這個運動量得看每個人的體質和體能，沒有經過長期運動鍛鍊身體沒有相對體能鍛鍊過的人來說不建議採取，起初的運動量過大會造成身體各種各樣的不適，凡事量力而行適當就可以了，可以從兩千米開始等適應之後再慢慢增加！

速度很快了。能走這麼快，還不如跑步

謝邀。快走，三五十分鐘就可以了，這個跟你的膝關節周邊肌群力量水平正相關。也就是說，如果肌群力量水平本身就弱，那麼越多的快走非但不會起到鍛鍊的效果，反而會磨損膝關節。反之，如果肌群力量水平比較好，在這個負荷範圍中，那麼對膝蓋來說就是很好的。

說到這，也就說明了，並不是“動作”傷膝蓋，而是所能承受的強度。這個並不能一概而論，是因人而異的。希望可以量力而行。

可以的。正常情況下，一小時的走路速度在5公里左右。

鍛鍊身體的目的是為身體更加健康，充滿活力。運動強度太低了不行，太高了反而有損身體健康。合適的運動強度維持在中低運動負荷即可，也就是最大心率的40%至60%。

220—53=167,

167×40%=66.8,167×60%=100.2

您的運動負荷維持每分鐘心率在66~100即可。

運動量8公里，足夠了。

其實，也不必每天都運動。一星期保持在3～5次就可以了。

祝願喜歡運動的您，身體越來越棒。