產後三個月是身體恢復的關鍵期，吃的好、吃的健康，才能讓身體恢復的更好，對母乳分泌也有一定幫助。作為二胎媽媽，我在產後一直堅持母乳餵養，在這方面有自己的經驗想要分享。
產後42天在醫學上稱為產褥期，經歷過分娩時的損傷，女性的身體正在恢復階段，子宮、身體內臟也在逐漸復原。由於產後排出大量的汗液、惡露，也會損失一部分營養，此時堅持科學飲食，對女性和新生兒都非常重要，能幫助產婦更快恢復身體健康，促進乳汁分泌，給寶寶生長髮育提供更好的“軟體”環境。
母乳中已知含有400多種營養，是任何奶粉都無法媲美的。產後半小時左右，就已經有初乳了，護士一般會把寶寶抱到媽媽身邊，進行初次餵養。
產後一個月也是母乳分泌旺盛，寶寶需求最多的時候，此時進行科學的膳食，可以促進乳汁分泌。
《協和懷孕大百科》一書中提到：新媽媽月子期間擔負著兩大任務：一是媽媽自己需要調養身體；二是要承擔起哺乳的重任。這一切都需要合理、高質量的營養素來支撐。
第一，多喝水。
產後身體虛弱，會出很多汗，而乳汁的分泌，也需要一定量的水分。所以，媽媽們再最初的幾天，不必急著喝下奶湯，先補充水分，比如蛋湯、魚湯等比較清淡的湯水。每天補充1200~1600ml的白開水，增加水分的攝入量。
第二，多吃膳食纖維豐富的食物。
綠色蔬菜中含有大量的纖維素，可以緩解產後便秘情況。同事還能補充維生素，這些都是產後所需要的營養素。
比如麥片、芹菜、芋頭、山藥等，都是適合的，也可以做成蔬菜湯，方便下嚥和消化。
第三，多補充足夠的鐵元素。
產後媽媽乳汁不足，大部分和缺鐵性貧血有關。分娩時流失了大量的血液，需要補充足夠的鐵元素，幫助身體細胞更好的造血。
比如動物血、動物肝臟、瘦肉、魚類、油菜等，都含有豐富的鐵元素，可以在飲食中加入。
Tips：飲食注重“質量”，而非多吃就可以了。產後身體恢復，需要攝入高密度營養的食物，不僅滿足女性自身恢復的需求，也能滿足嬰兒生長所需。
在產後不吃的食物方面，其實是三大類：辛辣、寒涼、酒精類食物。辛辣的食物會讓產婦肝火旺，對吃母乳的寶寶來說，也增加了便秘、口舌鵝口瘡的機率。其他兩類食物也是不建議產後媽媽們進食的，在整個哺乳期，都應該注意，減少對寶寶健康的影響。
產後飲食的重要，是不言而喻的。但很多媽媽們不得要領，吃了很多，也沒少花錢，可真正作用到自己和寶寶身上的，卻很少。下面的幾個原則，是我根據自己兩次坐月子以及做育嬰師的經驗總結。
原則一：少食多餐。每次少吃一點，一天吃6~8餐，避免增加胃腸負擔。飲食量可以比孕期稍微增加20%或同等。沒有進行母乳餵養的媽媽，跟孕期食量持平即可。
原則二：搭配均衡。這裡說的搭配，是“幹稀”搭配，多喝點湯水，可以幫助身體補充流失的水分；乾的食物，則是用來果腹，讓媽媽們吃飽。
原則三：儘量軟。食材烹飪上，儘量以煮為主，軟爛一些。產後媽媽牙齒有鬆動現象，太硬的食物對牙齒不好，也不利於消化和吸收。
我當時每次吃飯，都會央求老公把米飯多燜一會兒，多放點水，太硬的食物吃下去，肚子也不舒服。
總之，從科學角度來說，產後飲食清淡一些，食材豐富一些，營養攝入全面，才能更好的幫助身體恢復。等到產後42天去醫院做檢查，再根據醫生的建議進行調整飲食，更科學！
