中老年人已經進入了衰老加速期，隨著時間的推移身體是一年不如一年，所以，現在越來越多的人都加入到了養生鍛鍊的行列裡來，尤其是退了休的老年人更是積極，每天一大早就去公園鍛鍊，但是想法是很好的，但是有些人的結果卻不盡人意，鍛鍊本來應該是對健康很好的，卻是變成了越鍛鍊病越多的尷尬情況，其實也很好理解，可能您的鍛鍊方式出現了問題。

1.仰臥起坐

仰臥起坐和俯臥撐是家裡最簡單的健身方式，但是仰臥起坐風險就會更大一些，雖然可能對於腹部的脂肪有更好的燃燒作用，但是對於中老年人來說還是弊要大於利的，因為仰臥起坐需要蜷起來身子，力度也是很大的，對於咱們腰椎的負荷是很大的，要知道對於很多中老年人來說，或多或少腰椎和頸椎都會有些問題，再加上鈣量不夠，很容易就會造成腰部或者頸部損傷。

2.廣場舞

相信有很多退休的老年人們都是在跳廣場舞，既能鍛鍊身體，又能交到一群好朋友，對於身心健康都是不錯的，但是現在的廣場舞也慢慢變味，把廣場舞改的越來越難，其中就有很多動作都是不適合中老年人去做的，因為隨著身體的老化，我們對於身體的控制不是那麼靈活了，很容易就出現扭傷的情況。還有有的廣場舞時間太長，很容易會損傷膝關節，一定要適當的休息，控制好運動強度。

3.倒走練習

無論是白天還是晚上，都會看到公園裡喜歡倒著走的中老年人，覺得倒著走比正常快步走更有效果，但是您要知道，老年人的平衡性，反應能力，視覺等等都大不如以前，很容易出現意外事件，如果您就要倒著走的話，也要選擇環境開闊明亮，路面平整，人少的地方，控制好自己的速度，不要太快。

4.空腹晨練

要知道鍛鍊是要消耗能量的，如果晨練前不吃東西，空腹鍛鍊，人很容易出現虛脫，會讓人的大腦供血不足，容易出現頭暈，嚴重也可能會導致心慌、手腳顫抖、站不穩，對於本來心臟就不好的中老年人來說，嚴重會出現猝死的情況。建議大家晨練最好在太陽昇起以後再開始！

這些有問題的鍛鍊，您中招了嗎？

鍛鍊的不得法或者身體已經很虛弱需靜養了，但還鍛鍊，那消耗了許多體力，抵抗力下降，病就找上門來了。

一定要選擇適合自己的方式方法鍛鍊，講求科學方法，否則適得其反，更加痛苦。這是我說您。

其實就我個人來說，我從來沒什麼散步、做操、練劍等任何體育運動，身體一直保持很好。這也是一種平衡。打破平衡就要付出代價，那不如就這樣，挺好的。

這個問題值得研究，我認為主要是身體需要保持平衡，如果不斷改變習慣破壞平衡就會生病。因此身體健康的老人應該不鍛練或少鍛練，維持以前習慣就好，以免破壞了原有的健康平衡。身體超重和有慢性病的中老年人必須鍛練，來打破不健康的假平衡，直到恢復到健康的平衡後再逐漸減少鍛練，來尋求穩定的健康平衡。切記鍛練強度要根據體質自然地逐漸加強，但是必須要有強度，否則只會有害無益。要穿合適好鞋和衣裝，以免造成身體的受傷。要天天鍛鍊，不要隔三差五任興鍛鍊。鍛鍊時間不要過長，最好不超過五個小時，三小時內更佳，不要少於半小時。

不能一概而論，也不是絕對的。人到中老年，開始衰退，體力下降，思維侷限，記憶減退，反應遲鈍，關節疼痛，時有發生。鍛鍊不能過度，順其自然，隨遇而安。

生命在於運動，人到中老年要適度。關鍵在心態，只要精神好，疾病不來找。只要精神好，有病病不倒。

中老年人，身體經過幾十年的損耗，人體器官出現不同程度損傷，如果再進行所謂的鍛鍊，損傷就會加劇，出現得不償失的尷尬局面。

我曾經也疑惑過這個問題，按正常來說，鍛鍊是提高了免疫力，為什麼會越鍛鍊越生病呢？

我分析了下面三個現象，從中找到了答案。

一、盲目鍛鍊

朋友W是一個五十多歲的中年男人，年輕的時候當過兵，體魄非常好，平時不抽菸不喝酒，天天晚上一個小時的快走，半個小時的俯臥撐、單槓，還經常以數量來和小夥子媲美，大有不輸當年之勇的氣概。

但同時，W的睡眠質量比較差，入睡難，半夜經常會醒，一醒來就很難再入睡，在中醫看來，這是氣血不足導致。

我勸他減少運動量，兼調理下身體，他不以為然，說他精神特別好，不需要，甚至在感冒不舒服的情況下還繼續去做體能運動，因為他確信，運動出下汗就好了。

這樣盲目的鍛鍊對身體不僅沒好處，還會影響身體的健康和加速身體的衰老。

二、鍛鍊時間不對

我媽和一群姐妹們喜歡晨練，本來這是個好習慣，但是因為晨練的地點是在江邊廣場，春天地面潮溼容易滑倒，冬天北風凜冽，容易感冒，但是這幫老姐妹兒勇往直前，風雨不改。我媽聽了我的話，改為夏天和秋天才去，其它時間就在小區樓下活動，但是她的姐妹們到現在還是一如既往。

