親你好！減脂是項系統工程，不要為了減肥而減肥。在這個過程用我們需要的是方法，而不是走捷徑。有句話叫“欲速而不達”，這是個重要但不緊急的事情，需要你平靜下來，好好了解減肥的機理。就好像砍柴一樣，不把刀磨快點，直接拿著刀去砍柴，多少會有收穫，但是後期會讓你痛苦不堪。
減肥的過程也不能簡單的理解成做了加減法，吃的少，運動多就一定減肥嗎？人體是個複雜的有機體，我們的大腦會根據外界的環境隨時調節加以適應。假如就像你說的只吃蔬菜水果，不補充蛋白質，優質碳水，或者乾脆節食減肥，大腦會做出你最近在鬧饑荒的結論，從而調動身體各項機能減少脂肪的消耗。如果長時間這樣對身體也是個非常大的挑戰。營養不良，內分泌失調等種種病症就會找上門來。所以，科學的飲食加上適當的鍛鍊才是你保持身材的秘訣！
首先，減脂期間一天三餐要按時吃，尤其是早飯，經過一晚上的消化，胃裡早已經空空如也，這時候補充能量會開啟一天的美好。有研究表明，早晨營養的攝入會促進胰島素的分泌，提高興奮度。最重要的還是補充一晚上所缺失的能量。
一天的飲食已清淡為主，但是每一餐蛋白質，碳水佔多數，脂肪可以少量來一點，蔬菜可以多吃，水果要適當。因為一些具有“欺騙”性質的水果，含糖量是很高的。小心掉入糖分陷阱。
接著是運動，如果是新手，建議一週三到四練，也就是練一天休一天。這樣可以讓身體有個恢復的過程，不至於影響到第二天工作和學習，一個小時的時間，多做有氧運動，可以搭配一些力量訓練做輔助。
我用的是Fit軟體（不是廣告哈），裡面有大量針對初、中、高階的訓練著對應的影片教學，可以跟著做。我感覺這裡面的動作比較適合我，你也可以選擇其他的軟體，找到適合自己的就好。
最後還是有一點，保證晚上充足的睡眠。
不要熬夜！多鍛鍊，適當做一些體力活瘦的比快什麼最快。
親你好！減脂是項系統工程，不要為了減肥而減肥。在這個過程用我們需要的是方法，而不是走捷徑。有句話叫“欲速而不達”，這是個重要但不緊急的事情，需要你平靜下來，好好了解減肥的機理。就好像砍柴一樣，不把刀磨快點，直接拿著刀去砍柴，多少會有收穫，但是後期會讓你痛苦不堪。
減肥的過程也不能簡單的理解成做了加減法，吃的少，運動多就一定減肥嗎？人體是個複雜的有機體，我們的大腦會根據外界的環境隨時調節加以適應。假如就像你說的只吃蔬菜水果，不補充蛋白質，優質碳水，或者乾脆節食減肥，大腦會做出你最近在鬧饑荒的結論，從而調動身體各項機能減少脂肪的消耗。如果長時間這樣對身體也是個非常大的挑戰。營養不良，內分泌失調等種種病症就會找上門來。所以，科學的飲食加上適當的鍛鍊才是你保持身材的秘訣！
首先，減脂期間一天三餐要按時吃，尤其是早飯，經過一晚上的消化，胃裡早已經空空如也，這時候補充能量會開啟一天的美好。有研究表明，早晨營養的攝入會促進胰島素的分泌，提高興奮度。最重要的還是補充一晚上所缺失的能量。
一天的飲食已清淡為主，但是每一餐蛋白質，碳水佔多數，脂肪可以少量來一點，蔬菜可以多吃，水果要適當。因為一些具有“欺騙”性質的水果，含糖量是很高的。小心掉入糖分陷阱。
接著是運動，如果是新手，建議一週三到四練，也就是練一天休一天。這樣可以讓身體有個恢復的過程，不至於影響到第二天工作和學習，一個小時的時間，多做有氧運動，可以搭配一些力量訓練做輔助。
我用的是Fit軟體（不是廣告哈），裡面有大量針對初、中、高階的訓練著對應的影片教學，可以跟著做。我感覺這裡面的動作比較適合我，你也可以選擇其他的軟體，找到適合自己的就好。
最後還是有一點，保證晚上充足的睡眠。
不要熬夜！多鍛鍊，適當做一些體力活瘦的比快什麼最快。