管住嘴邁開腿。說一下個人一個月減肥10斤經歷：一個月沒有吃過零食，主食也吃的比較少，蔬菜水果正常吃。每天運動1個小時。一個月成功瘦身10斤。

注意攝入和消耗的對比，不要攝入大於消耗。再有就是要堅持，堅持運動，堅持科學飲食，改變你變胖的飲食結構，吃飯習慣

主食不要吃白米飯，吃糙米加燕麥，或者全麥麵包，最好減半，平常要吃少油少鹽少糖的菜，自己要是能做的話，多吃水煮菜，放一滴生抽，不吃零食，水果吃少糖維C多的，早睡早起，晚睡影響肝膽機能，肝膽不好，運化功能差，就愛胖，早餐一定要吃，早餐前可以做一些適合自己的運動~

1.控制飲食、少鹽、少油

2.邁開腿，適當鍛鍊

3.若“喝水也胖”：周身水腫、記憶力減退、怕冷喜熱、可能是甲減；腹部肥胖、四肢瘦、腹部可能出現紫紋、可能是庫興綜合徵；建議到醫院內分泌科就診。

現代人都以瘦為美，每個人都在追求苗條的身材，更有人把減肥奉為自己的終身目標。很多人都曾想嘗試過減肥，肥胖是很多人比較頭痛的一件事情，那麼減肥需要注意點什麼?

相信大部分的人都會覺得減肥非常的難。堅持運動難，忌口更是難上加難。那麼，除了堅持運動外，瘦身的飲食注意事項有哪些呢?

1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、儘量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法，降低炒菜油的用量。

營養均衡：在日常生活中，一樣要注意飲食均衡，切不可盲目的進行節食。否則也只是臉色枯黃的一種病態的瘦，對於你而言是得不償失的。

少油膩、油炸：減少油膩、油炸的食品的攝入，那是胖的真正元兇，減少這些東西的攝入，不僅會讓你變瘦，而且會更加的健康。

一日三餐要到位：有些減肥的方法，會誤導你不吃早餐或晚餐，這對胃的傷害是極大的。透過這樣的方法減肥成功後，也是會很快的就發生反彈的現象的。

適量的運動：減肥的根本在於管住嘴邁開腿，我們只有把事情做到位了，堅持適量的運動，堅信你很快就可以瘦下來了。

記錄體重、飲食：每天在固定的時間稱量體重，並記錄下自己一天所吃的食物。可以有效的幫助自己減肥，也能給自己提供動力。

當然了，減肥是一個長期的事情，切忌不要去相信所謂的偏方，那麼方法都是會快速反彈的，或者是對你的身體傷害極大的。

首先，你為什麼要減肥？是覺得自己不夠美，瘦點能更美呢！還是因為想要個健康的身體？

不管你為啥要減肥，減肥就三點：節食+運動+堅持。

先說啊，節食不是不吃飯啊！運動也不是一直跑啊跳啊的！

就是平時吃飯，加上適量的運動，最重要的是堅持不懈了！加上好的睡眠，你想不變美都難！

網上都是都有有氧運動嗎，在家做做瑜伽，走動走動，這樣一天運動量就差不多了，吃飯定時吃，當然你也不能吃2大碗飯啊，吃個半碗就行了，晚上不吃動東西，好好睡個美容覺，第二天起來，又是美美的自己！

減肥需要注意以下幾點！！！

①忌高油高糖高鹽

高油高糖高鹽的食物容易引起三高增加患糖尿病的風險！！

②忌大喜大悲

影響體重起伏不穩定，容易長體重！！

長期不吃早餐容易形成泥沙狀膽結石還容易造成身體氣血不足，氣血不足不能推動身體的脂肪代謝！！

④忌不吃主食

不吃主食容易引起身體機能紊亂，造成面板爆豆，脫髮，月經不正常……！！！

⑤忌喝碳酸飲

碳酸飲料就是液體的撒旦！！！最好的飲料就是白開水！！

以上幾點你有沒有踩雷

1 少吃油脂類食物。大家都知道肉類和甜品類的食物是人們減肥的天敵。它們含有太多的油脂，只會讓人越來越胖，所以在平常的飲食上，一定要注意少吃這些油脂類食物

2 多運動健身。越胖的人越懶，不喜歡運動健身，可是越待著人就越容易發胖。平時多注意健身運動，可以把多餘的脂肪減掉，也可以保持一定的體重，對於自己的健康也有很多的好處

