統要求較高，運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動。

練太極拳能讓面板緊緻，減少皺紋，達到美容的作用，而且有助於女性健康。

透過長期堅持鍛鍊，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。

2、改善精神面貌

培養自信心,太極拳是一項表演性很強的運動專案，應具有強烈的表現意識。

因此，自信心就顯得十分重要,樹立信心、敢於挑戰，發自內心的激情，才能使動作更具有強大的感染力。

3、激發表現力

在太極拳運動中，有助於激發運動興趣，創造展現自我的平臺。

透過優美的形體姿態充分表現個人的運動激情和活力,實現良好的情緒控制，提高表現自我的能力。

4、提高人的平衡能力。

太極拳可以幫助提高記憶力和執行功能，例如注意注意力和執行復雜的任務。

降低老年人跌倒的風險

太極拳可以幫助改善平衡和運動功能，減少老年人跌倒的恐懼。

跌倒的恐懼會降低獨立性和生活質量，並且跌倒會導致嚴重的併發症！

太極拳可提高生活質量和總體幸福感。可改善纖維肌痛症狀，太極拳可以補充傳統方法來治療某些慢性病。

研究表明，堅持太極拳練習可以減輕某些人的纖維肌痛症狀。與參加有氧運動的參與者相比，參加太極拳長達52周的這項研究的參與者在與肌纖維痛相關的症狀方面表現出得到更大的改善。可以代替有關纖維肌痛症狀的其他替代療法。

在一項研究中，患有COPD的人在練習太極拳12周後。在研究結束時，他們的運動能力有了改善，並且生活質量有總體改善。

還可改善帕金森氏症患者的平衡能力

在一項針對195名參與者的隨機對照試驗中，發現定期練習太極拳可以減少帕金森氏病患者的跌倒次數。

太極拳也可以幫助您增加腿部力量和整體平衡，防止骨質疏鬆。

5、具有健美作用

在身體體形方面,練習太極拳有什麼好處，身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰腰圍明顯減小。說明體內脂肪量減少.尤其對女性來說,不會變得腿粗的。

總而言之，太極拳是一種安全的運動，幾乎沒有副作用。

太極拳的練習會幫助您：增加體育鍛煉，減肥，改善生活質量，減輕關節炎引起的疼痛……

在一個 2010年小型研究，有15名類風溼關節炎（RA）的參與者練習太極拳12周。在研究結束時，參與者報告減輕了疼痛並改善了活動能力和平衡感。

更大的 較早的研究Trusted Source在患有膝骨關節炎（OA）的人群中發現了類似的結果。在這項研究中，有40名膝OA參與者練習了60分鐘的太極拳，每週兩次，共12周。

在研究之後，參與者報告疼痛減輕，活動能力和生活質量得到改善。

與物理療法相比，太極拳也有治療膝骨關節炎方面同樣有效。

太極拳是意念和深呼吸的運動形式，它對健身有非常大的益處:緩解壓力，改善心情，改善睡眠……等等！太極拳可以使健康的成年人和患有慢性病的成年人都受益。

我是傳統武術練習者

確實可以使身體得到內外全方位的鍛鍊，太極拳屬於用意不用力的拳種，而且強調一動無有不動。

太極拳基本是在半蹲的狀態下活動，而且動作快慢相間，總的來講比較緩慢，屬於是活動的站樁功。久練有利於血氣流動經絡暢通。

堅持每天練半個小時到40分鐘左右，就完全可以起到 鍛鍊身體 強身健體的作用。

下面是本人幾年前，在廣東的河源萬綠湖 旅遊的時候，朋友要看看太極拳是怎麼練的，我練的幾下 。

之所以發過去一個我練的影片，是告訴你本人是練太極拳的受益者。當然，本人也是一個業餘愛好者。

練太極鍛練身體，這個結論有前提。

一、按修道方法練，達到天人合一境界，可以匯聚能量。宇宙能量遵循增熵原理，能量總是不斷衰變的，儘量減少、減緩衰變，儘可能凝聚能量，方法正確是可以預期的。

二、練拳視為一般的體育鍛煉，舒筋活節是可以的，若要舒經活絡，則要先懂經絡、氣血等中醫常識，否則意淫而已。

三、食飲有節，起居有常，心態平和，再練太極可以錦上添花。單純指望練拳，可能獲名得利，但不一定添壽。

四、陰陽相濟，可使陰陽互助而不相殺。練拳者得真正明白啥是陰啥是陽，才有可能練陰練陽，否則，搓點皮垢當神藥而已。