看你跑步的目的是什麼，如果只是養生跑，那麼沒有必要考慮速度要多快，以自己感覺輕鬆舒適的強度跑就行了，從你的身體指標來看，你的體重屬於超重，跑步時你的體重也是導致心率偏高的一個因素。

另外，你由於之前很少跑步，所以心肺耐力比較差，心博量不高，稍微運動一下，心輸出量增加了，你的心博量跟不上要求，只能靠增加心率來滿足心輸出量的增加要求。

針對你的情況，一方面把體重降下來，比如透過慢跑和飲食調整，再減10斤，你跑步會感覺輕鬆很多，心率也不會像之前那麼高。

另外，你還是要堅持有氧耐力跑，時間可能需要幾個月到半年甚至一年，慢慢你的心肺耐力增強，心博量增加，因為你的心肌收縮能力增強了，同樣跑步強度，你的心率就不會那麼高了。

目前你還不適合間歇跑，對身體要求太高了，至少你現在的運動水平很難堅持幾組間歇跑，還是穩妥的進行有氧耐力跑為好。

有氧基礎不太夠造成這樣的結果

先耐心地打有氧基礎，慢慢地跑，打好基礎後再來進行速度的訓練就不會心率爆表了

具體可以進入一個科學訓練的週期，一般把訓練週期分為四個階段，分別為基礎期，進展期，巔峰期和比賽期，做為一名初跑者，可以把重點放在第一個週期，一般每個階段是四周，可以把基礎期時間適當拉長到6-8周，這樣就能把基礎打紮實。

告訴你個小常識

一，理想體重：簡單演算法，身高減100×0.9等於體重

你的身高是177一100=77×0.9=69公斤即138市斤，

你的體重174斤一138斤，超重36斤。應少吃碳水化合物，把體重減下來。

二，跑步心率：常數170一年齡=運動心率，你的年齡是34歲，

即：170一34=136次/分

你跑步後的心率達到136次就可以了，你現在平均心率181次/分，超45次，是危險的。

供參考！

首先，你的BMI指數偏高，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，體質指數27.8，屬於偏胖的範疇；其次，配速偏慢，7分24秒的配速確實是非常慢，接近快走的速度，一般初跑者有氧慢跑配速在6~7分鐘/公里左右；最後，心率太高，無論是用MAF180心率法計算，最大有氧心率=（180-年齡）±5，還是用最大有氧心率法計算，60%~80%×（220-年齡），你的有氧心率都明顯高於這個範疇。

網上的最大有氧心率法（只作參考）

說這些，是想讓你瞭解有氧慢跑下身體各項正常指標，按正常的資料來說，7分半左右的配速，對於像你這樣大體重的初跑者來說，應該在150~160左右，180多的心率接近無氧狀態，是不太正常的。

當然，跑步最重要的還是要透過資料結合體感，如果全程呼吸均勻，不急促，沒有胸悶氣短等情況，還能正常說話交流，那肯定是你的光電心率表不準，這個就不用太介意；如果相反，六七分的配速慢跑，還是感覺到心跳的厲害，嚴重氣喘，這說明你的體質真的很差，或者心臟可能存在器質性的疾病，這樣就要去醫院好好檢查下了。