從題主的描述看，孩子的睡眠長度沒問題，只是作息時間要調整一下。

首先，先調整午睡時間。孩子的午睡時間不知道是幾點開始睡的，最好讓孩子12：30左右入睡，睡到2點起床。午睡一個半小時足夠了。如果孩子中午入睡時間晚，又睡足了兩個小時，他晚上必然就不困了，所以要玩夠了才睡覺，這樣時間長了大人是吃不消的，對於孩子生長髮育也不利。所以，要把每天的白天的作息時間安排好，尤其是吃飯的時間和睡眠的時間一定要安排合理，11：30——12：00，讓孩子吃午飯，帶孩子散個步，12：15左右到床上準備睡覺，爭取12：30入睡。到了2：00要堅持讓孩子起床，不可以一味地讓孩子多睡會兒，這樣晚上孩子還是會難以入睡的。

其次，調整晚上的睡眠時間。晚上8：30左右，就讓孩子洗漱好到床上準備睡覺，可以關閉明亮的燈光，保證睡眠環境無干擾，特別是沒有電視、手機都等電子產品的干擾。注意房間的溫度適宜，不要過熱也不要過涼，在孩子躺好後給孩子講睡眠故事，唱催眠曲，輔助孩子入睡，爭取9：00孩子可以睡著。按照中醫的說法，從晚上9點以後，身體的五臟六腑就要進入到調整休息的節律了，最重要的是促進孩子成長的生長激素是在晚上21點到凌晨一點，早上5點到7點這兩個時間分泌最旺盛，提高抵抗力的褪黑色素是在晚上11點到凌晨天亮前分泌最旺盛，如果孩子長期晚睡，對成人和孩子都是沒有好處的。

第三，早起並在白天增加一些體能活動。每天早上7點半左右讓孩子起床，洗漱、早飯。白天適當地增加孩子的戶外運動量，如讓孩子做一些障礙跨跳、小兔子跳、青蛙跳、長走之類的戶外運動，幫助孩子消耗一下身體的動能，這樣到了晚上，孩子略顯疲勞就容易早點進入夢鄉了。

另外，調整孩子的作息規律是需要長期堅持的事情，每天都要按照作息規律引導孩子早睡早起、午睡不要過長，每天保證睡眠時間和質量，對於孩子的生長髮育很重要。

不知你家寶寶是否之前就有這樣入睡困難的毛病？

如果沒有的話，你家寶寶很可能到了“睡眠倒退期”。睡眠倒退期，即階段性睡眠變差，是寶寶發育中的正常表現，最常發生於寶寶的4個階段：4個月左右、8~10個月、18個月左右、2~3歲。到了這個階段，若家長沒有正確應對，寶寶很容易染上不良的睡眠習慣。

從你對你家寶寶的描述來看，你家寶寶的情況，很可能是因為午睡時間太長，導致了晚上入睡困難；而且兩歲半的寶寶自我意識突飛猛進，更有主見，你讓他睡，他偏和你反著來。兩相結合，你家寶寶自然就成了“睡渣寶寶”。

要解決這個問題其實也並不難，幾步走：

1、控制寶寶的午睡時長和時段

對於2~3歲的寶寶來說，每天2小時的午睡時間確實多了，一般只需要1小時即可。作為媽媽，你有必要幫寶寶把這個午睡時間調整過來，另外，每天中午12~2點是最佳午睡時段，在這個時段午睡最不會影響寶寶晚上的睡眠。

2、增加寶寶白天的活動量

白天在家可以和孩子多玩一些有趣的親子游戲，既能增進親子互動，還能消耗掉寶寶多餘的精力，一舉兩得。推薦的親子游戲有：

1）鑽鑽爬爬：找一件寬敞的房間，拉一些“警戒線”，錯落地製造一些“難關”，和寶寶一起從這一頭到另一頭，寶寶能玩上好久。

2）跳房子：小時候的跳房子游戲，在室內也能玩起來，蹦蹦跳跳和孩子一起追憶童年。

3）開頭投擲：和寶寶一起，自制幾個投擲類的玩具，幾個購物筐、一些海洋球，和孩子比比誰投得多投得準。

4）疊疊高：家庭版“保齡球”，將紙杯壘高，用小球投擲，和寶寶比比誰擊倒的紙杯多，還可以發揮想象將紙杯塔搭成不同的形狀，增加投擲難度。

3、戒掉自己熬夜的習慣

孩子其實很聰明，他會模仿家長的行為。你讓孩子早睡，自己卻晚睡晚起，寶寶自然會有樣學樣。更何況2歲半的孩子，自我意識爆棚，你讓他向西他偏向東，讓他早點睡他偏給你晚睡。要解決這種情況，最重要的，是你自己要以身作則，到了睡眠時間點，就關燈睡覺。起先寶寶肯定有段過渡期時，你一定忍住不去嘮叨孩子睡覺，孩子看你睡了，自然就會慢慢適應。

4、給孩子提供助眠的食物

我家女兒3歲時，也是個睡渣寶寶。後來我試了些助眠食物，成功幫助她改善了睡眠。

1）牛奶：很多人都有“睡前一杯奶”的習慣，說是喝了牛奶能睡得更香。最新的研究表明，牛奶中確實有助眠的物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

2）核桃：在營養學中，核桃也是一種能助眠的食物。我家之前是搗成糊狀，配合黑芝麻粉，睡前衝調一小杯給女兒喝。

3）柑橘：為給女兒助眠，我每隔一段時間就會在女兒房間裡放一個剝開的柑橘，讓女兒吸聞柑橘的芳香味，來鎮靜中樞神經，幫助她入睡。親測有效。

最後我想說的是，帶娃其實個漫長的過程，用俗話說都是“磨出來”的。

寶寶的成長是不斷變化的，一種育兒經驗或許有些孩子適用，但對另一些未必，在這個階段有用，在下個階段或許失敗。

我們這些做家長的一定要有良好的心態，認真對待孩子每個階段的發展變化，留心觀察、注重學習、勇於探索，相信一定能從中找到寶寶的成長規律，找到最適合自己寶寶的餵養方法來。

願我們每個寶媽帶娃時都能輕鬆快樂，陪伴自己的孩子健康成長~

我家寶寶現在13個月，曾經也是個睡渣寶寶，現在睡覺時間挺好的。斷奶前晚上8點睡，但夜裡睡的不踏實老是醒，白天午睡早上10點睡一個小時，下午一點睡一個小時。斷奶後晚上8點準時喝奶睡覺，夜裡一次奶，早上六七點醒，一開始是早上下午和一個小時睡覺，現在是12點睡兩個小時吧。你家寶寶這個情況午睡時間往前提一點，過了下午三點後就別讓他睡了，晚上到了八九點你就關燈，跟他一起睡，或者哄她一下，過段時間應該就能調整過來了，晚上睡覺前不要讓他興奮，這麼晚睡跟你們大人的作息時間也有點關係。別讓寶寶這麼晚睡，總是這樣睡影響發育的。