要說今年最火的霸屏綜藝，一定非《乘風破浪的姐姐》莫屬了！
她們年齡跨度20歲，無論是顏值、唱跳功力還是懟人技巧都讓人叫絕，但各個都保持了不輸少女的身材。
你根本不知道，外表光鮮的背後，這些姐姐們對自己有多「狠」。
今天，小薇就來帶你們一起扒一扒，姐姐們的保養秘籍。
一、獨家揭秘：《乘風破浪的姐姐》減肥食譜先來看看年齡最大的姐姐，52歲「美麗教主」伊能靜。她在舞臺上彷彿時光倒流，重返飛鷹少女時代。
很多粉絲問她「你是怎麼做到的？」她也不吝嗇在微博上分享自己的秘訣，說來只有2個字——「斷糖」。低GI、高蛋白、不喝有糖的飲料、嚴格控制食量，可以說眼光毒辣。
沈夢辰養成易瘦體質的小心機就是——高纖低脂的飽腹代餐！
水果+無油無糖的全麥麵包+脫脂牛奶，這個組合熱量很低卻可以提高新陳代謝，更好地養成易瘦體質。
當然，明星圈裡還有很多減脂小天才：
比如趙露思——傳聞中的陳芊芊本芊，她的日常減肥餐是用脫脂奶粉搭配純燕麥，溫開水沖泡，奶香味十足。
再比如戚薇，她最愛的脫脂健康餐是脫脂奶粉沖泡麥片穀物，據說維密的超模們也這麼吃。
只要在碗裡倒入麥片，加入熱水，再加兩大勺脫脂奶粉，就是一份營養好吃的代餐了！祝各位早日get戚哥同款鎖骨夾香皂技能！
二、想健身減肥，怎樣跟著姐姐們一起乘風破浪？
看過姐姐們的食譜，你可能已經發現關鍵所在了：
牛奶，低脂/脫脂，蛋白質，無糖
為什麼這些飲食嚴格、酷愛運動的姐姐們的食譜裡，都有脫脂牛奶的身影？
咱們先來看看——脫脂牛奶中含有什麼？
100ML的脫脂牛奶
35卡路j裡 熱量：計量單位為卡路里，是實現運動重要的成分。
3.0g 蛋白質：加強機體修復肌肉
4.5g 碳水化合物：騎行所需的能量，碳水化合物可轉化為糖原儲存在肝臟和肌肉中。
0.3g 脂肪：提供維生素和必需脂肪酸，過量會引起肥胖。
核黃素：促使面板、指甲、毛髮的正常生長，增進視力，減輕眼睛的疲勞，同時也有助於類固醇和紅血細胞的產生。
維生素B12：可增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，促進紅血細胞生成，維護神經系統健康。
維生素C：組織生長和修復所需
鈣：減少體內脂肪的積累
拉夫堡大學的運動營養學家Phil Watson教授說：
「訓練過後喝牛奶有助高效補充身體流失的水分，快速補充訓練過程中消耗的糖分，補充人體所需的碳水化合物。」
在研究中發現，運動過後喝牛奶補充水分的效率比喝一般的運動飲料高8%。並且牛奶富含碳水化合物、電解質和礦物質，營養更豐富，是運動過後的絕佳飲品
「牛奶中的蛋白質似乎更適合肌肉修復。乳清和酪蛋白中的氨基酸與肌肉蛋白相似。它同樣含有我們人體所需的礦物質。」
相比全脂牛奶，脫脂牛奶脂肪含量低，能量也只有全脂牛奶的一半，但是蛋白質和鈣的含量卻比全脂牛奶更高，所以更適合減脂健身人群；
要說今年最火的霸屏綜藝，一定非《乘風破浪的姐姐》莫屬了！
她們年齡跨度20歲，無論是顏值、唱跳功力還是懟人技巧都讓人叫絕，但各個都保持了不輸少女的身材。
你根本不知道，外表光鮮的背後，這些姐姐們對自己有多「狠」。
今天，小薇就來帶你們一起扒一扒，姐姐們的保養秘籍。
一、獨家揭秘：《乘風破浪的姐姐》減肥食譜先來看看年齡最大的姐姐，52歲「美麗教主」伊能靜。她在舞臺上彷彿時光倒流，重返飛鷹少女時代。
很多粉絲問她「你是怎麼做到的？」她也不吝嗇在微博上分享自己的秘訣，說來只有2個字——「斷糖」。低GI、高蛋白、不喝有糖的飲料、嚴格控制食量，可以說眼光毒辣。
沈夢辰養成易瘦體質的小心機就是——高纖低脂的飽腹代餐！
水果+無油無糖的全麥麵包+脫脂牛奶，這個組合熱量很低卻可以提高新陳代謝，更好地養成易瘦體質。
當然，明星圈裡還有很多減脂小天才：
比如趙露思——傳聞中的陳芊芊本芊，她的日常減肥餐是用脫脂奶粉搭配純燕麥，溫開水沖泡，奶香味十足。
再比如戚薇，她最愛的脫脂健康餐是脫脂奶粉沖泡麥片穀物，據說維密的超模們也這麼吃。
只要在碗裡倒入麥片，加入熱水，再加兩大勺脫脂奶粉，就是一份營養好吃的代餐了！祝各位早日get戚哥同款鎖骨夾香皂技能！
二、想健身減肥，怎樣跟著姐姐們一起乘風破浪？
看過姐姐們的食譜，你可能已經發現關鍵所在了：
牛奶，低脂/脫脂，蛋白質，無糖
為什麼這些飲食嚴格、酷愛運動的姐姐們的食譜裡，都有脫脂牛奶的身影？
咱們先來看看——脫脂牛奶中含有什麼？
100ML的脫脂牛奶
35卡路j裡 熱量：計量單位為卡路里，是實現運動重要的成分。
3.0g 蛋白質：加強機體修復肌肉
4.5g 碳水化合物：騎行所需的能量，碳水化合物可轉化為糖原儲存在肝臟和肌肉中。
0.3g 脂肪：提供維生素和必需脂肪酸，過量會引起肥胖。
核黃素：促使面板、指甲、毛髮的正常生長，增進視力，減輕眼睛的疲勞，同時也有助於類固醇和紅血細胞的產生。
維生素B12：可增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝，促進紅血細胞生成，維護神經系統健康。
維生素C：組織生長和修復所需
鈣：減少體內脂肪的積累
拉夫堡大學的運動營養學家Phil Watson教授說：
「訓練過後喝牛奶有助高效補充身體流失的水分，快速補充訓練過程中消耗的糖分，補充人體所需的碳水化合物。」
在研究中發現，運動過後喝牛奶補充水分的效率比喝一般的運動飲料高8%。並且牛奶富含碳水化合物、電解質和礦物質，營養更豐富，是運動過後的絕佳飲品
「牛奶中的蛋白質似乎更適合肌肉修復。乳清和酪蛋白中的氨基酸與肌肉蛋白相似。它同樣含有我們人體所需的礦物質。」
相比全脂牛奶，脫脂牛奶脂肪含量低，能量也只有全脂牛奶的一半，但是蛋白質和鈣的含量卻比全脂牛奶更高，所以更適合減脂健身人群；