可想而知，如果在運動中不小心滑倒了，冬天裡吹感冒了，那這個鍛鍊是有益還是有害呢？

三、鍛鍊的方式不對

在公園裡，早晚經常看到些老大爺、老大媽在山上健步行走，他們的口頭禪是“經常走一走，活到九十九”，雖然爬山也是種運動，但是對於老年人來說，這是不提倡的。

爬山最大的損耗是膝關節，一個人的膝關節是有一定的使用壽命，經常爬山會加快膝關節半月板的老化，年齡大了容易出現膝關節疼痛，影響走路。

如果一個老年人有經常鍛鍊的習慣，但是身體卻越練越容易生病，就要檢查下自己的運動合不合理，適不適合自己的身體，然後再加以改善，這樣才能達到強身健體的目的。

這個問題我是這樣認為的，中老年人鍛鍊身體是好事情，不是說；中老年人鍛鍊身體把毛病鍛煉出來了，這個主要是中老年人心腦血管病，腫瘤已經在自己的身體裡埋下了定時炸彈，打個比方中老年人有高血壓，糖尿病，高血脂，三高已經在中老年人裡埋下了定時炸彈，中老年人天天鍛鍊也是好事，然而不能消滅病根啊？因此我們有些問題不能看表面要看內質，人吃五穀總歸要生病，不生病不正常了。公園裡天天看到一位老人在鍛鍊身體，好長時間沒有看到了在公園裡，有一位要好友告訴這位老人腦梗住在醫院裡治療，因此，一個人天有不測風雲，人有旦夕禍福，不知那一天病魔找上門來這也很正常，所以說；鍛鍊身體是好事不是說；身體越鍛鍊毛病越多，本身中老年人有慢性病。我們要分清是非，鍛鍊身體和人身體發生毛病的關係。

不太懂養生之道造成的偏差。

首先沒病的有病的人鍛練都要適度，不能太過，也不要走過場，一些老年人年齡大了，認為自已身體很好，做一些高難度大起落的專案，其不知人到一定年齡後，各臟腑、骨骼、筋脈都老化了，血壓、血脂不怎麼正常了，不能不服老，想怎麼練就怎麼練，這就不是適度的鍛練了，有的老年人還要根據時令及氣候掌握出外時間，日出陽氣上升，不要起得太早，老年人最好等太陽出來再鍛練，寒冬季節把時間改在下午兩點後，因為老年人心腦血管病特多，此病怕冷怕熱，特別是冷天，見冷血管收縮，血壓升高，容易犯病致殘。有些腰腿疼、特別是膝蓋疼的人不能長時間走動，這樣會加重病情。

我只要碰到熟人就對他講這些，有個鄰居，偏癱幾年了，寒冬天一大早就坐在小橋邊，我說這樣不行，他不聽，沒一年就死了。

老年人文化稍低，對養生之道知之甚少，這要全社會宣傳和關注。養生三大件：合理的飲食、適度的鍛待、樂觀的情緒，是健康三大法寶。

身邊有不少老人有這樣的困惑：老王年青時從來不鍛鍊身體，一年前開始鍛鍊身體，結果現在就生病住院了，是不是因為鍛鍊引起的呀？看來鍛鍊沒什麼用，弄不好還會越鍛鍊越生病！這個問題很有迷惑性，貌似也有一定道理，但這種觀點肯定是不對的，出現這種情況有以下原因。

1.鍛鍊方法不當。

隨著人的年齡增長，中老年人身體各個系統的功能逐漸退化，特別是部分有基礎疾病的老人，比如患有風溼性心臟病、高血壓、心腦血管疾病、心肌炎、心律失常、血糖不穩定、哮喘、嚴重支氣管炎等，本身不適宜劇烈運動；中老年人適應能力下降，平時很少運動的人，突然劇烈運動可能會造成身體無法耐受而受傷。

2.生病後才開始鍛鍊身體的。

還有一種可能，像老王這樣平時不喜歡運動的中老年人，突然開始鍛鍊身體，很多是因為身體檢查出了疾病，只是在疾病不嚴重時外人很難看出來。雖然老王開始鍛鍊身體了，但並沒能阻止疾病發展，當疾病嚴重到需要住院時，給別人的感覺就是，開始鍛鍊身體後反倒生病了。

3.個例，沒有普遍性。

即使老王真是過去身體健康，運動後才開始生病，這種情況也是極個別情況，沒有統計學意義，不能把個別現象說成是越運動生病越多，這是對個別現象的錯誤總結。

鍛練身體的方法大致有兩大類，現代體育鍛練方法和傳統養生鍛練方法。現代體育鍛練方法有藍球、乒乓球、羽毛球、足球、長跑等數不勝數的運動專案。傳統養生鍛練方法有氣功、站樁功、太極拳、形意拳、八卦掌、八段錦、五禽戲等名目繁多的專案。

