運動健身，需要勞逸結合，理性的分析，每天100個俯臥撐，堅持一個月，或者兩個月等等，不是一個高效的訓練計劃。

對於入門的人來說，容易過度訓練。

對於老手來說，強度不夠。

我們今天不從勞逸結合的角度分析，從每天100個俯臥撐，不造成過度訓練的前提下來說，會有以下幾個好處。

一 能養成健身的習慣

女運動員做俯臥撐練習

對於新手來說，有時候根本不知道如何制定訓練計劃。

有時候非常迷茫，所以導致，健身很難堅持下來。

而每天做固定次數的俯臥撐，就是一種最簡單的訓練計劃。

不用多費腦筋，就可以讓你快速養成運動健身的習慣。

二 能讓你胸肌出現雛形，手臂三頭會增大

俯臥撐無疑是自重健身最經典的代表動作。

沒有時間，地點限制，讓你找不出任何藉口，逃避訓練。

但是，他對於胸肌的鍛鍊，手臂的鍛鍊效果，也是非常好。

隨著鍛鍊的深入，你完全可以做出各種俯臥撐的變式，比如鑽石俯臥撐，超人俯臥撐，寬距俯臥撐等等，能更加全面鍛鍊到胸肌，手臂。

三 增加耐力

我們知道，對於一個動作來說，如果你只能完成1--5個，那麼對於增強力量有很大的幫助。

如果你只能完成6-12個左右，對於肌肉的鍛鍊，也有不錯的效果。

13個以上，如果你能夠完成50個，甚至100個，那麼，對你耐力的養成，將會有非常不錯的效果。

四 身體會變好

微笑的年輕女人在健身房做單臂俯臥撐Smiling young woman doing one arm

運動健身的好處非常多，只要你注意健身前的熱身，不要運動過度，避免不必要的受傷，那麼什麼樣的健身形式，都是值得嘗試的。

以上就是堅持運動健身的部分好處。

俯臥撐屬於自重訓練。在訓練過程中，胸臂發力也僅承受了身體約50%至70%的重量。以一個70kg的人來計算，僅需要克服35kg到49kg左右的體重，就能將身體撐起。且撐起的高度有限，至多是整個臂長。因此，從承重大小來看，練俯臥撐受傷的機率並不高。

第1種情況，不正確的姿勢或練法，導致關節受傷

俯臥撐看起來簡單，實際上動作規範到位的話，訓練難度並不低。最基本的幾個要求是：

（1）控制速度，撐起時可以快一下，身體下落時可以控制在1秒（或更慢），且到最低位時略作停頓。

（2）動作過程中，身體始終成一直線。

（3）身體起伏幅度儘可能最大，至最低位時胸口幾乎貼到地面，但至最高位時，雙肘不應鎖死、也不可以停頓休息。

平時不鍛鍊，或未經過動作校正的鍛鍊者，俯臥撐動作大多不正確，常見的錯誤恰好與上述要點相反：

起伏速度過快、榻腰、曲腿、起落幅度過小、身體至最高位時肘關節鎖死以及停頓休息等。

這些不正確的姿勢和習慣，恰恰為受傷埋下了隱患，比如：

過快的俯臥撐起伏速度、肘關節鎖死，很可能損及肩、肘、腕。當熱身不夠、肌肉力量不足時，這些關節中很可能發出輕微的“咔咔咔”的聲響，雖然並不一定疼痛，但受傷風險很大。

有些人由於腰腹核心力量不夠，所以產生塌腰，此時身體的起伏主要發生在上半身，腰部幾乎完全依靠自然產生的反弓狀結構支撐，下背部和腰椎承壓情況嚴重。

而且有些受傷的情況，並不一定表現為當場關節疼痛、無法訓練，不少情況是鍛鍊者並沒有疼痛感，事後才感到關節的不適或疼痛。

第2種情況，不恰當的訓練量，導致過度訓練產生的非正常的、嚴重的疲勞感

100個俯臥撐（分組），對於力量訓練多年的健身者來說，算不上多少訓練量，不少人僅將其作為熱身之用。但對於新手來說，“一次連續完成100個俯臥撐”訓練量很可能過大，對於資深健身者也不輕鬆。

受中國傳統教育的影響，國人多認同和讚許“咬牙堅持”、“輕傷不下火線”的精神品質。不少新手會秉承這種精神，即便感到做不動了，也要咬牙堅持。特別是在有幾人同時參與鍛鍊，相互比試的場景下，“不服輸”的心理更容易造成這種“無謂的堅持”。

結果很可能是，確實做完了100個俯臥撐，當時感覺僅是比較累，但後續幾天產生了強烈的肌肉痠疼以及嚴重的疲勞感，這種痠痛和疲勞感很可能持續時間很長，難以及時有效恢復。

如果你是力量訓練新手，那麼一次連續100個俯臥撐，哪怕分組練，也可以肯定訓練量過大。除非你做的是不標準的俯臥撐，那就失去了俯臥撐訓練的意義，而且如前所述，受傷風險可能升高。

