看自己的身體狀況了，循序漸進慢慢加量，這是本人最近時間跑的，每次10+公里每週4次左右幾乎就是隔天跑，晨跑較多

我是從一開始跑六點七公里，那時拼勁全力，咬牙堅持，聽到男跑友們說，二圈還是三圈，我當時是跑一圈，認為二圈，三圈對我來說，很遙遠。

可是堅持跑了一年後，就跑一圈半，自己慢慢就不滿足了。

二年後就是二圈，八點七公里，也不覺得很累，跑完後非常開心。

三年後，有時跑二圈半，九點八公里，有時也會跑三圈，十一點八公里。

現在馬上四年了，一般保持二圈，天最長時，就跑二圈半，大約一個多月。

現在是很輕鬆的跑完二圈，跑到家的感覺就是舒服，開心！

跑步必須持之以恆，慢慢擴大距離，不能著急，在限度內，關鍵是跑得長，無傷跑最重要。

到八點七公里

週一到週四每天10千米➕，➕多少看當天狀態與心情，一般不超過15千米。週五和週日跑休做身體力量訓練，靠牆靜蹲、仰臥起坐、平板支撐與深蹲等等。每週六跑一個半程馬拉松，每個月的最後一週會跑一個SLD30千米➕。每天5：00起床熱身十分鐘後跑步，跑後拉伸放鬆二十分鐘。四季如常至今五年有餘，強身健體會一直堅持下去……

每天跑步多大量，這就要看年令層了，象我這種快七十的老傢伙，每天慢速短距跑就可了，配速不小於七分半，距離4公里勿超5公里，如能一口氣完成，我感到起碼及格了

開心作答！

沒有最好，只有最合適！這個問題講的是晨跑的量，是個私人定製的範疇裡的問題。對於上班族來說，晨跑（3～10）公里，運動時間（30～60）分鐘為宜。如果是退休人員，也別說了，專業跑手或正在靠跑步減肥的人群有別論了，總之，不同人，有不同的需要和適合的量。

我每次晨跑，依據早上5點起床後的家務和拉伸以及打卡聽書時間分配來，基本在半小時和一小時內完成跑量，即（5～8）公里不等，因跑過要洗澡，吃飯上班，保證八點到班刷臉呢。

選擇早晨跑步，好處多，即早晨不僅空氣好，陽光明媚，溫度適宜，容易堅持，還能減少吸入被汽車尾氣汙染的空氣，早晨各種機動車基本沒有出來就開始跑步，空氣汙染少，可減少呼吸系統疾病的發生。另外，早晨跑步，用運動開啟新的一天，使人一天精神抖擻，精力充沛，狀態好，並能更好地工作和學習同時，也能為保持體態啦，減肥啦等都有助力。