1.多喝溫開水

多喝溫水是挺好用的。便秘腹瀉要多喝水，運動也要多喝水，來月經也可以多喝溫水，減肥也要多喝水。

為什麼水那麼好用呢？

因為水在我們體內含量高達60%，嬰幼兒可以高達70-80%。水參與到身體細胞體液的溝通，參與到體內物質代謝，參與到營養素，代謝產物，廢棄物質的運輸，還有影響到體溫，潤滑等等。

所以身體上絕大部分情況都能影響到水分代謝，而水分也能反向影響身體狀態。為什麼經常用的是溫水？比起熱水，冰水，溫水對身體刺激小呀，尤其是腸胃不適的人，溫水更加通用，不會出錯。

但是也要注意水不是越多越好，正常推薦之前水果不低於1500-1700ml每天。有不適要多喝的時候可以在這個基礎上增加，但一般不建議超過4000ml。喝多的同時要注意補充水溶性營養素如維生素b、c、鈉、鉀等

2.一日三餐合理搭配

健康的飲食減肥，就必須正常保證一日三餐。

因為空腹或者吃得非常少，容易造成血糖大範圍起伏波動，所以一日三餐應該正常食用，再配合合理的加餐，從而起到平緩血糖，保證減肥效果的作用。

一般來說我們經常說早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃好，這是有一定道理的。

畢竟我們是白天在幹活，而晚上的活動減少、代謝也降低。但並不是說晚上就不吃了，而是適當吃得少一點，如果感覺到餓，可以適當吃點水果，喝點牛奶等等。

3.每天晚上堅持泡腳

我們瞭解泡腳有助於身體的血液迴圈，對身心疲憊工作一天，泡腳十分有助於身體健康，尤其要對肥胖人群認為每日晚上泡腳也有助於減肥瘦身，

這是由於泡腳在增強血液迴圈的此外也會燃起大家體內強度疲勞的人體脂肪，讓身體變得舒適，最後可達到減肥瘦身的效果，這是特別不錯的一個小妙招。

總之，在生活上，肥胖人群是逐漸增多，可是肥胖人群並不是說永遠肥胖，這些人能透過減肥瘦身來達到瘦身的目的，最後變成瘦身族，

不過貴在培養良好的生活習慣，平常生活上我們要掌握一些減肥瘦身的妙招，這樣的才可以讓身體更加的苗條。

當然有希望，但是如果你追求速度，那就反而容易失敗，你想一下，自己是怎麼吃胖的？花了多少時間吃胖十斤？

減肥不是一瞬間就達成的事，還是要一點點積累的，如果你真心想瘦得好看，那還是認認真真地吃減肥餐和做減肥動作吧。

大家同樣都在學校吃飯，為什麼有些同學會沒有吃胖？他們的食量是不是比你小？

或者是大家吃同樣的飯量，為什麼有些同學會比你瘦？是不是他們的運動量比你大？

多跟瘦的朋友一起吃飯一起做運動，自然就知道哪些方法適合你自己了。

半年十斤實在是太輕鬆了，而且你才13歲，代謝正快，甚至你保持110斤到14歲都可以。

當然是可以的，一個是控制飲食，不要多吃碳水化合物，還有一個就是做些燃脂操，高抬腿、開合跳、平板支撐等，可以持續燃燒脂肪

半年時間減掉十斤肉，我覺得很有希望。

我曾經用三四月的時間減掉十斤，而且沒有不吃飯，所以我把我的經驗分享給你。

但是我們首先要明確一個觀念，這十斤是體重上的籠統十斤，還是說真正的脂肪，這完全是兩個概念。

同時也要明確，不論是減掉一斤還是十斤，我們都需要有科學的方法，不然的話，這會反彈。

拿我的學生來說，他們這會兒十五六七八歲，正是最好的年紀，學習用功一些，他們有的同學一兩個月之內就能夠瘦掉十斤，他這個時間呢，很顯然不是我說的脂肪，而是一個非常籠統的概念，體重上的時間。