產後三個月是身體恢復的關鍵期，吃的好、吃的健康，才能讓身體恢復的更好，對母乳分泌也有一定幫助。作為二胎媽媽，我在產後一直堅持母乳餵養，在這方面有自己的經驗想要分享。
產後坐月子的飲食有那麼重要嗎？產後42天在醫學上稱為產褥期，經歷過分娩時的損傷，女性的身體正在恢復階段，子宮、身體內臟也在逐漸復原。由於產後排出大量的汗液、惡露，也會損失一部分營養，此時堅持科學飲食，對女性和新生兒都非常重要，能幫助產婦更快恢復身體健康，促進乳汁分泌，給寶寶生長髮育提供更好的“軟體”環境。
母乳中已知含有400多種營養，是任何奶粉都無法媲美的。產後半小時左右，就已經有初乳了，護士一般會把寶寶抱到媽媽身邊，進行初次餵養。
產後一個月也是母乳分泌旺盛，寶寶需求最多的時候，此時進行科學的膳食，可以促進乳汁分泌。
女人坐月子，飲食“三吃三不吃”《協和懷孕大百科》一書中提到：新媽媽月子期間擔負著兩大任務：一是媽媽自己需要調養身體；二是要承擔起哺乳的重任。這一切都需要合理、高質量的營養素來支撐。
第一，多喝水。
產後身體虛弱，會出很多汗，而乳汁的分泌，也需要一定量的水分。所以，媽媽們再最初的幾天，不必急著喝下奶湯，先補充水分，比如蛋湯、魚湯等比較清淡的湯水。每天補充1200~1600ml的白開水，增加水分的攝入量。
第二，多吃膳食纖維豐富的食物。
綠色蔬菜中含有大量的纖維素，可以緩解產後便秘情況。同事還能補充維生素，這些都是產後所需要的營養素。
比如麥片、芹菜、芋頭、山藥等，都是適合的，也可以做成蔬菜湯，方便下嚥和消化。
第三，多補充足夠的鐵元素。
產後媽媽乳汁不足，大部分和缺鐵性貧血有關。分娩時流失了大量的血液，需要補充足夠的鐵元素，幫助身體細胞更好的造血。
比如動物血、動物肝臟、瘦肉、魚類、油菜等，都含有豐富的鐵元素，可以在飲食中加入。
Tips：飲食注重“質量”，而非多吃就可以了。產後身體恢復，需要攝入高密度營養的食物，不僅滿足女性自身恢復的需求，也能滿足嬰兒生長所需。
在產後不吃的食物方面，其實是三大類：辛辣、寒涼、酒精類食物。辛辣的食物會讓產婦肝火旺，對吃母乳的寶寶來說，也增加了便秘、口舌鵝口瘡的機率。其他兩類食物也是不建議產後媽媽們進食的，在整個哺乳期，都應該注意，減少對寶寶健康的影響。
月子飲食原則產後飲食的重要，是不言而喻的。但很多媽媽們不得要領，吃了很多，也沒少花錢，可真正作用到自己和寶寶身上的，卻很少。下面的幾個原則，是我根據自己兩次坐月子以及做育嬰師的經驗總結。
原則一：少食多餐。每次少吃一點，一天吃6~8餐，避免增加胃腸負擔。飲食量可以比孕期稍微增加20%或同等。沒有進行母乳餵養的媽媽，跟孕期食量持平即可。
原則二：搭配均衡。這裡說的搭配，是“幹稀”搭配，多喝點湯水，可以幫助身體補充流失的水分；乾的食物，則是用來果腹，讓媽媽們吃飽。
原則三：儘量軟。食材烹飪上，儘量以煮為主，軟爛一些。產後媽媽牙齒有鬆動現象，太硬的食物對牙齒不好，也不利於消化和吸收。
我當時每次吃飯，都會央求老公把米飯多燜一會兒，多放點水，太硬的食物吃下去，肚子也不舒服。
總之，從科學角度來說，產後飲食清淡一些，食材豐富一些，營養攝入全面，才能更好的幫助身體恢復。等到產後42天去醫院做檢查，再根據醫生的建議進行調整飲食，更科學！