說一個很快速，但是對身體有一定負擔的方法：

生酮飲食

每天嚴格控制碳水化合物的攝入(糖類)，只吃肉類和蔬菜也可同時配合食用複合維生素。一週內可以有一天(高碳日)食用碳水化合物，用以刺激胰島素的分泌，防止因為長期的無碳水攝入導致胰島素不分泌從而使胰島腺體的功能下降。

生酮飲食期間配合鍛鍊會大大加快你體脂率的降低速度，但是過程是非常難受的。因為神經中樞的主要功能物質就是碳水化合物，如果長時間停止攝入就可能會導致神經控制方面的問題，增加訓練傷發生的機率。

以及一些直接發生的身體反應：

　　1. 噁心

　　2. 嘔吐

　　3. 低血糖

　　4. 酸中毒

　　5. 睏倦

　　6. 脫水

　　7 拒食

大家始終要堅信一點：一定要科學減脂，減肥除了在吃上面要花一些時間，運動也不能少。

下面分享一組訓練動作，每天抽空半小時，堅持3個月，身體會有所改善。

第一個動作，深蹲開合跳

深蹲開合跳是個複合動作，全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快，算是一個強度較高的有氧動作。

挺直腰背，雙手交握放於胸前，雙腳略寬於肩，深蹲，起身時輕輕跳起雙腳併攏，再迅速跳回初始位置，以此反覆。

第二個動作，登山跑

慢動作解析：

快速登山跑：

登山跑不僅可以減脂，還能有效鍛鍊到腹部肌肉。剛開始的時候，可以慢一點，雙腿做交替提膝，動作熟練了之後，再慢慢增加速度。

第三個動作，波比跳

這個動作很多人看著覺得很簡單，但是實際上你做起來就真的不簡單了。堅持做開合跳能夠快速提高你的心肺功能，還能夠讓你快速燃脂減脂。

剛開始做波比跳，你可能連10個都做不下來，可以少次多組進行。但是當你堅持下來一段時間後，你會發現你的體能得到了很大的提升，能夠連續運動的時間長度變長，休息時間變短。

第四個動作，拉伸

以上3個動作強度都不低，相信你已經累趴了，不過別想著直接躺下休息，拉伸還是不能少的。拉伸動作可以有效地緩解身體肌肉的充血的狀態。

每天在家堅持做，30分鐘就可以完成了，剛起步的時候會有一點難，沒關係，可以按照自己的身體耐受度增減。

健身從來不是一蹴而就的事情，需要堅持，各位一起努力吧！

我把我的經歷分享給大家！我的減脂經驗很簡單，就二條！三個月時間，從133斤瘦到119斤。

就這樣輕輕鬆鬆瘦了下來，體脂降低了，肚子也變小了。

看你想要多塊，想在多長時間，減多少體重。如果你以前從來沒有用過什麼不正當手段比如吃減肥藥等的方法減過肥的。像比較不痛苦的調整飲食結構，一個月也比不多可以減6-8斤，這算快麼？！

想透過運動來降體脂，首先要明白其中的原理是什麼。就三點：

1 增加消耗，就能儘可能多的消耗掉脂肪而非糖。

2 增加瘦體重，也就是肌肉，肌肉帶來的體型美、消耗增大又進一步促進了脂肪的消耗。

3 影響激素水平，科學已經證明，肌肉含量的增加，會顯著改善幾種體內負責【胖瘦】的激素，讓你的身體本能更傾向於減脂，而非增肥。

那麼如何選擇運動？別當耐力型選手，先當力量型選手。

在有氧與無氧之間選擇，優先選擇無氧，無論是對肌肉增長的幫助還是消耗量，無氧都要略勝一籌。所以，千萬不能只跑步，效率是比較低的。

有氧就不要了嗎？並不是，有氧也有很明顯的好處，在能量消耗的持續性上，有氧完勝！

那麼怎麼利用好它們的優點呢。就要明白能量消耗順序。

我們的目的是

1 提升總消耗量

2 提升脂肪消耗比例

3 減少蛋白質消耗

那麼誰能短時間大量消耗糖和脂肪呢？無氧。

誰可以持續不斷地消耗能量並提升脂肪消耗比例呢？有氧。

怎麼樣減少蛋白質消耗呢？控制總運動時長。

那麼就這樣結合吧：無氧+有氧，控制運動時間。

對於新手來說：無氧30分鐘，有氧30分鐘。加上熱身、拉伸，80分鐘就夠了吧。好吧，其實這個運動量也不小，你可以從無氧20分鐘+有氧20分鐘開始慢慢加量。還嫌多？再減就真是太少太少了。

飲食不對，運動白費。

在減脂這件事上，飲食擁有一票否決權，吃得不對，減的就不是脂肪。

兩種方式

一：攝入量小於消耗量。

也就是說少吃一點

二：運動量大於攝入量。

也就是說多運動並且運動的

消耗量要大於你的攝入量。

個人推薦還是要多運動

當然了，要堅持這個很關鍵。

很多人都因為沒有堅持下去，

導致體脂一直減不下去。

本人也是如此⊙﹏⊙

減肥開始，不管是不吃，還是大量運動，體重就是不掉，但是我還是堅持少吃多動，一週後，體重突然下降了，然後就波動形下降，我想慢點減，要養成習慣，於是每個月減重並不多，但總體是下降了，沒怎麼受罪，方法就是，早上把所有想吃的都吃了，一定要吃煮蛋和脫脂奶，還有麥片，肉，水果，中午正常吃菜，米飯是三色糙米與大米1:1，拳頭大小，晚上酸奶黑麥麵包一到兩片。睡前會有點餓，不過想著明天會掉稱，就堅持住了，大家都不相信我能堅持，我也不算太有毅力的人，但這次真的減下來了。