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1 # 喬喬麻麻營養小生活
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2 # 志在育兒
我有兩個寶寶，都堅持母乳餵養，大寶堅持到2歲，二寶目前1歲10個月，還沒有戒掉母乳，我準備堅持自然離乳。
在《西爾斯母乳餵養百科》裡面有記載：
【產後瘦身更快】
分泌乳汁會消耗懷孕期體內積累的脂肪，所以母乳餵養的媽媽在產後更容易瘦身。有一項研究結果表明，在產後一個月裡，母乳餵養的媽媽比非母乳餵養的媽媽減脂更多，臀圍也減少更多。另一項研究發現，在分娩3～6個月之後，即使因哺乳而攝入了更多的熱量，母乳餵養的媽媽體重也減得更快。
既然堅持母乳餵養會變瘦，為什麼產後媽媽反而越來越胖：1.產後肥胖症這是一種產後病態反應，是因為妊娠導致腦下部的功能紊亂，從而使體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量的脂肪，造成體重上升、身體發胖。醫學上就把這種稱之為生育性的肥胖或者母性肥胖綜合症，是一種常見的產後病態反應。
2.月子餐太豐盛。很多人坐月子，都怕涼，不敢吃蔬菜，特別是廣東這邊，40天的月子餐，除了肉還是肉。月子裡吸收的熱量太多，引起肥胖。
3.運動量太少。因為產後媽媽的主要任務是在家裡帶小孩，買菜、溜娃、回家，基本上過著兩點一線的生活。雖然帶孩子是一件很累的工作，抱小孩也能抱到肌腱炎，但是沒有系統的運動，脂肪是很難消除的。
4.帶孩子長期熬夜。熬夜會使人體的新陳代謝變慢，人的生長髮育主要是靠每天的攝入量和排出量，在新陳代謝變慢的前提下攝入同量的食物會導致肥胖。
要怎麼做才可以既餵母乳又瘦身？1.注意飲食。製造乳汁每天最多能消耗500卡路里的熱量，但是這並不代表母乳媽媽可以放開肚子吃。
母乳媽媽應該更加註重飲食搭配，給孩子提供高質量的乳汁：
2.母乳餵養期間安全、適量的運動①如果你沒有固定的運動時間，嘗試抱著孩子、聽著輕音樂，漫步30分鐘以上，就可以達到很好的運動效果。
②每天抽出半個鐘的時間，把孩子交給爸爸，做系統的運動，可以達到很好的減脂效果。
3.多喝水。每次餵母乳之前可以喝一杯溫水，補充身體水分，減少肌肉疲勞。
4.帶孩子一起做運動。孩子稍微大一些了，就可以帶著孩子一起做運動。哺乳期最安全的減肥方法就是運動，帶孩子的過程中增加點體育運動，還是一個很好的親子互動過程。
5.放鬆心情。產後+哺乳期+沒日沒夜地帶孩子+家務，有時候哺乳媽媽會很壓抑，一定要保持積極的態度，不斷調整自己的心態。
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首先，我們不能否認的是，在保證正常攝入能量的前提下，只要堅持按需餵養母乳，減重是必然會實現的事情。
然而不止一個人說，自己也母乳，但是體重依然居高不下。這可能是這幾個原因造成的：
1⃣️吃“油老虎”油脂是同等質量三大供能營養素當中，供能最高的：1g脂肪可提供9kcal的熱量，過多熱量攝入無疑是減肥路上最大的攔路虎了。
坐月子的時候，排骨湯、豬蹄湯、各種肉類不斷供應，但其實這樣吃不一定起到催乳作用，還可能造成乳腺堵塞，同時也是增肥利器。
2⃣️變“大胃王”有相當一部分媽媽們，都會發現在產後，胃口都變得大起來，而且也都不那麼挑食了，什麼都吃，吃什麼都不剩，一片風捲殘雲之後，發現吃下去都毫無例外地變成了肥肉。
其實我們可以把粗糧、薯類、水果、富含優質蛋白質的肉蛋奶等部分代替細白米麵，這樣既保證了飽腹感，還控制了能量和血糖過快增長。
3⃣️想“躺贏”生產無疑是很耗身體和能量的活動，需要好好休養是很正常的，但是一旦傷口恢復，一定要做一些適當的活動，既促進子宮的臟器回位，也可以避免腹部脂肪堆積。如果只是一天所有的時間都在床上躺著，那想減肥估計就成了痴心妄想啦！
所以，每天飯後稍事休息就可以做一些運動，起初可以以仰臥運動為主，不會增加不適感。
4⃣️用“熬夜減肥”妄想用熬夜來減肥是幾乎每個減肥路上人不得不踩的坑。
其實大家應該聽過“過勞肥”或者“熬夜肥”的說法吧？晚上各個臟器都會代謝都會變慢，這會兒讓它們繼續運轉，久而久之，就會讓基礎代謝率變得更低，即自我靜息消耗能量變少。
基礎代謝率高低不同，這也是很多人想不通的為什麼不同人是同樣的飯卻又不一樣的身材的原因。
5⃣️當“甩手掌櫃”有些媽媽很幸福，有婆婆或者媽媽來幫忙帶孩子，想來很輕鬆很美好，但是這卻不利於我們減肥。
所以最好的辦法是在孩子母乳完，可以抱著他們拍拍奶，說說話，逗逗樂，下樓遛遛彎，那能量消耗增加了，怎麼會胖呢？
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我是註冊營養師喬喬麻麻，讓我們一起探尋生活的美好，尋找建立更健康完美的生活模式。