體重高最近在減肥，聰兩百三減到了一百六還在繼續。的確初期得時候很難忍。因為體重大又不能劇烈運動。但是還是要吃夠基礎代謝，最簡單的計算方式就是今數乘以十。下載個軟體計算一下每頓飯的卡路里，有一兩個月就知道怎麼吃了。少食多餐，睡前四個小時不要吃東西，運動的話每天出去騎個四十分鐘腳踏車。一個月瘦個五六斤沒問題。彆著急，胖子不是一口吃成的 也要一口一口減

白天還好，餓了，稍微吃一口，再多喝水，就能抗過去，下午四點以後就不敢吃了，水也不能多喝，只好早早睡覺，我基本躺在床上後，就不再吃東西，也不會餓，但睡的太早，早上三，四點再睡不著了。

深呼吸 就好了。理論是啥呢。你們見過孕婦沒。孕婦吃不進去飯 硬吃還吐 因為是肚子裡有貨 就是有個小孩 。所以被動的把他肚子上的膈肌 頂起來了 。胃也擠小了 所以我們就假裝 把肚子撐大 讓它把胃擠小 這樣的好處是 有飽腹感 但是核心弱了 練習

減肥確實是非常痛苦的一件事，不過堅持三天就會好很多，

減肥是個長久的工作，一不注意就會胖上去，

我有一年是這樣減肥的早上吃7分飽，中午5分飽，晚上3分飽，這樣堅持了一年，但是偶爾也會大吃一下，但是不影響瘦，

減肥後期一定加上適量的運動，面板才不會鬆垮下來，

餓了吃東西

你這都屬於節食性減肥了，是不健康的，這樣就算瘦了後期管不住嘴也會長胖的，而且折騰得身體還會不健康，因為餓了是脂肪自我保護意識，而且你不吃東西的話，內臟會攝取體內油脂，這種油脂一旦被吸收更不好減，還會出胃病，餓了就吃點吧，少吃一點水果或者脂肪含量低的東西沒問題的。

實在忍不住就去網上看身材超好的圖片影片之類的，看到好身材再摸摸自己的肉肉就有b數了，還有就是去買衣服，試那些對身材要求高的衣服，什麼時候你穿上也好看了，你就成功了。