1、眼睛乾澀：缺維生素A、胡蘿蔔素

2、口臭 ：缺維生素B6、鋅

3、牙齒不堅固：缺維生素A、鈣、鐵

4、唇乾燥、脫皮：缺維生素A、維生素B2

5、貧血、手腳發涼：缺維生素B6、鐵和葉酸

6、易疲勞、精力差：缺維生素B1、維生素B2、維生素B6

7、脫髮過多、頭皮屑過多：缺維生素A、維生素B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉：缺維生素E、鐵

9、黑眼圈： 缺維生素A、維生素C、維生素E

10、出現色斑、黃褐斑：缺維生素C、維生素E、葉酸

11、皺紋出現早、多：缺維生素A、維生素C、維生素E、硒

12、面板無彈性、無光澤： 缺維生素B1、維生素B2

13、面板乾燥、粗糙，毛孔粗大：缺維生素A、維生素B6、鋅

14、視力差、眼睛怕光、乾澀：缺維生素A、維生素B1、維生素B2、硒

15、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵

16、舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、維生素B6

消費測評建議：

當身體出現一些症狀時，如果刻意地去吃某種維生素片，很容易造成食用過量，出現毒副作用，產生不良反應。建議大家平常要注意平衡膳食，透過食物獲得各種所需的維生素。

參考文獻：

營養學報告4：99，1982

中華預防醫學雜誌15：30，1981

維生素B包括一大家族，維生素B1、B2、B6、B12，還有葉酸、煙酸等。每一種都有其獨特的作用，同時又相互協作，對人體新陳代謝意義重大。雖然經過食物強化等措施，嚴重B族維生素缺乏已大大減少，但輕微缺乏的現象仍普遍存在，且沒有引起足夠的重視。

嚴重維生素B1缺乏可引起腳氣病，造成神經系統和心血管系統的損傷。

亞臨床型的維生素B1缺乏也可影響胃腸道功能，造成食慾下降、乏力、煩躁、激惹。

維生素B2缺乏引起口角炎，唇炎，脂溢性皮炎，同樣有煩躁、乏力等。

維生素B6缺乏可造成貧血、驚厥。

維生素B12和葉酸缺乏可造成神經管缺陷。

寶寶缺少維生素B最常見的症狀：

①缺維生素B1消化不良、神經炎症、食慾不振、嬰兒腳氣病；

②缺維生素B2口角炎、舌炎、質疑性皮炎；

④缺乏維生素B9,會導致胎兒神經管畸形，和寶寶貧血；

⑤缺乏維生素B12，會出現巨幼細胞貧血。

維生素B是一個大家族的水溶性維生素，它含有老大維生素B1，老二維生素B2。。。。不同的成員，在身體主要作用也有不同，當它們缺乏時，也會表現症狀不同，在這裡只列舉常見成員缺乏的所引起的症狀。

缺乏維生素B1：

維生素B1有抗腳氣病因子和抗神經炎因子之稱，如果它出現不足時，身體會發生神經受損，破壞血管系統，產生腳氣病，通常會表現為疲乏，噁心，水腫，指端麻木，肌肉痠痛，壓痛等。

缺乏維生素B2：

維生素B2主要參與能量的代謝，要是出現缺乏，則會有唇炎，口角炎，舌炎，皮炎，陰囊皮炎，角膜血管增生等症狀發生。在早期可能會表現出疲倦，乏力，口腔疼痛，眼睛瘙癢，燒灼感等。

缺乏維生素B3：

維生素B3俗稱是煙酸，它有抗癩皮病因子之稱，主要參與能量代謝，促進核酸的合成，降低膽固醇等。要是身體出現缺乏，則會表現出面頰，手背，足背等發生皮炎症狀，還有會使得身體發生一些消化不良，腹瀉，食慾減退等。它的缺乏常常會伴隨著維生素B1和維生素B2的缺乏。

缺乏維生素B5：

維生素B5俗稱泛酸，它主要是構成輔酶A和醯基載體蛋白，而這個蛋白是參與脂肪酸的合成。要是身體出現缺乏，則會表現脂肪合成量減少，能量產生不足，身體代謝受損，容易發生頭痛，急躁，抑鬱，疲勞等等。只不過在生活中，維生素B5不容易發生缺乏。