我個人認為現代體育運動中某些專案如排球、藍球、乒乓球、羽毛球、快走、跳繩、慢跑或慢行等，具備一定健身價值，但這類運動方式大多功效是增大肺活量和鍛練了人體四肢骨骼，對提高人的免疫力有一定的幫助作用。但對恢復和加強人體本身具有的自動防病治病的功能，卻幫助甚微。而且欲採用如上所述的現代體育鍛煉活動鍛鍊身體時，必須要慎重地結合自己的年齡情況、身體情況及運動方式是否適合自己等情況來綜合考慮，而且最終得經過鍛鍊者耐心的長期試練（磨和），才能摸索出一套適合自己的鍛鍊模式。

現實生活中，有不少人本欲透過體育鍛煉強健身心，因盲修瞎練，未受其益卻反受其害的例子有很多。有的人想透過鍛鍊身體延年益壽，結果卻倒在跑步途中，永遠告別了人世，告別了自己的年幼的孩子，給自己的親人留下了難以癒合的心靈創傷。我的一位老上司就有一個剛過而立之年的兒子，小夥兒英俊高大，一直酷愛跑步運動，身體一直挺棒的，可是就在一年的春季的某一天，卻倒在了晨跑的歸途中。白髮人送黑髮人，人間最令人悲痛的事情。事情已經過去很多年了，我的白髮鬢鬢的老上司一提到此事，依舊是老淚縱橫，難以自控。

一些中老年人之所以越鍛鍊反而生病越多，我分析可能是鍛鍊方式選擇不當，另外中老年人在適度鍛鍊身體的同時，應定期到醫院檢查身體健康的情況，做到有病早治，能做到預先防病則更好。有些中老年人參加體育鍛煉後反而添病，並不見得是未得到體育鍛煉的好處，很有可能是疾病早在體內成萌生狀態，經過一段時間逐漸明朗化罷了。而出現這種結局恰巧就在中老年人參加體育鍛煉以後，這才出現了鍛鍊身體後未受其益反蒙其害的情況。這種情況下，中老年人千萬不要產生該得病再鍛鍊身體也沒用的錯誤想法，更不能從此一蹶不振，消極等死，虛耗光陰。

我個人年輕時，身體健康狀況欠佳，體弱多病，可謂是弱不禁風。二十出點頭的歲數，便照著從友人那借來的一本秦重三編著的《站樁》的書，自學自練起了站樁功，練了月餘神經衰弱和胃病皆不藥而癒。練功未超過半年，其餘幾種疾病皆不翼而飛或症狀明顯見輕，後來中國氣功熱潮逐漸興起，我在氣功熱的年代裡，先後七八次自費外出，參加過七八次氣功面授學習班。使我開拓了眼界，氣功功夫也慢慢的得到了提高，如今我已度過了四十多個練功春秋。現如今我已是六十幾歲的人了，眼睛一點也不花，看蠅頭小字都看得清清楚楚，根本不需要佩戴什麼老花鏡。我把這一切，都歸功於自己練了四十多年的養生氣功身上。

氣功界有個說法，叫“半陰半陽為人，純陰之體為鬼（死人），純陽之體為仙，超越陰陽為佛。”練功方法繁多，浩如煙海，但功法再多，不外乎就兩大類，一類是防病治病延年益壽的養生氣功，一類是成佛作仙的佛道兩家出世間大法。人若想身心健康和延年益壽，必須選擇內練法，即養生氣功，注重培本固元。維持人體生命活力的動力是人體充沛的元氣（真氣），元氣足則人體健康，元氣弱則人體呈現病態。練功之人常年堅持練功，使自己身體保持陰陽平衡，因之才能達到身心俱健安享康壽的最終結果。在這方面，任何現代體育鍛煉方法，都不具備與傳統養生氣功類似的功能。這點雖令人遺憾，但我們不能實事求是地承認這一情況。

我對任何事物都願意客觀公正的對待之。對現代體育鍛煉方法，能對鍛鍊者身體產生的好處，我是持肯定態度的。我自己也堅持每天在練習氣功的同時，堅持每天步行八千至一萬步，這一運動方式我已經堅持很長時間了。我把自己的這種傳統鍛鍊方式與現代鍛鍊方式相結合的鍛鍊方法，稱之為“兩條腿走路的方法”。運用此法鍛鍊身體很長時間了，我感覺自己身體健康狀況很好，與退休前沒什麼兩樣。我相信未來的日子裡，只要做到持之以恆的適度鍛鍊，我很有希望享受到“天年”的幸福生活。

以上是我結合自己的養生實踐，談的一些體會，倘能對中老年朋友養生保健有些微啟發和益處，我願即足矣。

煅練要掌握陰陽平衡的原則。動養陽，煅練能快速增強人體的陽氣。但大多數人忽視了養陰。陰不足，陽氣越旺，越容易氣血上衝，造成上實下虛的種種疾病