3 一定要多吃水果蔬菜。很多人為了減肥就故意不吃飯，其實這樣是不對的，節食對身體的損害是很嚴重的。平常可以多吃點蔬菜水果，少吃點主食，對身體有一定的好處。

注意事項

減肥是一個需要長期堅持的事情，不可以半途而廢，在減肥的同時一定要注意自己的身體健康。

管住嘴、邁開腿。晚上呢，儘量不要吃米飯、麵條之類的主食，也不要吃宵夜；早餐和晚餐可以隨便吃，八九分飽即可。

運動鍛鍊要跟上，但不宜過量，主要是形成習慣；比如，連續半年都是每天在跑步半個小時以上，配合飲食，至少會很健康的！

別用極端方式去減肥，治標不治本的

現在是一個網路時代，每天在刷影片的時候，都能看到很多關於減肥的方法及減肥產品。

我之前就在網上買過一些減肥產品，其實並沒有什麼效果。現在市面有很多網紅減肥產品，這些產品有的甚至不管用，可能還會影響身體健康。所以大夥一定得注意。

別怕浪費食物，吃不完就算了

別把自己當垃圾桶，這樣一來不僅對自己的身體造成額外的負擔，還得浪費錢來減肥，不合算。

儘量餐前吃水果

女人有“很多個”胃，餐後再多水果也會吃得下，餐前吃，正餐就不易過頭。

餐前適當地喝點水，有助於減肥。

先吃蔬菜，再吃魚，後吃米麵。

不要只吃蔬菜水果減肥，會讓你反彈得不可收拾。

肉和豆腐，你一定要每餐至少選擇吃一種。補充足量的蛋白質。

別天真

想著有什麼神仙妙方，還沒有被騙夠嗎？只有從飲食和生活習慣上去改變才能減肥成功。

減肥不是一蹴而就的事情，把心態放平和，不要刻意減肥。做好長期而有度的減肥準備，慢慢地把運動、合理睡眠、平衡膳食變成生活習慣，才能真正地瘦下來。

節食與鍛鍊同步進行。

1,首先早餐必須要吃好，吃飽，蔬菜，水果，碳水化合物，澱粉都要有，保證充分的營養。

2,午餐吃8分飽，有條件的多吃一些牛肉，雞肉等，加上蔬菜即可。

3,晚餐一定要少吃，建議不吃主食，多吃蔬菜和水果，再加上牛奶。

多做運動，最好要結合自身，做一項自己能堅持下來的運動，比如跑步，跳繩，快走等有氧運動。

減肥第一件事——找到對你而言痛苦感最小的減肥方式！我減肥也減了好幾年了，失敗次數多到不好意思說。反正是每年都說減，每年都失敗幾次。最近的這次是比較成功的，目前已經減下來20斤左右，當然離我的目標還有一半的路程要走。你在網上搜減肥方法，很多人都會告訴你該運動或者該控制飲食，什麼低碳，生酮，長跑，力量鍛鍊等等等等……這些方法有效嗎？當然都有效！但是合適你嗎？那就未必了！

現在我們回過頭來看減肥，首先你要明白一件事，減肥是一個長期過程，這個過程可能要長到你生命終結為止！年輕的時候你可能僅僅是為了美麗漂亮減肥，年齡大了你也得為了身體健康減肥！肥胖雖不致命，但因肥胖引起的慢性病也非常可怕，糖尿病的併發症，高血壓引起的腦出血這些都和肥胖有直接原因！所以減肥或者說體重控制是一輩子的事情！

我總結了之前失敗的經驗發現，不是之前用的方法沒效果，而是那些方法我非常難以堅持下去。比如說過午不食，一開始確實有效，但是很難長期執行！一旦回到之前的正常飲食，那麼很快復胖，而且報復性的胖更多！而最近這一次的減肥，雖然我仍然還是會有痛苦的感覺（畢竟要對抗的是口腹之慾這人的第一大欲），但現在的方法很容易堅持，日常也比較好操作，所以很容易就能堅持住一直執行下來。

每個人都是不同的個體，有的人天生喜歡運動，平常運動量也足夠大，那他就比較容易用運動的方式瘦下來。有的人就是不喜歡吃肉吃油炸食物，那他就比較適合控制油脂的方式。所以，減肥你第一個需要注意的點，就是找到對你而言痛苦感最小的方式，然後堅持下去。減到目標體重之後，再想方法維持住成果！

各位胖友共勉，希望大家都早日瘦身成功！

減肥的著眼點一定是健康。

無論減重還是美容，本質上都是在追求健康，追求“身體的完美”。

常常有人說，不要“過度節食”，這句話很對。同時，它的潛在含義是 “節食”很有用，所以有人“過度”使用它，只要適度，它就是一種很好的減肥方法。它不僅是幫助我們減肥，還是讓我們走向健康，它本質上是一種健康的生活方式。現代人的飲食普遍偏於肥甘厚味，食量大、運動量小，非常的不利於健康，所以，很多人提倡“減法”治療、“減法”養生，吃的少一點，味道淡一點，給身體減負，讓它輕裝上陣。

除了節食，我們還常提到“運動”減肥，還是這個道理，運動不是為了減肥，它也是為了健康啊。“身動”才能“心靜”，運動使我們心靈寧靜，在浮躁的世界中獲得喘息，心靜則“精生”，恬淡自然的心情催生精氣，使我們充滿精力，有精力就有動力，使我們甩開“贅肉”。運動當然也是要適度的，它要讓我們感到舒適，而不是靠意志力去 “支撐”，不用強求運動量、運動形式，只要動得“舒服”， “伸懶腰”也能是一種鍛鍊方式啊。

1 多喝水 促進新陳代謝

2 不要節食 但要調整飲食習慣

3 不吃晚餐不可取 一定不要吃減肥藥

4 適當運動 讓身體有個循序漸進的過程

5 不要把減肥當成短期目標，要當成長期的任務 不可急功近利 一個月減2/3斤就可以了

6 養成好的飲食習慣就一定會瘦的