維生素B主要參與人體的消化吸收功能和神經傳導功能。不同的維生素B缺乏可能導致不同的臨床表現。例如維生素B1缺乏會引起消化不良，有時還會引起手腳發麻及多發性神經炎和腳氣病；缺乏維生素B2時，寶寶容易出現口臭、睡眠不佳、精神倦怠、面板“出油”、皮屑增多等，有時會產生口腔粘膜潰瘍、口角炎等嚴重症狀。 維生素B6和維生素B12是神經細胞代謝所必需的物質，缺乏時可表現出面板感覺異常、毛髮稀黃、精神不振、食慾下降、嘔吐、腹瀉、營養性貧血等。 缺乏維生素B1可得腳氣病；缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素B12可患惡性貧血；

最近天氣升溫，如果水分補充不足，也容易造成面板乾燥的現象，但是最有可能的原因是長期缺少維生素累積下來的，導致營養、水分流失。維生素B類有有12種以上，其中公認為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素，以下缺少B類的各種表現，題主可以看下有沒有，另外，對於多種維生素的選擇，也包含在內哦。

一、缺少維生素B族有什麼表現？

1、維生素B1

它能參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力，維生素B1也稱抗神經炎維生素，當缺少維生素B1時，糖代謝容易受阻，丙酮酸積累，常出現多發性神經炎、面板麻木、心力衰竭、四肢無力的表現。

2、維生素B2

維生素B2能促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，對維護面板黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。當缺乏維生素B2時可引起口角炎、唇炎、舌炎、口臭、失眠頭痛、面板頭髮出油的現象了。

3、維生素B12

維生素B12參與體內一碳單位的代謝，增加葉酸的利用率，促進蛋白質的生物合成，缺少維生素B12的表現為貧血。

4、維生素B3

維生素B3也稱為煙酸，缺少維生素B3可能會有糙皮病，糙皮病的表現為手背、腳背、手腕等地方出現緋紅髮癢、紅斑，之後轉為紅褐色，伴有表皮破裂的現象，面板也隨之變得粗糙有鱗屑。

除了有以上情況才需要補充維生素，日常也可以進行維生素的補充，想要補充這些B類維生素，可以透過吃綠葉蔬菜、動物肝臟、瘦肉、魚、水果等等來補充多種維生素，像題主說的補充多種維生素也是不錯的選擇。

二、多種維生素哪個牌子好？

對於多種維生素的選擇，可以選擇我食用的湯臣倍健多種維生素，一粒含有16種維生素和礦物質，充分補充人體所需營養。並且不同人群的營養搭配不同，而這款多維根據人群劃分，均衡補充不同人群所需的多維，還是比較有效的。

題主可千萬別覺得面板乾燥是小事，得注意日常補充維生素啊，透過食補和多種維生素片充分補充呀！

維生素B1缺乏，神經得不到營養，腳氣病，B2維持面板，粘膜功能，缺乏引起口腔炎，陰襄炎，B12缺乏巨幼紅細胞貧血，孕婦缺乏葉酸，B12引起貧血，神經管畸形，維生素B存在於糙米和粗糧中，淘米過度，過精引起缺乏。

維生素B1缺乏時可引起腳氣病，還可以出現食慾不振、頭髮乾枯、記憶力減退、肌肉痙攣、心臟擴大、迴圈失調等。維生素B2缺乏時可以出現口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎，還可以出現貧血和腦功能失調。維生素B6缺乏時表現為皮炎、口腔炎、食慾下降、骨骼發育遲緩和神經症狀。維生素B12缺乏時，表現為廣泛性對稱性色素沉著，毛髮灰白，指甲可以出現色素沉著，並伴有貧血、反應遲緩、表情呆滯、智力下降、噁心嘔吐等症狀。

表現為口角炎、眼結膜炎、角膜潰瘍等，再者會表現為頭髮乾枯、易脫落、記憶力下降，還會出現食慾不振，有些還會出現頭痛、乏力、心悸心慌等現象。

維生素B族是一個大家族，其中包括很多種B族維生素，如維生素B1、B2、煙酸等等，下面列舉下缺乏不同的B族維生素會有什麼症狀：

1、維生素B1，別名硫胺素，缺乏時可能影響血液或迴圈系統，從而水腫、心臟腫大、心律失常、心力衰竭；影響神經及肌肉系統，從而出現消瘦、虛弱、行走困難、反應能力下降、煩躁、神經錯亂等，此外缺乏維生素B1還可能出現腳氣病、厭食症、體重減輕等情況。

