姿勢對照網上影片矯正，先找個桌子手扶著桌子斜著做，找找感覺，胸部挺觸桌邊一觸既彈，慢下快起，找找感覺，手部放鬆，腕部放鬆。

力量訓練基本技巧：收腹挺胸，除了訓練的目標肌肉在發力，全身放鬆。

臥推訓練，新手最好使用史密斯器材來訓練，力量容易集中在胸肌上，也可以解放前臂。

一開始就使用自由槓鈴，或且啞鈴來訓練，因力量不足，前臂會使用大部分力量來維持器材的平衡，預防器材脫落失手，前臂用力過度，所以疲勞，疼痛。從而意識不在訓練的目標肌肉上，當然就失敗了。

不用說，動作不標準！注意手的間距，不能過大，注意呼吸，還要注意上背部，腰部和肩胛骨。

當你準備好臥推的時候，抓住杆子，沉肩，向後收肩胛骨，略微拱起軀幹，控制身體，讓負重轉移一部分到上背部和斜方肌的位置。

先用小重量的體會標準動作，不要急於做大重量的，欲速則不達！

新手練胸胸沒感覺，我說正常你信嗎？

首先一個新手，神經的募集感這些肯定是不夠的，神經募集感等於神經對肌肉的控制能力。沒有一個很好的前輩去帶你的話，你找這個感覺是很難的，你得慢慢來。

先去網上看一些影片，把你的推胸的動作做準確，然後在長期的訓練過程中，再去慢慢感受你胸部的發力。這樣你的進步才是最快的。

臥推最主要的是鍛鍊胸大肌。你現在胸肌沒感覺，小臂痠痛最大的可能性就是動作不正確造成的。

做臥推雙臂之間的距離可以根據鍛鍊的需要進行調整，一般有寬距、中距、窄距。對於大多數人來說最舒服的姿勢是中距。當然手臂之間的距離不同對於胸肌部位的鍛鍊也不同。

臥推的起始姿勢身體平躺，大臂與小臂之間的角度近似垂直，往上推舉是大臂、胸部、背部都是在發力的。注意力不要集中在手上或槓鈴上，認真的感受一下胸部肌肉的發力動作，以及胸肌緊張和放鬆時的狀態。

注意力集中在胸肌的發力上，可以使你的鍛鍊效果倍增，達到事倍功半的效果。

當然，任何的鍛鍊安全都必須放在第一位。在做臥推練習時最好有人在旁邊作為保護。臥推不好感受胸肌的發力時，我們可以選擇做俯臥撐，一樣能夠達到鍛鍊胸肌的效果。