大眾游泳鍛鍊通常都是蛙泳和自由泳，仰泳基本上用來放鬆，蝶泳會遊的人不多。所以這裡只拿蛙泳和自由泳來做比較。

通常同樣的運動強度下，蛙泳在單位時間內消耗的能量要比自由泳要高，所以如果蛙泳和自由泳都遊得還算可以，並且想透過游泳來減肥的話我的建議是遊蛙泳。

時長的話能連續游上三四十分鐘就足夠了，至於力度，這個沒法去做具體解答，主要也還是看個人的技術了，看能不能自如地控制好自己的運動節奏了，但我覺得想要透過游泳減肥最起碼也要游出緊張感來，要能游出氣喘吁吁心律加速的感覺。如果只是是心平氣和地養生遊，或者是遊一遊歇一歇，那游上一兩個小時也起不到做有氧運動減脂，減肥的效果來。這也是很多人想透過游泳減肥，但實際上絕大多數人游泳卻真的是減不下來肥的主要原因了。

所以想要透過游泳減肥的前提首先是游泳的技術要基本過關，要有能持續長遊的能力，也要有能控制好自己運動節奏的能力。其次是運動的方法，如果不能以比較緊張的狀態持續長遊，但基本動作沒問題，可以做短距離快速遊的話，也可以做分組遊的練習，但前提也是保證每組的間隙時間不能太久，要能保持住減脂的的運動心律，也要保證整體的運動時長不能低於三四十分鐘。最後當然也就是要有耐心，要有能長期堅持的毅力了，至少要半年以上吧。

至於控制飲食，我覺得其實無所謂，只要不暴飲暴食，不吃太多的甜品零食，正常飲食就行。我是一名游泳愛好者，雖然沒有刻意想要用透過游泳去減肥的想法，但運動強度比較大那會兒也確實半年減下來的六七斤稱。當時我遊的是自由泳，每天一千五百米。

以上是我的一些個人體會。總之，我覺得遊哪種游泳並不重要，重要的是運動強度要夠，方法要得當，要能堅持。

游泳確實是一種全身都能得到鍛鍊的好運動，哪種泳姿問題都不大。建議每次游泳時間在1小時以上。不過游泳好是好，減肥也不是一種運動就能從根本解決的問題，如果你游泳後回去胡吃海喝，那麼縱然你游泳消耗的再多也抵不過你的海吃一頓。

所以在有好的游泳運動配合下，飲食依然是要特別注意，少油少糖少鹽那是必須的。多吃蔬菜水果，以及多飲水都是減肥的基本原則。

游泳減肥的話，考慮更多的是為了美感，所以還是建議練習自由泳。

畢竟相比較蛙泳來說，自由泳更好看一些，所以練習的積極性或許會更高一些。

時長和力度並不是太重要，身體條件允許的情況下自然是多多益善。

但是要特別注意的是千萬不能因為運動了，就放縱自己，大吃大喝。

運動消耗熱量是很難得，需要極大地毅力，而吃東西攝入能量相比較來說是很簡單的，同時不刻意控制的話反而可能造成體重不減反增。