睡眠不足會增加心理精神障礙的患病風險，青少年更高危

大量研究表明，睡眠不足及睡眠障礙不僅和心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、甚至癌症等身體疾病密切相關，還會增加以抑鬱症和焦慮症為首的心理精神障礙的患病風險。

美國加州大學伯克利分校的 Matthew Walker 教授表示，幾乎所有的精神障礙都伴有不同程度的睡眠問題。哈佛大學醫學院的一項研究則進一步證明，睡眠缺乏嚴重干擾了大腦中的情緒調控中心“杏仁體”的工作。

研究發現，當面對同樣一組有衝擊的圖片（如被燒傷的受害者）時，熬過一個通宵的被試者和睡眠正常的被試者的反應有顯著不同。在睡眠匱乏的情況下，杏仁體會處於高度警惕、隨時準備採取急性應激反應的狀態，情緒波動比正常狀態下要加劇60%。

對處在心智發展期的青少年來說，睡眠匱乏對精神健康帶來的影響更加嚴重和深遠。美國兒童心理研究所 (Child Mind Institute) 的兒童與青少年精神病專家 Allison Baker 博士表示，睡眠不足會阻礙青少年兒童自我調整、自我管理能力的發展。值得注意的是，很多顯示出多動症症狀的孩子其實很有可能是睡眠不足的受害者。好動、無法集中精力學習和做事情都可能是孩子睡眠不足的表現。

對50歲以上的成人來說，睡眠質量下降（失眠、時常從半夜醒來）還會加速認知能力的下降，增加患上阿茲海默症的風險。

長期睡眠不足對人的身體和情緒都有影響，主要表現在以下幾個方面：

首先睡眠不足會導致白天精神不好，總想睡覺，如果是高危行業的人員睡眠不足，在工作中打瞌睡，會有安全隱患。

其次有基礎病的人員還可以導致血壓升高，引起頭疼、頭昏，疲乏無力，有的人甚至有腳踩棉花的感覺，走路不知高低，嚴重時會出現噁心嘔吐。

睡眠不足也會導致身體的抵抗力下降，比睡眠充足的人更容易感染上病毒，患呼吸道感染或胃腸炎。

睡眠不足還會引起情緒低落、焦慮，長期睡眠不足還可引起抑鬱症從而導致身體各系統的免疫力下降。

睡眠不足對身體和情緒都有不好的影響，所以說能保持充足睡眠是對身體最大的投資！

要保持充足睡眠也不難，要做到定時上床睡覺，儘量在十一點以前，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，保持情緒穩定，上床不看手機和電視，關上臥室燈，製造良好的入睡環境，就可以輕鬆入睡了！

現代人面對生活和工作的壓力，很容易出現失眠的現象。長期睡眠不足會對身體產生許多危害的。長期睡眠不足對於身體的危害肯定是巨大的，這裡我們不從健康角度考慮，我們首先說說睡眠不足在行為上及心態上的變化，希望大家能夠引起重視。那麼睡眠不足對身體和情緒有哪些危害?

很快睡著，長期睡眠不足的人並不是說打打哈欠就能徹底體現的，為什麼這麼說呢?因為生活中還有不少人是這麼表現睡眠不足的，那就是，只要一沾上枕頭，人就想睡覺，這就是最明顯的睡眠不足產生的狀態。

反應遲鈍，睡眠不足還會體現在我們做事上，比如，一下子腦子轉不過彎打翻杯子或者笨手笨腳的惹禍了，這總結來說就是容易造成注意力變差，不集中，容易犯錯，這種狀態下去，一個不小心容易造成精神分裂。

情緒衝動，情緒衝動也是伴隨睡眠不足產生的，因為在睡眠不足的前提下，我們的大腦會散發出負面或者消極的情緒，這種情緒會影響到我們日常工作，人際關係，容易出現動怒，抑鬱等等現象，一個不留神可能會出現攻擊他人或者自殘的事情發生。

吐詞障礙，有些人天生有口吃，有些人的口吃後期可養成，而睡眠不足就是造成口齒不清的一大因素，因為這類人群的大腦每天沒經過一個良好的休息，思維能力，講話技巧自然出現不暢、單調這就很容易造成有些話本來能說，但是說出來又感覺沒頭沒續。

記憶衰退，睡眠不足還會造成記憶衰退，比如，經常忘記東西，或者有時候看書要看兩三遍才能看懂，才能背住，這不僅不利於我們的工作與學習，其還有可能影響我們的家庭生活，到頭來，三十歲的人，七十歲的記憶力，這可就不好了。

暴飲暴食，睡眠不足會導致人飢餓感特別嚴重，這就會到處找東西吃，而如果晚上找東西吃就會導致身體出現發胖，亞健康，這肯定會對身體造成一系列的不良影響，畢竟肥胖可是是心臟病、高血壓等其他病症的主要因素。

1、睡眠時間因人而異，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不要拘泥於一天睡8小時的說法。

2、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強的光照，熄燈睡覺。

4、睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。

5、固定時間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的*。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

10、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

長期隨眠不足對身體很不好

第一，會影響身體的正常代謝，沒有休息好，機體一切都不能按照正常執行！

第二，長期睡眠不足，會頭暈目眩，氣血兩虛，接著就會免疫力下降，這個需重視！

第三，長期睡眠不足，人的精神很差，白天做事會注意力不集中，尤其是開車的朋友更要注意，容易引起不必要的傷害！

第四，如果是青春期或更年期，那就及早調理，不然容易得抑鬱症，後果很嚴重！

睡眠原本是一種正常的生理活動，在現代社會對很多人來說是一種奢望！有的人是不想睡，有的人是想睡睡不著！你知道嗎，人的一生應該有三分之一時間是在睡眠中度過，這樣才能讓身體的組織器官得到休息和修復！古時候人們日出而作，日落而息，在現代社會生活，工作，學習壓力巨大，不得不熬夜！還有的人迷戀於夜生活，追劇電影電視手機，飲酒夜宵做樂，還有的人患上了失眠！那麼長期睡眠不足會有哪些危害呢！睡眠不足會損傷心臟，大腦，胃腸，肝臟等器官！睡眠不足會導致心臟負擔加重，腎上腺素分泌增加收縮血管，造成心肌缺血，所以我們看到很多晚上熬夜心肌猝死的人！還會出現眼袋，黑眼圈等問題！睡眠不足會加重腦細胞的死亡，所以出現記憶力下降，健忘，精神不集中等問題！胃不和寢難安，同樣的睡眠不好也會影響胃腸功能！只要睡眠不足就會出現面板油膩，痘痘爆發，脂溢性脫髮等問題，這些是肝臟功能下降導致的！

除了這些身體問題，還會產生心理問題，焦慮症，抑鬱症，甚至精神分裂等問題！所以睡眠不足是有很多危害的，如果有睡眠問題，一定要及時的調理解決，避免給身體健康造成嚴重的問題！

睡眠不足會對身體產生以下危害：

一、睡眠的時間長短，跟壽命有密切的關係，睡眠好、時間長會對壽命有幫助；

二、睡眠不足會注意力不集中、記憶力不好，影響到工作、生活；

三、抵抗力下降，容易得病；

四、會誘發抑鬱症、焦慮症。

五、身體裡的毒素排不出來，情緒容易暴躁。