多喝水，和湯，湯要注意不要油膩的。

我一般喝得是絲瓜雞蛋湯和黃瓜雞蛋湯

葷的就是山藥胡蘿蔔排骨湯

每天兩片阿膠糕，因為奶水是人的氣血產生的，所以補氣血很重要！氣血好了，奶水自然就夠了！

如何保證哺乳媽媽的奶水質量？

我們要想奶水好要注意以下幾點：

1、多喝湯

墨魚燉雞肉湯、鯽魚豆腐湯、豬蹄黃豆湯、番茄牛肉湯、羊肉湯、瘦肉湯等等。

2、多吃高蛋白食物

雞胸肉、深海魚、豬瘦肉、牛奶、雞蛋等等。

想要寶寶長得好我們就要保證奶水充足，同時要適當餵養，不宜讓寶寶餓著，更不能過度餵養。母乳餵養的寶寶要按需餵養。

媽媽想要瘦就不能吃太多油膩的食物、高糖的食物、少吃澱粉類。比如肥肉、油湯、油炸的、主食（精白米麵）這些食物。我們應該多吃高蛋白的食物，同時少吃多餐。

哺乳期期間的產婦，怎樣保證奶水質量？

1、輕鬆生活、克服焦慮

不要害怕自己奶水少，寶寶吃不飽。這樣的焦慮情緒反而會影響自己的乳汁分泌。相信自己，你越餵奶，產奶能力越好。

2、確保重要食物的獲取

應確保每日膳食中獲取足量魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）。每天喝牛奶 400～500 毫升，防止媽媽自身鈣質流失，也要適量食用豆製品，炒制或烤制的堅果。每日蔬菜類要保證食用量 500 g 以上，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔 2/3 以上，水果類 200～400 克。

3、合理新增複合營養補充劑

無法做到平衡膳食時，可以選擇單一或複合營養素補充劑、配方奶粉給予營養補充。建議母乳媽媽選用含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及α-亞麻酸等營養素的複合營養素補充劑。