飲食和運動都很重要：但是飲食最重要，因為從不運動的人有的也不肥胖。人體是個智慧體只要飲食科學合理，照樣即不胖也不瘦。

如果你減肥的目的只是減體重的話，那你最關鍵的是在飲食上面。如果你把簡體紙作為主要目標的話，那就在運動上面。

每個人的體質不同，採取的減肥方法也是不一樣的。如果我們是虛胖，或者水腫型肥胖的話，那體內的水氣就多一些，這種肥胖體內的肉都不是實的所以比較好減。

如果你是有肌肉腿，或者。內臟脂肪比較多的情況下，那你就必須減肥，因為為了健康你也得減肥。

可能以前你吃一個饅頭，他一個小時就給你代謝，完了，然後現在你吃四分之一的饅頭，她一個小時才代謝完，甚至說兩兩個小時或者三個小時。

一旦代謝慢了無論你再怎麼努力？減肥效果都很不好，所以我們在。控制飲食，減肥，這一點上一定要特別注意第一主要控制的是碳水和脂肪的攝入。而且早餐和中餐是絕對不能過多剋制的，尤其是早餐那是一天的第一頓飯也是保持我們一天心情好和精力好壞的重要一餐，所以我們絕對不能過多控制。

所以我們要控制脂肪，還有碳水的攝入就可以著重在晚餐上面做文章，我們可以逐次遞減你的飯量，但絕對不能一蹴而就這樣會讓我們的胃立馬開始保持警惕。所以我的建議是你可以保持從第一週減少四分之一的主食或者說四分之一的碳水。然後再減少四分之一的脂肪，這樣依次遞減第二週第三週第四周直到減到。你可以吃到四五分飽的食量就可以了。這是最大值不能說每天吃飯只吃一口之類的，而且儘量保持在吃飯之前先喝湯。

無氧運動對於塑形的作用。是比較大的。當然，必須你動作標準而且要堅持，沒有任何一項運動能很快的見到效果都必須堅持一段時間，不說堅持時間長，你至少堅持半個月吧，如果你連半個月的恆心都沒有，那你就可以放棄用運動減肥，這條路了。

減脂，飲食調整大於運動是無可厚非的。正確的減肥方法配合飲食調整可以減肥內臟脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題，適量運動可以有效提高代謝率，面板也不會出現鬆弛下垂的情況。而靠運動減肥，減的是體重，內臟脂肪減的很少，這也就是很多人減肥失敗的原因。如果是有嚴重三高的人，讓他運動減肥，可能嗎？肥胖是吃出了的，就要透過正確的飲食在吃回去，這才是健康安全的減肥減脂。