“少年想健康多注重外部的強健，老年想健康選擇多內部的調養”。這都是宗尋陰陽天地與自然之道。人老先腿老，這也是很難避免的。如何才能做到人老腿不老哪？首先要少走動，勤做腿部按摩，沒事了用手掌或拳頭從上往下輕輕排打腿部外側肌肉都可以緩解腿部疲勞，也幫助了雙腿氣血迴圈。晚上睡前站個樁了，行個氣了都能緩解一天的腿部疲勞，我們每天晚上睡前練練功也是這個道理。

俗話說“人老腿先老”，很多人剛過五十就出現雙腿僵硬，原本可以一口氣上五樓，現在爬到二樓就挪不動腳了；以前帶孫子so easy，現在跟著孫子後面跑追根本追不上......為什麼人一年紀大了腿就不好了呢？雙腿僵硬，有什麼方法可以改善呢？

人的雙腿看起來沒有大腦重要，但是在日常的肢體活動中卻非常重要，如果我們的身體是一臺機器，那麼雙腿就像是我們人體的動力小馬達，不僅可以支撐整個身體移動，還能夠維持身體進行各種體育活動。隨著年齡的增加，人體骨骼中的鈣逐漸流失，如果再不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織，年紀大了，就很容易出現雙腿不如年輕的時候不利索，出現腿腳不靈便了，一累就腰痠腿疼，明明有力氣但還是走路變慢，夏天即使沒有吹空調也總感到小腿肚涼颼颼的，抽筋次數增多等表現，因此說“人老腿先老”。

首先，注意補充鈣質和維生素D。日常飲食中注意多吃雞蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等富含鈣質的食物，同時注意補充維生素D，在冬天的時候多到戶外曬太陽，夏天則可以在日曬不是很強的午後到戶外活動，這樣促進人體對鈣質的吸收，防止出現骨質疏鬆；其次，保證充足的睡眠。很多人年紀大了就容易失眠，睡眠不足會影響人體對鈣質的吸收。因此，每天保證8小時的睡眠時間是非常重要的。另外，堅持長期鍛鍊，保持好肌肉組織。注意選擇的運動專案活動量不宜過大，可以進行遊泳、打太極、跳廣場舞等方式，來鍛鍊肌肉組織的強度。

人體的衰老是一個正常的生理過程，就像機器用久了容易磨損一樣。隨著年齡的增長，身體各部位會有所衰退，骨關節也沒有原來那麼靈活，但是你才50多歲，不應該感覺身體越來越僵硬。

我們的身體器官都是用進廢退的，你只有使用他才會功能越來越好，如果不用，那這個器官就會慢慢的，就像機器一樣生鏽，最後就僵硬了。

所以不管你願不願意承認？你過去肯定是運動較少，沒有達到運動的目的，產生骨關節疾病了。現在只有改變這種狀況，堅持每天一次或者至少每週要運動3到5次，循序漸進的鍛鍊，最後達到每次都要達到中等強度的運動水平。

那怎麼來判斷是否達到中等強度的運動？主要是根據你的自我感覺，如果你運動以後，微微的出汗了，唱歌有點吃力，但是正常的說話可以，那就達到中等強度運動了。也可以用運動後的脈搏達到170減你的年齡，比如說你現在56歲，那你運動以後的脈搏或者心率至少要達到170-56就等於114次。

這個年紀最適合的運動就是太極拳，練太極可以舒筋活絡，調神養氣。但也不能盲練，動作不規範反而會傷害關節，應該在老師的指導下循序漸進地學習，持之以恆必將受益