2、維生素B2，別名核黃素，缺乏症狀為嘴角皸裂、喉嚨痛、對光敏感、眼角膜發紅以及皮疹等。

3、維生素B3，又稱煙酸，缺乏症狀為腹瀉、嘔吐、易怒、食慾不振、頭暈、意識模糊，此外還可能伴有暴露在太陽下時面板出現片狀皮疹。

4、維生素B6，又稱吡哆醇，缺乏時可能出現貧血、抑鬱、腦電波異常、抽搐以及面板油膩、鱗片狀皮炎等。

5、葉酸，別名蝶醯穀氨酸，缺乏症狀可表現為貧血、腹瀉、免疫力下降、神經管出生缺陷的風險增加、抑鬱、疲勞、頭痛以及意識模糊等。

6、維生素B12，別名氰鈷胺，缺乏時可能出現貧血、神經退變、過敏等。

7、泛酸，缺乏時可能增加腸道疾病風險，也可能影響睡眠，以及低血糖等。

而泛酸基本不會缺乏，絕大部分的食物中都含有一定量的泛酸。

維生素B，是一個龐大的家族，包括多個成員：維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素。合起來統稱為維生素B族。

幾乎所有的人體反應，都需要酶來參與。好比一臺汽車，酶就是發動機，缺一不可。而維生素B族在人體內最大的作用是輔酶。不要小看這個輔助作用，如果沒有輔酶，代謝反應也無法進行，猶如一臺汽車，有發動機，有車身，但沒有輪子還是無法正常行使。輔酶的作用就好比車輪。

比如我吃下去的食物，大部分會轉化成葡萄糖和脂肪酸，它們要轉化成能量，人類才能生存。

在葡萄糖、脂肪酸轉化能量的過程，如果身體缺乏維生素B族，在能量產出方面有受到很大限制。也就是說，你即便正常進食了，但還是會感覺疲倦、乏力、沒精神……

比如我們吃下蛋白質，一部分可以最終轉化成谷胱甘肽、S-腺苷甲硫氨酸。這兩種物質，可以抗衰老、維持肝臟、神經系統的正常運轉，預防多種慢性疾病。

蛋白質轉化成同型半胱氨酸之後，需要充足的維生素B6、維生素B12、葉酸，才可以生成谷胱甘肽和S-腺苷甲硫氨酸，。一旦缺乏維生素B族，無法完成轉化，長期累積的同行半胱氨酸將會損傷血管壁，提高心臟病、中風的發病風險。

根據世界衛生組織ICD(國際分類第11版)的標準，如果同型半胱氨酸超過10個單位，心血管疾病的發生率會達到正常的2倍；超過6.3就屬於高危險區；低於6.3為健康狀態。

以上代謝只是維生素B族，在體內眾多作用的其中幾個。少吃一些精製穀物、加工食品，適當多吃一些全穀物、綠葉蔬菜、水果等天然食物，以補充維生素B族。

B族維生素是人體必需的一種營養物質，它在體內無法儲存，但每天都要從食物中獲取。

當身體缺乏B族維生素的時候，可能就會出現一些症狀。

缺乏維生素B最容易導致的就是嘴唇炎症、口腔潰瘍等問題。女性如果長期缺乏維生素B，還可能會導致私處瘙癢。

當我們感覺到自己的面板出現異常，比如出現紅腫、水泡、潰瘍等，並且紅棕色腫的地方出現蛻皮現象時，就可能是身體缺乏維生素B導致的。

如果每天都按時休息，睡眠充足，但還是感覺犯困，精神不振，容易感到疲勞，心情比較煩躁，這種情況就可能是身體缺乏了維生素B。維生素B可以讓身體分泌腎上腺素，促進睡眠，改善疲勞。因此如果身體出現以上異常，可以試一試補充維生素B。

除此之外，缺乏維生素B還可能導致上火、消化道潰瘍、痔瘡等。需要補充維生素B的話，可以多吃一些動物肝臟、蛋類、奶類、蔬菜等。

科學研究顯示，飲食和抑鬱有密切關係。飲食可以改變大腦中控制情緒的荷爾蒙水平。減輕抑鬱焦慮的飲食包括益生菌，葉酸，維生素B12，Omega-3。而維生素就是其中的一種。

維生素在人體內起著促近所有化學作用的關鍵地位，一旦缺乏，如果忽視，嚴重的會影響身體機能失調。

研究表明，維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，維生素B族包括：維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸、維生素B1等物質，它們對人體的作用十分廣泛，而對腦的作用則是透過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族對腦的作用是它與蛋白質共同作用的結果。

