運動，運動，再運動！運動是健康減肥其中一個必不可少的環節，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但只要你想減肥並且希望體重輕下來的同時有一個迷人的身材，那麼你就必須要運動。

下面給大家介紹不同的運動方法，可以幫助你健康減肥。不誘一試，絕對有效。

“動一下就會死掉”運動方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的，科學研究表明，熬夜的女性發胖機率比不熬夜女性發胖機率大30%，如果你是需要塑形的話，仰臥在床上抬起雙腿與牆壁形成九十度角，雙手儘量碰到腿肚，堅持三十分鐘再睡，會取得意想不到的效果，當然如果要在此同時要減肥的話，拿著計步器，每天多走10000步，10000步其實就等於走20分鐘不到的路，並不多，貴在堅持，適應了以後就開始慢慢遞增，不要急於求成。

“還可以動一下”運動方法之跑。在“睡”的基礎上，每天選擇在早上或者傍晚（為防止影響消化，請不要在飯後一小時內進行劇烈運動）慢跑15-20分鐘，適應以後開始慢慢以5分鐘/次遞增。當然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以後要注意按摩腿部，避免長出肌肉腿，步驟如圖.

適當時候還可以配以仰臥起坐以及雙腿抬起（每次20個，適應以後適量遞增）。請一定要記住一件事，一口吃不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

“不動會死”運動方法之盡。在“跑”的基礎上，做一系列減肥訓練，平衡式深蹲，槓鈴箱式反弓步（每次2組，每組11次），槓鈴提舉，轉換側弓步（每次2組，每組15次），逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運動需求，可以與朋友結伴運動提升自己運動時間與水平，但記住一件事適量，堅持。

節食。這裡所講的節食並不是許多人理解上的不吃東西或者只吃很少，而是，我們採用卡路里計算器計算好我們維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

第一部分 掉秤減重期

買一個小功率電煮鍋

早餐:一個水煮蛋，一片全麥麵包，一杯無糖豆漿

午餐:兩個西紅柿，一個雞蛋，雞胸肉，基圍蝦，小黃魚，三文魚(四種肉類選其一)

再配上生菜，娃娃菜，菠菜(選其一)

煮好後加一點鹽和醬油

還可以喝點湯

重口味可以買辣椒粉蘸著吃(注意:不是老乾媽或拌飯醬)

也可以吃蒸紅薯蒸紫薯

一般中午到晚上時間長，期間加一個水果，蘋果，香蕉，梨，火龍果，奇異果(選一)

晚餐:像中午一樣或燙點青菜

一定要多喝水！！！！！

兩週一次的欺騙餐(可以吃一些高脂肪高熱量的)

第二部分

區域性塑型和鞏固

晚餐不太餓儘量少吃，基本上控制在青菜的範圍

儘量吃澱粉類就不要吃肉類，反之成立

薄荷app計算食物卡路里

下廚房app減脂餐做法

運動教學影片:

鄭多燕小紅帽入門

超模25

Pump it up

Cize

美麗芭蕾天鵝臂

腹肌撕裂者

腿部刮痧(看影片手法講解)

女生的身體構造跟男生不一樣，女生肌肉天生就比男生的少，所以同等體重男生看起來就比女生瘦。所以健康的減肥方式不是減重而是減脂。減脂的方法就是減少脂肪攝入，增加脂肪熱量消耗。這是一個長期的過程，不可能一蹴而就，所以制定一個長期的健康食譜控制自己的脂肪和熱量的攝入是十分有必要的。加上適量的運動，以後的就交給時間。減肥是長期的需要堅持的專案，也許你一個月體重都不會變，但是你的形體和肌肉脂肪比會變，這是不容忽視的。

不管是女生還是男生說到減肥，大部分還是僅僅停留在口頭上，實際行動卻遲遲不動。其實啊說到減肥，最主要還是運動，只有大量運動才能讓你的身體消耗掉過多的脂肪和能量；其次是要堅持，任何事情想要成功都必須持續不斷的努力，三天打魚兩天曬網是不可能成功的；然後是飲食，在減肥期間儘量少吃油炸食品和高能食品，儘量多吃蔬菜水果，並且做到少吃多餐；最後是要保持良好的心態。

