具體要看你說的飯量減半是指的碳水還是蛋白質，還有1.2公里，我個人感覺幾乎沒什麼效果，可能還抵不上你一半碗的米飯的熱量，也許體重沒變，但是體型變了呢

飯量減少一半得看你是什麼時間減少的，儘量晚上不要吃，另外碳水攝入量是多少？減肥儘量不要吃一切油炸的東西，吃白肉（雞脯肉，牛肉，魚，這都是優質蛋白）還有跑步1.2公里基本可以忽略不計，和沒有跑差不多,跑步太少了，最起碼3.5公里起步吧，如果體重比較大，建議快走,對膝蓋損傷小很多。仰臥起坐主要是塑型的，雖然體重沒變，只要堅持體型肯定是有改變的！

只要堅持鍛鍊，身體素質肯定提高了，估計脂肪減少，同時肌肉增加了，不要過多關注體重。如果很想減掉體重，建議關注一下飲食結構，多粗糧少細糧，多瘦肉魚肉，不吃肥肉，多蔬菜少油鹽，多吃含糖量少的水果，拒絕各類酒水糕點，合理搭配，每餐總體七分飽。鍛鍊方面增加無氧運動，如芭比跳，深蹲，拉單槓等，相信很快會有效果。

飯量減半還要控制碳水，以及晚飯的時間都要控制；在配合運動，1.2公里只是等於剛剛開始熱身而已並沒有達到減脂的效果，最好跑半小時以上，或者跑步換成跳繩20分鐘，效果會很好哦，我現在已經減了20斤了5個月的時間，一定要堅持

運動更多的是提高心肺功能，想要透過運動來減肥一定要持續，循序漸進，給自己三個月的時間，就能看到改變。飲食講究合理膳食，葷素搭配，不是說飯量減一半就一定能瘦，會吃才會瘦。

1、飯量減半是數量？是熱量？主要還是看食物的結構配比和總熱量。建議根據你現在的狀況，進行需要熱量的計算，作為減肥建議減少碳水類食物，如果有力量運動增加蛋白質的攝入。2、運動量也需要計算。1.2公里是慢跑，快跑，快走等都不一樣，主要還是要提高心率到你需要的速度。3、所以建議：首先，整體評估現在的身體狀況、飲食結構和運動狀態。其次，制定目標，根據目標確定計劃。最後，根據計劃調整飲食和運動量。

飯量減少了一半，說明減少了很多，那肯定會餓，這個時候你吃沒吃其他東西呢？一般零食這些的碳水熱量要遠遠高於正餐，我弟減肥就是正餐少了，零食翻倍，兩個月下來胖了5斤。

還是吃的多！過來人告訴你！我曾經跟你一樣，每天運動三小時，大汗淋漓，拒絕飲料、膨化食品，飯吃的也比原來少，後來把米飯改成地瓜，麵條改成蕎麥的，依然不瘦！整整一個月，就瘦了兩斤！後來我也不運動了，就少吃，極致得少吃，基本每天就是煮雞蛋、蘋果、黃瓜、柿子，偶爾吃頓炒青菜配地瓜，晚餐基本就是蘋果雞蛋啥的，一天也就兩頓，一個禮拜就瘦了6斤！

跑40分鐘以上，不要看公里，慢速高步頻控制心率在有氧區間。

早午飯不用刻意控制，晚飯少吃點，最好睡前有點飢餓感。

看過你的問題之後，我感覺你走如了減肥的誤區

首先，減肥要透過運動以及合理控制飲食來實現減肥，像你說的減少餐食，做仰臥起坐，跑1.2km，這樣是不行的，切記俯臥撐不是減肥運動，有氧運動才是真的減肥運動，你跑1.2㎞太少了，真正減肥最起碼要堅持慢跑半小時以上，才能達到減肥的目的。

其次，合理的飲食也很重要，多吃蔬菜，脂肪較少的食物，比如多吃瘦肉，不要吃太過於油膩、熱量高的食物。

運動量不夠，一點二公里太少了。不管你是走路還是跑步，至少30分鐘以上才會燃燒脂肪，不到這個時間點，只是消耗的你食物攝入的熱量。

1.2公里是不是太少了點，還有就是食譜有沒有吃對，蛋白質和蔬菜要吃夠，米飯面要減量，儘量換吃粗糧，水要多喝。我隔天十公里都沒怎麼瘦得下來嘞，體重沒怎麼變，體型圍度小了點

要減肥的想法是好的，

120歲和40歲，和60歲你得這樣做結果，你覺得哪個時間段效果好！

2 大量

1.2公里散步嘛？除非你是全力奔跑1.2，不然就是散步，油耗大概也就一口饅頭。至於80個仰臥起坐也就那麼回事。遠不如卷腹效果好。

按你的說法，結果是非常不科學的，唯一的可能就是你吃零食了！現在的零食，能量那個高啊

控制飲食加科學運動是減肥減脂的有效辦法。你在運動加節食一個月的情況下，體重沒有減輕，應該有三個方面的原因：

一、你的體脂率合適，身材始終，不需要減輕體重。或者是你透過運動脂肪已經降低了，但相應的肌肉增長了一些。

二、你的運動量較小，需要加大。特別是有氧運動的距離，跑1.2公里的總量較小，建議提升至五公里以上，同時要注意配速，不能太慢。另外，在減少飯量的同時，還要注意三餐搭配，不要刻意增加零食。

三、運動的時間還是太短。運動一個月，減肥效果不會很明顯。一定要長期堅持。

這三點都注意到了，會有很好的效果的。

飯量減少並不是說立馬減肥見效，減肥的關鍵因素是減少碳水化合物的攝入，但要保證蛋白質和維生素的供應再加以鍛鍊，絕對是會有效果的！

不知道你每天少吃的那些東西是碳水還是蛋白質呢，如果每天能減少一半的飯量，那就減少點碳水的攝入吧，多攝入點蛋白質，讓注意是讓你減少碳水而不是不吃碳水，碳水能參與我們人體最基礎代謝，不吃的話我們的基礎代謝會變慢，所以一定要吃，儘量少吃，另外，一天1.2公里跑量太少了，要加跑量了，每天跑5公里吧，如果實在跑不了那就改成快走，或者邊跑邊走，一定要把跑量搞上去，把時間搞上去…仰臥起坐對於減脂的意義不大，有做仰臥起坐的時間不如來兩組Hiit，（在身體能承受的情況下…）總之，現在題主想減脂的話，少吃點碳水，多吃點蛋白，再把跑量加上去就可以了…

每天1.2公里也太少了吧，走路走快點也就10分鐘，每天逛兩小時街都瘦不了，還想每天走10分鐘路就瘦下來，有點異想天開哈。