我們已經知道，蛋白質是腦功能活動的重要物質，蛋白質代謝是腦功能活動的重要物質基礎，蛋白質代謝是智力活動的物質基礎，因此維生素B族充當著腦力活動的重要助手，是不可缺少的。

女性容易發生維生素B12攝入不足，從而引起抑鬱症，所有瘦肉和低脂動物製品，如魚和低脂乳製品。

碳水化合物和含糖量高的食物對抑鬱、緊張和易怒行為有緩解作用。碳水化合物消耗得越多，人們的精神狀態則越佳。一旦心中有急躁情緒存在，若能儘快隨意吃碗稀粥、餛飩、衝藕粉、拌涼粉或烤紅薯、燒土豆、油炸糖糕、糖果、糕點、巧克力之類富含碳水化合物的飲食小吃，頃刻間思想情緒會有所改善。

在此建議，抑鬱症患者可多吃含有維生素B的食物，如牛奶、魚、豆類、糙米、雞蛋、堅果類、綠葉蔬菜、麥芽等，有助於提高大腦中神經遞質的水平。

抑鬱煩躁：可能缺維生素B1。它能增強人體的免疫系統，提高機體抗壓能力，還有助於碳水化合物產生能量。維生素B1缺乏會導致疲勞、抑鬱和煩躁，還可導致腳氣病。

食慾不振：可能缺維生素B5。它參與紅血細胞生成，並支援腎上腺素的產生。維生素B5缺乏會導致食慾不振、便秘、嘔吐等症狀。

失眠：可能缺維生素B6。它有助於大腦發育，過量飲酒者容易缺乏，可出現失眠、煩躁和皮炎。

B族維生素屬於一個豪門貴族，各個成員本領強不說，也非常珍貴。這主要是和飲食有關，一般B族維生素存在於粗糧食品、動物肝臟、酵母、燕麥等食物之中。現在已經很少人每天都可以吃到這些粗糧食品了，這也就導致身體出現缺乏B族維生素的情況。

調查顯示，超過80%的中國居民缺乏維生素B1、B2等營養素，這也恰恰說明了，B族維生素的珍貴~

那麼缺乏B族維生素的時候，身體會出現什麼情況呢？

1.維生素B1：腳氣病

“腳氣病”不是腳氣，而是身體出現食慾不振、神經受損、大便秘結的情況，誘發“腳氣病”的重要原因是缺乏維生素B1。

此外，如果缺乏維生素B1，某些時候也會導致煩躁和抑鬱，這是因為維生素B1和精神系統的發育有著很大的關係。

2.維生素B2 ：上火

日常生活中出現“上火”的情況，就是缺乏維生素B2，一般表現在舌頭出現潰瘍、等舌炎症狀，口腔也特別容易出現潰瘍的情況。

3.維生素B3：糙皮病

維生素B3又叫煙酸，也就是常說的煙醯胺，作用就是維持面板健康。缺乏維生素B3的時候容易出現糙皮病，面板粗燥不光滑。

4.維生素B6：脂溢性皮炎

脂溢性皮炎生活中很常見了，會引起溢脂性長痘痘、脫髮等情況，臨床發現，部分脂溢性皮炎缺乏維生素B6引起得，除此之外，缺乏維生素B6的時候也會引起失眠。

5維生素B9、B12：貧血

維生素B9、B12，都可以促進紅細胞的成熟，參與血紅蛋白的合成，缺乏維生素B9的時候就會出現貧血的情況。而且孕婦缺乏葉酸會引起胎兒發病機率變高。

以上就是缺乏B族維生素的情況，可見B族維生素在生活中的重要性。如果食補補充不到的B族維生素的時候，建議吃膳食補劑，比如湯臣倍健B族維生素片，一天一粒就能補充到8種人體所必需的B族營養素。

維生素b是人體必需的一種營養物質，維生素是形成人體組織，器官表面的必需的一種物質，人體需要從食物中攝取相應的維生素。生活中很多人總是會挑食，這樣會導致營養物質無法正常的攝入，就會出現相應的不適。1、抑鬱煩躁