對於資深的力量訓練者來說，一次100個俯臥撐也是強度較大的訓練，所以他們通常採用分組的方式來進行鍛鍊。

此外，俯臥撐這一個動作，也並不能達成所有的力量訓練的目標，必須有一個全面的、系統的力量訓練方案才行。先想好力量訓練的目標，再設計好健身計劃，俯臥撐可以作為其中一項內容進行訓練，但完全沒必要執著於“一次做100個俯臥撐”。

一次100個俯臥撐，對於力量訓練的新手可行性低。雖然總體上來說，俯臥撐並不會輕易導致鍛鍊者受傷，但盲目、強行進行“一次100個俯臥撐”鍛鍊，新手的受傷風險不可忽視！

用鳩摩智的話說就是“這就要看閣下有多少斤兩了？”一次性100個俯臥撐，弱者會因此受傷，強者反而還會覺得簡單..

俯臥撐是健身訓練的經典動作，幾乎是任何健身的人都訓練過的動作，無論是還在訓練還是不再訓練了，俯臥撐都是最經典的訓練，因為它可以讓你隨時隨地進入訓練狀態。並對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群和核心肌群形成良好的刺激。

由於俯臥撐是自重訓練，不同於臥推槓鈴等器械訓練，身體肌肉發力推起的是自身體重。而且，俯臥撐不同於引體向上，它推起來的重量只有自身體重的65%左右。這個重量會隨著訓練者體重的提高而提高，這也就是擅長俯臥撐引體向上等自重訓練的人都是體重較輕的人。

即使如此，一次性100個俯臥撐也不是個簡單的事情。這需要訓練者有極強的相對力量和耐力才可以。透過循序漸進的訓練，普通人是可以達到這個目標的。但對於體能較差的普通人就受不了了，盲目的訓練會造成受傷是不爭的事實。

所以，訓練者要認清自己的實力，修補提升自己的能力，訓練不要逞強。而對於強者，則可以訓練更高強度的訓練，對自己更有意義。

一次性做100個俯臥撐對身體有傷害嗎？

一次性，或者一組做完100個俯臥撐之後的一到兩天內，身體沒有異樣的感覺，比如說，胸部、肩部、肘部等不同部位，沒有疼痛感，那說明，一次性做100個俯臥撐對身體有益無害；如果相應部位有痛感，說明一次性做100個俯臥撐屬於訓練過量，應該休息，之後，亦應減量訓練。

（下圖：俯臥撐動作）

俯臥撐是一種方便的力量訓練，老少皆宜。就訓練的作用來說，可以訓練到胸肌、肱三頭肌、核心等部位，對於心肺能力的提高，也有著積極的作用。

（下圖：俯臥撐訓練的肌肉部位）

對於一般成年男性來說，一組做完50個俯臥撐，就可以用優秀來形容俯臥撐訓練的能力。一組做完100個俯臥撐，說明了長年對俯臥撐訓練的堅持，也說明了胸肌已經初步成形。

（下圖文：成年男性俯臥撐訓練能力的不同標準）

任何健身訓練，要使訓練效果最大化，應不斷地進行挑戰性訓練，就俯臥撐訓練而言，在“一次做完100個俯臥撐”的情況下，完全可以嘗試單臂俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，甚至是俄式俯臥撐訓練。

（下圖：俄式俯臥撐動作）

因人而異，對於經常健身的人來說不在話下且精神飽滿無害而有益。但對自身條件都不能敵之且刻意而為之必會勞肌傷體，還是循序漸進的好，從不會到會，從一個兩個慢慢增加，只要堅持終能達標……[點亮平安燈][點亮平安燈]

什麼體育活動，都要保持個度，過量對身體肯定有害。一次兩次不顯，時間長問題就出來了。所以做俯臥撐也一樣，結合自己的身體情況，適量就可以了。

那裡看每個人體質和經常鍛練情況而定，我每天早上是四組一組是82個俯臥撐標準，以上一次最多是208個俯臥撐，這和經常鍛練身體有關係，對身體什任何影響，更沒有傷害.從少到多慢增加數，身體也就適應了！

對於經常鍛鍊的人做一百個應該是沒問題的，如果對於新手不建議一下子做那麼多可能對身體肌肉有些拉傷。量力而行

現在人人追求健康，鍛鍊也是五花八門，一次性做一百個俯臥撐對身體有沒有傷害？因人而行因人而宜，適合自己的就是正確的！

如果你是經常健身的人，我可以告訴你一點傷害都沒有！可如果你是突然想要健身，我建議你一組二十個就好。這樣既不會傷身，又能達到健身的效果。

況且健身是一件長久堅持的事，就好比是跑步，特別是愛好長跑的，人家也不是一口氣跑個十公里，還天天跑的！

就好比飯要一口口吃，而不是一口吃成個胖子！

健身同樣也是如此，過猶不及。

會對手臂肌肉造成傷害

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