1、飲食上均勻搭配，不可吃油炸物

2、堅持跑步，有氧運動是最好的減肥方法

3、可以嘗試找一個一起減肥的姐妹，互相鼓勵。

最好是去學習一下營養學、運動方面的知識，多些這方面的常識，吃對食物，做對運動，最難最重要的還有堅持，堅持健康有效的飲食習慣和運動習慣，就會變得比原來的自己更好。

首先應該注意飲食健康，飲食是減肥中很重要的一步，合理的安排飲食是促成減有效減肥的方法，飲食應該以多蛋白質和少脂肪為主，例如輕食沙拉是很好的選擇，堅持一個月，基本效果會看得出來。

其次應該適量的運動，無論是腦力運動還是體力運動都可以，主要是要消耗身體中的卡路里，這樣才能達到減肥的效果。

這些都是健康的減肥方法。

合理的飲食 千萬不要暴飲暴食。養成良好的作息規律 不要熬夜。適當的運動 跑步 游泳 瑜珈 等最近還有一種流行方式：光波理療法一次20-30分鐘光波理療相當於慢跑10公里的消耗的脂肪

2小時的深度睡眠

30分鐘全身按摩

300次有氧擴胸運動最重要的還是要心態好 貴在堅持

感覺這個問題我是最有發言權的了，我自己透過健康的方式一個月減了16斤，很多人都說減肥要運動，但是很多人不知道有好多體重超標的人不適合運動。現在可以女生很多胖是寒溼胖，需要排溼排寒，改善飲食，提高自己的代謝，然後很快你發現不知不覺中你就瘦了！

第一 要控制飲食，少攝入高糖高油高脂肪的食慾，多吃高蛋白的食物，比如說雞鴨魚海鮮 。

第二 多喝水，多喝熱水，一天2000毫升以上的水 。

第三 運動 ，不是簡單的散步走路，是讓身體出汗。

總之就是管住嘴，邁開腿，想不瘦都難！

分享下我疫情期間減脂成功的經驗。

首先，先看你現在的身體到底需不需要減肥減脂。如果回答是肯定的那就“吃+練” 且“吃”大於“練”。

合理的飲食很重要。

時間：早餐9：00前

午餐13：00前

晚餐19.00前

每餐攝入適合的碳水，蛋白質，膳食纖維。每餐八分飽，別吃撐。

減肥期碳水（蓮藕、各種糙米豆類，蕎麥麵，土豆，蕎麥麵包，南瓜，紅薯）

蛋白質（豆腐，巴沙魚，蝦，牛肉，雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿）

膳食纖維（各種綠葉蔬菜為主）

在10.00和16.00餓了的話可以加餐水果（蘋果，橙子，百香果，火龍果）

烹飪方法（以水煮，清蒸，清炒為主）口味清淡為主

一週可以選擇一天“欺騙餐”，這一天可以吃自己想吃的，但不能吃撐。

減肥期飲品選白水。

減肥期不熬夜。

這樣慢慢就會體重下降全面變瘦，面板也會變好。

這個時候就是瘦的骨感美，你想要體型更有線條，就可以開始“練”了，也就是運動，這個我不是很瞭解，可以諮詢專業人士了。

減肥第一步要知道自己是不是溼熱體質，溼寒體質，這樣才能知道怎麼從飲食上調節營養均衡，減肥有效的方法就是，少吃油炸食品，甜食，油膩的食物，管住嘴邁開腿，多喝白開水，

不能節食減肥那樣容易造成反彈，免疫力下降，記憶力也會下降，易怒，對身體不好，而且容易便秘和內分泌失調，減肥的朋友可以從飲食習慣改變，多吃青菜，木耳，海帶，冬瓜，多喝小米粥，麥片，可以幫助腸道蠕動排毒，養胃。

少熬夜，多運動，飲食可以清淡點，多做有氧運動跑步和跳繩，遊戲和泡腳，泡腳可以改善人體血液迴圈，幫助身體排毒，有效改善睡眠質量不好的朋友。

作息規律，不要熬夜，八點以不要吃任何東西，可以多喝開水，九點半之後喝水要適量，過度飲用會導致水腫。