2、舌炎

3、面板不好

維生素B族有十幾種維生素，常見的比方說維生素B1缺乏，可能引起神經的症狀，三大物質代謝會失衡。

再一個，維生素B2如果缺乏，可能會有口角炎等，還有維生素P缺乏，會有一些三D症狀，也就是皮炎、腹瀉和痴呆。

還有一個，維生素B6如果缺乏，會引起眩暈、嘔吐等，還會引起孕婦的糖尿病等。

維生素B族是整個身體代謝非常重要的一類維生素，屬於水溶性的維生素，跟我們神經性的調節，三大物質的代謝，也就是蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝都是有關的，所以缺乏維生素B族有的人可能代謝不好，會引起些血脂高、肥胖等等。

維生素B族缺乏時，根據其具體缺乏的種類，其表現症狀也不一樣。

維生素B1的缺乏，能夠引起腳氣病，這種腳氣病與真菌感染不同，這種腳氣病以神經系統症狀和心力衰竭症狀為主，分為乾性腳氣病和溼性腳氣病。

維生素B2的缺乏通常會引起口角炎、皮炎等疾病，表現為口腔潰瘍、面板的瘙癢等症狀。

維生素B6和B12的缺乏，會引起貧血以及消化不良等疾病，通常會有乏力、食慾不振以及便秘等症狀。

維生素B族的缺乏通常是由於食物攝入過少，或者由於胃腸道疾病導致吸收障礙所引起，也會由於一些慢性疾病而導致維生素B族的流失或者需求過多而導致。

維生素B族缺乏時，需要根據其症狀的不同，進行微量元素的補充，也可以透過食物進行補充來預防疾病的缺乏，維生素B族通常在水果中含量較高，如獼猴桃、葡萄等，也可以根據具體缺乏的不同，來針對性的補充。

1.維生素B1缺乏，腳氣病，主要損害神經系統。溼性維生素B1缺乏症最顯著的症狀為水腫；乾性維生素B1缺乏以神經症狀為主，以水腫和心臟病症狀為主的稱腳氣病心臟病，混合型腳氣病嚴重者可同時出現神經和心血管系統症狀。

2.維生素B2缺乏，以口腔和陰囊病變為常見，眼球結膜充血，脂溢性皮炎。

3.煙酸缺乏，產生癩皮病，治療不及時則出現面板、胃腸道和神經系統的典型變化，3D症狀：皮炎，腹瀉，痴呆。煙酸缺乏與維生素B1缺乏症同時存在。

4.維生素B12缺乏，誘發巨幼紅細胞貧血，高同型半胱氨酸血癥，神經系統受到損害。

5.葉酸缺乏，出現巨幼紅細胞貧血，孕婦缺乏葉酸會先兆子、胎盤剝離發生率增高，患有巨幼紅細胞貧血的孕婦，容易出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。孕早期缺乏葉酸可引起胎兒神經畸形發生率增加。血中同型半胱氨酸增高是心血管疾病的危險因素。膳食中葉酸、維生素B6和維生素B12缺乏都可引起高同型半胱氨酸血癥。

Vb促進各種各樣的酶的產生，是幫助身體制造所有的解毒酵素所需要的原材料。

每缺一種vb缺它可患病四百多種，牛皮蘚，白癜風，面板病，糖尿病，腎功能衰竭，肝功能，睡眠問題，眼部疾病，內腸道，牙疼，炎症。紅血絲，眼部乾澀都跟缺b都關係！

缺什麼都不要缺b，幾毛錢一粒的b，缺它等於傻b

首先維生素b的種類很多。缺乏不同種類的維生素b，其症狀也不一樣。缺乏維生素b1的症狀是。食慾不振，胃腸疾病，頭髮乾枯，記憶力減退。缺乏維生素b2的症狀是，虛弱，疲倦，眼部發燒，眼癢，口角炎。缺乏維生素b6的症狀有。精神萎靡，嗜睡，憂鬱，神經質等。

維生素B有B1硫胺素，抗腳氣因子。B2核黃素。B3,尼克酸，煙酸。B5,泛酸。B6吡哆醇。B7輔酶R。B9,葉酸。B12鈷胺素。

2 b2缺乏會影響其他營養素的代謝，會降低膳食鐵的吸收，引發不良貧血。最重要的是引發口，眼，舍，皮之類得炎症，所以平時得口腔潰爛，起皮脫皮都是缺乏b2。

5 b9。也就是葉酸，孕婦逗不可以缺少它，因為缺乏它胎兒會畸形，早產，流產或胎兒發育遲緩。葉酸廣泛存在於肝臟，腎臟，菠菜，花椰菜中。