1.思慮過重（也就是我們所說的想太多）

很多人有就業生活的壓力，焦慮著房貸怎麼還，孩子上學的問題怎麼解決，跟公婆的矛盾該不該跟老公說，越想越覺得不對勁。

腦子太過活躍，身體會自動判定，你現在還不需要休息，形成死迴圈。

2.手機依賴

剛躺下床，身體還沒有完全進入睡眠狀態，這個時候是沒有睡意的。你想著：“反正睡不著，我先刷會兒手機，等困了再睡”，然後十二點到了，你又想：“沒關係，還不晚，等凌晨一點再睡”。就這樣，失眠變成了熬夜通宵。

3.身體狀態不好

飲食不健康，作息不規律，缺乏運動，都有可能造成失眠。

建議：

1.堅持鍛鍊

把過剩的體力消耗掉了，不需要經大腦思考，你會自動把“累”轉化成“困”。

2.食療

少吃重油重鹽重辣的食物，飲食清淡，多喝茶少喝碳酸飲料。

3.規律作息

有的人說，失眠就會晚起，晚起又會失眠，失眠一次，晚起半年。

這種情況可以用早起倒逼早睡，等你一天沒睡困到不行的時候，失眠就不治而愈了。

【5種失眠型別你知道幾個？中醫提醒：大多原因是身體這4處堵了】

一．5種失眠型別：

1.入睡難-疏肝。

這種情況多出現在那些容易有心事，遇事想不通的人身上。中醫認為，入睡是人體陰陽氣機轉化的表現，陰氣盛，則入眠，陽氣盛，則會覺醒。陰陽之氣的順承轉接，主要是靠肝氣的舒暢，肝鬱氣滯，睡眠就會收到影響。

2.容易醒-調脾。

這種情況主要是睡不安穩，容易醒，醒了之後再次入眠比較困難。這部分人有個特點：常常感到口膩口淡、還有厭食等症狀。中醫認為，這是脾胃不和。因為脾的升清和胃的將濁，通上連下，平衡陰陽，人體的生命活動才能維持。如果飲食不當或是脾胃功能不好，就會出現腹脹，胃痛，使人輾轉難眠，時睡時醒。

3.睡不沉-補腎。

這種情況是睡得很淺，身邊有點動靜都知道。中醫認為，這是腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會虛火上炎，心火偏亢。

4.做夢多-養心。

這種情況的人，特別愛做夢，所以睡眠效率很低。中醫認為，這是心血虧虛。心主血，血虛則虛火內生，上擾心舍，心神失養，就會導致失眠，多夢，健忘。

5.睡不著-祛火。

這種情況的人，幾乎整夜都不能安睡。中醫認為，這是心肝火旺。氣有餘就是火，肝鬱時間長了，肝火就會很旺，衝擊肝魂，擾心經，傷心脈，導致睡臥不寧。

長期睡眠障礙會使記憶力減退，加劇老齡化，肥胖，更嚴重的會引發冠心病、心梗，甚至猝死，因此，一定要保持6-8小時的睡眠。

一種天然的“助眠劑”-古方酸棗仁湯，源自張仲景《金匾要略》，主要功效是清心靜眠，針對性的調理部分由失眠引起的神經衰弱、偏頭疼、更年期綜合徵。

茶湯的主要材料有：酸棗仁、百合、蓮子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麥、佛手、大棗。

酸棗仁有安神養心、疏肝解鬱的功效；百合是歸心、肝經，清心安神，降肝火；蓮子是入肝經，清肝火，潤肺養心，安神。睡前2小時喝一杯，可以緩解失眠，助睡眠。

點解以下連結，即可獲得同款茶包。

二．睡眠誤區：

平常除了要注意調養，還要注意以下這些睡眠誤區，避免這些睡眠誤區，有助於提高睡眠質量。

1.睡不著，躺著也好。

如果你在床上躺了30分鐘，還沒有睡著，那你需要起來了，不能繼續躺著。如果繼續躺著，輾轉反側，腦子同時也會想好多無謂的東西，進而容易引起一些焦慮的情緒，會更難入眠，長時間這種焦慮的情緒會變成焦慮症，危害更大。

2.運動有助於睡。

白天運動是可以的，但是，晚上睡覺前劇烈運動是不可取的。運動後，身體會釋放出腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝，使人的情緒處於興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，進而會導致失眠。如果一定要運動，可以用一種小運動量、比較溫和的運動方式，比如：在屋子裡面散散步，做做瑜伽等。

3.睡不好，就早點上床睡。

如果你很早躺在床上，從八點躺到12點還是沒睡著，人就會出現焦慮情緒，會更緊張，腦袋裡面也會想好多事情，這樣反而會更睡不著。醫生有一個睡眠的計算方法：你躺在床上的時間，跟你真正睡著的時間，這個比例要大於85%。躺在床上太長時間，不僅沒有效果，還會有壓力，更影響睡眠質量，所以，要注意把握睡覺時間。

