旅途過久，出現腰痛或膝蓋出現點點不適或疼痛，說明此人還是有點虧虛，立即停下，(平時在家將腳背腰椎，膝反射區按至不痛)立即拍打命門(兩個穴位剛好前後正對)肚臍各20~300下，五~十分鐘後就恢復正常啦。就可從新出發，不會被腰痛或膝蓋不適所影響！

旅途走路比較多，一定要做好膝蓋的防護措施，不然的話，時間長了對膝蓋的損傷是不可逆的。以下給你設計一個運動損傷預防處方:

01增強膝蓋的力量

可以練習靠牆蹲，可以充分增強膝蓋周圍的組織和肌肉力量。

方法:找一面牆，兩腳比肩膀略寬，兩腳平行，腳尖朝前。調整好腳後跟與牆面的距離，大約半步距離（自己調整），然後下蹲，背靠牆壁，大腿與地面平行，大腿與小腿夾角大約90度，雙手放在大腿上，自然呼吸，每組堅持3分鐘，每次做三組，組與組之間休息1分鐘。

02熱身

每次進行旅途行走開始前做一下熱身活動，尤其是膝關節運動。

方法:

兩腳併攏站立，膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋上，然後順時針、逆時針以膝蓋為軸繞動各做4圈兒。記住:一定要慢！慢！慢！

03帶護膝

準備一個適合自己的護膝帶上，起到保暖和保護膝關節的作用。

04跪膝

經常練習跪膝對膝蓋有著非常好的自我修復作用。

05養成走路小步幅的習慣

走路小步子可以減小地面對膝蓋的反作用力。