跑的太多了。慢跑每天四公里足以，不要超過五公里，最好每天都跑。如果平時安靜狀態心率再降不下來就要懷疑心臟問題了。

能跑出這樣成績不簡單了。我覺得您應該：

1增加步幅，把兩腿跨度放寬（或許是別人說的送髖吧，反正我不在意這名詞）。減低配速。

2別急著看成績。以最輕鬆的感覺小跑。

3當您的步幅達到102以上再回頭看看對比。

個人見解。試試看或許您會更快些。

我也是72年的，跑二休一，今早跑了個全馬，平時心率控制140以下，今天距離稍長，心率有點壓不住，後半程有點上升。

你心臟已經表現出來受不了啦！都透支心力了，還跑？你應該是休養生息，養足氣血，心臟情況自然就能夠好轉。再高強度跑，會出大問題的。已經有許多例子，跑步猝死！好好學學中醫養生，順其自然，以後還能有個好身體。

跑前先喝250一300ml溫水，按摩面部，腹部，壓壓腿，爾後慢跑，即速度為12一13Km/小時。仍不適，看大夫吧。

你可以按照心率跑，也就是壓著心率跑步。比如跑心率140，跑步時把速度降下來，不去管，就看心率，不超140就加點兒速，超過了，就慢一些。這樣的話心率就控制住了，時間長了，相同心率，速度也能慢慢提高！還有跑前熱身也要做好！

快50了，不是越鍛鍊體質越好，而是軟骨韌帶越鍛鍊磨損越嚴重，運動適可而止，不要鍛鍊的把自己累成狗，渾身冒汗，氣喘連連，得不償失。

不要劇烈運動，容易猝死，運動要適量，八段錦、瑜伽和冥想有助於控制心率，最好去做心臟造影，查明心率快的原因，對症治療

不要太在意速度，同為72年的跑齡4年，以前一直和年輕人在一起跑，期間傷病不斷，回來降低配速，慢慢跑就好多了。

冬訓時多加有氧跑，最少15公里，不看配速，看心率。心率要保持在150以下，嚴格冬訓後，同樣的配速會降低心率十個左右。

在慢一點就行了，你現在是6分配，你嘗試七分配看看，我之前跑配速在510左右，心率幹到160以上，現在想想跑快跑慢又能怎麼樣呢，現在每次都是630慢搖，心率在140左右，沒有大喘氣，跑個一個小時，舒服得很

你目前主要問題是：身體體力和耐力都達不到長距離跑步的要求。縮短跑步距離，在自己身體能夠承受範圍內運動，你已經不是拼速度和距離的年齡了。

看我的心率……

年初剛跑步時配速10～12，不管速度只看心率，多跑有氧基礎心率，從日常3公里到現在日常10公里。

目前每週3～4次有氧基礎10公里，1～2間歇或PB跑，1次LSD18～25公里。

靜態運動，無論理論還是實踐，都降低心率。靜態運動好似文火慢燉，使體內迴圈更加充分；動態運動好比急火爆炒，為肌肉骨骼添磚加瓦。兩態相加，才是鍛鍊身體的王道。

從你的年齡來看，心率是有點高，可以先降一下速度慢點跑看看。不要一味去追球速度。健康的跑步應該是控制好心率，平常跑步最好控制在140以內。

建議按照心率跑一段時間，不用管配速，如心率設定別超過140，雖然開始速度慢些，但是適應後，可以提高。

73的，6-8月夏天以540配速跑每月300公里，上週150心率能跑到450配速10公里。

個人體質不同，我也72的和你差不多，530以內平均心率150多，沒不適感。我靜息心率55，最高心率能到200很正常。