再舉我身邊同事的例子，他們的年齡平均在30歲多一點，他們想要減掉十斤肉，顯然不能說是靠不吃飯呀，或者怎麼樣？，必須結合運動。正常飲食的情況下，結合運動去掉的這個重量，應該就是我們說的科學減脂減掉的脂肪。

那麼既然站在科學減脂的情況下，半年內掉十斤，也就是說一個月掉二斤或者二斤不到就可以，那這樣說，其實也並不難，只需要每週保持3到5次以上的有氧運動。同時呢，我們科學飲食。

說到科學飲食，最最關鍵的就是一定要低糖少油少油。

這大問題，我有發言權的呢

08年畢業體重130左右，面臨畢業找工作，處處碰壁，很下決心減肥，效果顯著，目前常年保持在110kg。

方法如下：

1、早飯和午飯正常吃

2、晚飯不吃，開始吃點水果抵抗身體一開始斷食的飢餓感，一週左右就不再會感覺到餓了，每個月2-3斤的分量完全可以輕鬆減掉。

半年減了20多斤了。減肥就兩點，開源和節流。增大能量消耗，多運動。控制飲食，但不是不吃，而是少吃碳水和脂肪，多吃蛋白質。哪些是脂肪哪些是蛋白質網上有很多。然後就是堅持，堅持，堅持。

衡量成年人體重是否超標的常用標準是BMI指數，計算方法是體重除以身高的平方。男性BMI指數正常範圍是20-25，女性是19-24。不同資料裡的指數範圍稍有差異，大約比前面的指數低0.1-0.5。

用BMI衡量體重是否正常，只能反映體重這個單一指標，不能反映體脂率、內臟脂肪等級、肌肉等指標，存在一定缺陷。因此還要關注體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標。

體脂率是人體脂肪佔體重的百分比，男性體脂率在15-18之間，女性體脂率在20-25之間，都是正常範圍。也有人建議超過30歲的女性，體脂率在20-30之間算作是正常範圍，對此我認為也可是可以接受的。體脂率過低對健康有害，也不要追求過低的體脂率，尤其是女性，當體脂率低於17的時候，很容易導致一些生理功能紊亂，尤其是月經。

內臟脂肪等級是腹腔內包裹在內臟器官周圍，尤其是肝臟周圍的脂肪，是人體脂肪的一部分，另一個重要部分是皮下脂肪。內臟脂肪等級越高，越容易得脂肪肝。內臟脂肪等級在4-5之間最健康。不超過9就不容易增加患脂肪肝的機率。

肌肉量是一個很容易被忽略的指標，尤其是女性。肌肉量高的人，基礎代謝量高，更容易形成易瘦體質。肌肉量高的人，即使BMI體重稍微超標，只要體脂率和內臟脂肪等級不超標，也可也不減肥。但想法，如果體脂率或內臟脂肪等級中有任何一個指標超標，即使體重和肌肉量都正常，也要適當減肥。

以上都是針對成年人的衡量標準，我並不太瞭解針對青少年體重的衡量標準。

這方面可以在網上百度一下。半年內減10斤，首先要看現在體重超過標準體重多少，還要看體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標。如果體重超過正常標準太多，可能不僅要減掉10斤，如果只是稍微超標，可能不需要減掉10斤。

如果見到10斤體重，正好是標準體重，半年時間還是很充裕的，只要正常飲食，保證營養均衡，適當多運動，不管是跑步、踢足球、打籃球、游泳、跳繩，或者是其它體育運動，都能達到減肥的目的。適當多運動，還能長個。

成年人減肥用的低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法，雖然也可以使用，但熱量缺口不宜過大，建議10-15%左右。適當提高蛋白質類食物攝入量，適當減少主食攝入量，用粗糧代替米麵等常見主食。三餐正常吃，晚餐也要吃一點主食。

雖然減肥的效果要看個人的身體素質，還要看身高、體重、年齡、性別、體脂率等相關指標。但是以我這麼多期減脂營的舉辦情況來看，想要減掉十斤，基本一個月內就夠了。

但是你才13歲，青少年階段需要大量的營養，飲食方面需要特別的注意，而不能盲目的少吃、甚至節食來減肥。

只要方法正確，一個月內減掉10斤，完全不成問題哦。