三．睡前不宜吃什麼？

1.肥肉等油膩的食物；

2.茶、咖啡、碳酸飲料；

3.辛辣刺激的食物；

4.太鹹的食物；

失眠=早衰=早更，不要讓睡眠毀了我們的健康。

睡前玩手機手機對人體的輻射，想過多的東西大腦處於興奮狀態無法進入睡眠，或做激烈運動之類也都是影響睡眠質量的，而有很好的睡眠睡前溫水泡腳是能有效促進睡眠的。

我個人覺得應該是心理因素。現在這個社會誘惑太大，知道的太多，擁有的太少。人在床上躺著，心在外面到處亂飛，太過於糾結。

我是一位90後寶媽 孩子11個月了 我經常失眠了 太痛苦了 我已經快兩年時間沒睡過安穩覺了 很可怕的一件事情

我失眠有這樣幾點原因：工作壓力過大 心裡藏事情 現在是有了孩子需要照顧寶寶

一：我在沒有寶寶之前工作的時候 每當老闆給我們佈置任務的時候 我當天晚上肯定是睡不好的 翻來覆去睡不著 當任務完成後我立馬從睡渣變成睡神 腦子也很清淨 這應該就是工作壓力太大導致的吧

二：我還是一個心裡不能藏事情的人 跟老公結婚3年了 每次有點不愉快 他喜歡冷戰 我的性格是有問題當下解決 就導致一吵架他晚上還是能呼呼大睡 而我就比較慘了 一直默默流淚

我去年經常失眠，現在好多了，基本上躺到床上就能睡著。

我失眠的主要原因主要有以下幾點:

1、工作壓力大，每天晚上躺在床上，總是回想當天的工作內容，有無考慮不周的，思考第二天有哪些工作，久而久之導致了失眠。

2、心火和肝火旺，有時候火氣大，動不動就發火。

3、晚上應酬多，吃的太晚，經常喝酒，吃多了也不易入睡。

失眠是睡眠障礙中的一種，失眠分成入睡困難、淺睡眠多、失眠多夢、容易早醒、醒後再睡睡不著幾種情況，原因往往是焦慮或者抑鬱等情緒性疾病引起的，也可能是重大疾病，如惡性腫瘤和其他重大疾病，如血液系統、內分泌系統、消化系統等重大疾病引起睡眠障礙，表現為失眠。所以，失眠是臨床上常見的症狀，也是很多疾病的表現形式，一定要請專業醫師進行診斷和鑑別診斷，查出失眠原因，是原發的情緒性疾病，還是繼發的情緒疾病，有沒有重大的器質性病變，比如惡性病變、腫瘤等干擾睡眠的正常進行。所以，一旦出現失眠，不要自行買一些安眠藥服用，效果不好，還有副作用，往往掩蓋重大疾病的早期發現。一旦有了失眠，請您儘快到醫院去複查，以免因小失大。

我就是一個經常失眠的典型例子，我的手機癮特別大。最近迷上了刷抖音，一刷就是大半天。由於沒上班每天有大把的時間，便迷上了手機。有時刷抖音刷的廢寢忘食，導致睡眠越來越少。因此，便養成失眠的習慣了。

告訴大家一個重要的秘密，失眠的主要原因是源於對晚上再度失眠的恐懼！

先跟大家坦白，我就是一個失眠患者，最重的一次，曾經連續七天睡不著覺。晚上甚至出現了幻聽的精神症狀，精神瀕臨於崩潰的邊緣。最後藉助於安眠藥，才慢慢改善過來，最多的一次安定片我曾經吃了八片。回想起那段經歷還會有一點點恐懼，真的擔心會挺不過來。其實那段經歷，主要原因還是一些情感問題。

首先我對於失眠的人有一個大概的歸類：1、神經屬於敏感型別。2、內心世界活動比較頻繁。3、多愁善感而內心柔弱。如果一些生活事件和情感出衝突，作為誘因，那麼嚴重的失眠問題就出現了。藥物治療起到一些鎮靜和抑制神經衝動的作用，對於急性期都能起到一些緩解的作用。但是，如果長期靠藥物，會產生一些依賴性，不利於臨床治癒。其實心理諮詢中的催眠療法對於失眠患者還是有一定療效的。

對於我這樣一個資深的老失眠患者來說，我想跟大家分享的經驗是，如果想擺脫長期的失眠困擾，還必須從改變自我做起：首先，是學習，掌握能力，提高認知。其次，改變生活習慣養成一個良好的飲食起居習慣，早睡早起，建立一個穩定的生物鐘。再有，不食用過於辛辣和刺激性強的食物，咖啡和濃茶等讓神經興奮的食品也儘量少吃。最後，鍛鍊身體，提高身體素質，提高抗外界打擊的能力，讓內心強大起來，走出原來的小群體，多交往聊天，認識各種形形色色的人，讓內心世界更加廣闊。這就是我跟大家的分享，希望失眠的朋友早日走出困惑，迎接陽光的明天！