腎為先天之本，補腎的話題一直也是熱門話題。對於男性來說，更為關注腎臟健康。食物中含有的多種營養物質，也是人體健康不能缺少的營養物質，強大的腎臟更需要食物作為支撐。要想腎臟好，這些食物不能少。

黑色食物

黑豆、黑芝麻、黑麥，這些常見的黑色食物所含有的營養素往往要高於同類食物。中醫上五色入髒的說法，即“紅色入心，黑色入腎，青色入肝，黃色入脾，白色入肺”。補腎就要多吃一些黑色的食物，這些黑色食物中的黑豆還有“腎之谷”之稱，可以把黑豆做成豆漿來飲用。

山藥

山藥是常見的薯類食物之一，而懷山藥則是山藥中的佼佼者，還是四大懷藥之一。在中醫開具的處方上，所用的山藥也是以懷山藥為主。男性多腎虛，這就會造成腰膝痠軟，而懷山藥有著補腎的作用。可以選擇懷山藥粉，或者把懷山藥蒸熟後食用。

鱸魚

雖然很多人喜歡吃魚，卻往往不太願意做魚，尤其是魚刺比較多的魚更難以處理。鱸魚的刺比較少，肉質鮮美深受福斯喜愛。鱸魚具有補肝、益腎、化痰止咳的功效，對肝腎不足之人有補益之用，在北宋名著《嘉佑草本》中就曾對鱸魚有“補五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣”的記載。經常食用鱸魚對於提高人體的抵抗力、維持面板健康也有積極的作用。

要想腎臟好，不僅要食補，也要注意減少一些不良飲食方式對於腎臟的傷害。身體代謝產生的廢棄物要通過腎臟排出，濫用藥物和保健品會增加腎臟負擔，對於腎臟帶來不利影響。

保護腎臟，飲食應該適當調整：增加新鮮蔬菜的攝入量：

靠譜補充新鮮優質的蔬菜，補充水分物質的同時，還可以補充充足且優質的維生素C等營養素，對於身體可以起到適當的抗氧化作用，對於腎臟也有適當的保護作用。

多喝水：

科學保護腎臟，您各位在生活中應該增加飲水量，每日飲水應該保持在1500—1700毫升，促進腎臟的代謝。同時，多喝水也可以預防腎結石等問題的發生。

除了飲食，這六個習慣才是真的補腎、護腎方法：每年按時體檢一次：

對於腎臟健康來說，最靠譜的做法就是按時體檢，實時監控。因為在我們國家導致慢性腎衰竭的最大病因就是慢性腎小球腎炎，這種疾病在早期並沒有症狀，一般發現時多是到了中晚期。

積極控制自身的血糖、血壓和血脂：

在慢性腎小球腎炎後面威脅腎臟健康最嚴重的疾病就是糖尿病腎病和高血壓腎病，糖尿病、高血壓等慢性疾病不僅對於心腦血管造成傷害，對於腎臟同樣會造成較大的傷害。

因此，如果您本身存在高血壓、糖尿病等問題，請按照醫囑科學服藥，關注自身病情。

拒絕菸酒，請改掉自身的不良習慣：

吸菸對於腎臟疾病的影響較大，無論是焦油還是尼古丁，引起動脈硬化的同時容易損傷腎臟。

另外，經常飲酒同樣會損傷肝臟，當肝臟功能出現衰竭時，很容易導致肝腎綜合徵的發生。

吃動平衡，靠譜控制體重：

請您注意，肥胖會導致腎小球炎的發生，更嚴重時甚至會導致腎衰竭的發生。

拒絕過度勞累，同樣不能過量運動：

體力勞動過多時，很容易增加人體的新陳代謝，這樣一來就會產生更多的代謝產物，也就會增加腎臟的代謝負擔。

假設您本身存在腎臟疾病，更要注意休息，避免勞累。

同時，過量的運動也會導致橫紋肌出現溶解的問題，這個問題同樣也會損傷腎臟。

拒絕濫用藥、亂用藥：

腎臟是身體中最為主要的代謝器官，各種廢物最後都要通過腎臟排出體外。所以，拒絕服用不明成分的藥物，無論是中藥還是西藥，當然也包括保健品，別給腎臟增添麻煩。