建議你練習張至順道長的《八部金剛功》。

本人脊柱側彎一直在練這個，我們不談它的內調功效，這八部外顯的八個動作僅以運動學及牽伸技術來講，對全身的牽伸，對身軀、骨骼、關節的疏通，對整個脊柱的調整都有極大的好處。

對於腰突急性期過後的患者來說，不管是治療性還是安全性都有很高的價值。

第一部 雙手插頂利三焦

笫二部 手足前後固腎腰

第三部 調理脾膚需單舉

第四部 左肝右肺如射鵰

第五部 回頭望足去心疾

第六部 五勞七傷向後瞧

笫七部 鳳凰展翅周身力

第八部 兩足頓頓飲嗜消

您好，腰椎間盤突出可以透過運動來使椎間盤放鬆減輕它的壓力。經常的運動是可以達到使腰椎間的壓力放鬆，能夠使腰椎間盤達到回位的目的。可以吊單槓，因為吊單槓，等於腰椎牽引，兩個手抓到單槓，兩個腳不要踩地，懸空。在家裡或者家門口就可以進行。此外，可以做操，比如是腰背肌鍛鍊的操。

【橋式運動】或【飛燕運動】等，可以有效預防非急性腰痛的復發。

橋式運動

飛燕運動

1、日常生活中拖地、掃地等家務活勞動要小心，儘量保持身體直立；

2、從地上撿東西時，最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿；

3、媽媽在抱小孩時最好靠近自己的身體，離的太遠會增加腰部負擔；

4、不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；

5、避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，腰椎做好保暖防寒工作，注意季節性腰椎疾病的復發；

6、慢性腰痛的人士，日常生活中需要搬重物時一定記得帶上護腰帶防護。

保持良好的生活習慣，科學鍛鍊，增強肌肉力量，才是遠離腰背疼痛的良藥。