產後修復：1.收骨盆。2.腹直肌修復。3.疏通淋巴。4.調理內臟

練腹部的動作和深蹲的動作不能做。

產後的哺乳期媽媽，因為孕期和生產帶來的危害主要有：脊柱傷害、腹直肌分離、盆底肌無力這3大身體上損傷，其他各種大大小小的暫且不計，這3個危害，是在產後必須要修復的。

第一個必須要修復的是腹直肌分離，這點很多人應該都懂，懷孕期間體重增加、體內激素變化以及肚子裡逐漸長大的胎兒，都可以導致腹直肌分離。腹直肌分離一般出現於孕中晚期。

不過也不是誰都有腹直肌分離，年輕的一點的媽媽基本上沒有這個問題，他們身體恢復比較快，如果超過30歲以上，就比較容易出現腹直肌分離，如果不知道自己是否有腹直肌分離，可以來稍微檢測一下：平躺、屈膝，做仰臥起坐的起始動作，但不要起身，也就是微微卷腹的動作，然後把手指放在肚臍水平上，向上提起上半身，如果感覺到腹部兩側的肌肉向內收，且中間還有手指可以進入的間隙，那就表明具有一定程度的分離，則需要透過鍛鍊修復。

如何修復：加強腹部深層肌肉的力量

一般來說，順產在產後一週內不能運動，剖腹產在產後兩週內不能運動甚至更長時間，所以一定要等到身體恢復得差不多了，再開始運動。一個簡單的瑜伽，可以在產後身體恢復差不多了訓練，幫助修復腹直肌分離：

虎式呼吸式：

1. 準備瑜伽墊，跪地，身體前屈，兩手撐地，兩腿分開與髖位同寬。

2. 脊柱挺直，腳尖相對。放鬆身體。先深吸氣並內收腹部肌肉，停留5-10秒，在慢慢放鬆，並呼氣。

3. 正常呼吸，重複20次，如果不是很累，就多訓練幾次。

4. 一天這樣的運動做3次。早中晚分開練習。

第二點是關於盆底肌無力

產後伴隨著咳嗽、打噴嚏或大笑時漏尿的情況，或者大步快走時憋不住尿……這些“尿失禁”尷尬情況，也是產後孕婦的問題，是必須修復的，其病根兒很可能是你的「盆底肌」鬆了。

這是由於分娩時，小朋友要經過盆底肌，自然會撐開盆底肌，原本它是有彈性的，但是經過強度“工作”後，缺失了彈性，出現鬆弛，漏尿、臟器脫垂等問題，也是產後修復中必須要做的

一般來說，採取臥位做凱格爾運動效果是最好的修復方式：

仰臥，身體貼地，手掌在身體兩側貼地，屈膝，腳掌著地，兩腿分開與髖位同寬；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；呼氣，放下臀部，放鬆3~10秒。每次重複30次，每天練習3次，早中晚各一次。

另一個問題是關於脊柱的傷害問題，經過十個月的“兜貨”，身體會不自覺向後彎曲脊柱，脊柱會出現不同程度的損傷，也是需要修復的一項。訓練方法簡單，每天靠牆站立3分鐘即可。

現代人或多或少都存在著頸肩腰痛或者是體態的問題，那產後媽媽身體由於懷孕、妊娠會發生一系列的改變，所以去做產後康復可以加速修復的過程是其一，另一個原因就是大部分的產後媽媽根本沒有辦法透過自身的修復把身體調整的產前的狀態，所以產後康復是必要的

最常見的產後問題有腹直肌分離、盆底肌無力等，這兩個也是產後媽媽最急於想解決的問題，腹直肌分離除了影響美觀，還會造成以下的問題，肚子鬆鬆垮垮沒有力量，核心力量差，腰部肌肉過度代償引發腰痛，那盆底肌的功能三方面：支援、括約、性，所以盆底肌鬆弛可能導致內臟下垂、漏尿、性功能的問題

所以說產後媽媽介入康復必要的，具體康復的內容需要專業人士的評估來鑑定的！

基本的回覆包括體質和體型，現在全國各地，甚至是同一城市的產後恢復中心，專案不盡相同。建議您回覆腹直肌盆底肌，這個一定要做！！！且不建議只用儀器恢復，一定要在專業老師的指導下做運動訓練恢復。否則恢復效果不一定好，花費還會很大。其實最好的恢復不再產後，備孕階段更為重要！