想要在一個月內快速的減肥，不一定能。保護照顧到你的身體健康，但是絕對可以做到的。

給你以下兩個方法。

第一。前十天只吃黃瓜和雞蛋，吃十天之後。然後轉換過來喝一週的白粥或者小米粥都可以，只要是流食就可以了。

接著到第20天的時候，你就開始正常吃飯，但是每天只能吃一頓。而且不能吃特別多，保持七分飽到了。最後三天的時候，你去稱一下體重會有意想不到的結果，但是這些天你必須堅持，每天拉伸。目的就是為了。讓快速瘦下來的，你看起來皮沒有那麼松。

第二種方法就是比較痛苦，必須結合運動，每天堅持有氧40分鐘無氧半個小時拉伸十分鐘。也就是每天最好保持90分鐘以內的運動注意是連續性的。

然後在飲食上面只吃早餐和中餐，不吃下午飯運動儘量放在。下午六點到八點之間或者是早晨起來的一個小時，你可以提前起來，而且必須保持規律作息，不能熬夜。

沒有什麼禁忌的，不能吃的東西，但是你每天必須要計算你所攝入的熱量。

如果您每天多吃了東西，你就必須以二倍的消耗做運動，抵消回去比如說你今天規定攝入1300卡路里，然後你吃了1500或者1600，那這多出來的200多卡路里你就得進行400卡路里的鍛鍊。

說了這兩種，你可以參考一下，但我還是建議你一個月最多瘦15斤，不要再多了，身體健康還是最重要的。

1.我認為最重要，也是最主要的是決心，必勝的決心，拿不定決心，再怎麼減也不會成功。

2.就是飲食了，拒絕大魚大肉，油膩食品，按時吃飯，7分飽，增加蛋白質攝入。不用刻意節食，節食反而適得其反。

3.就是運動了，運動量由少到多，強度由小到大，由易到難，根據自己自身情況來定，網上各種各樣的減脂動作很多，大家可以搜尋。注意科學鍛鍊哦，勞力結合。

4那就是堅持了！

祝您減肥成功！光彩照人！