跑步不僅可以鍛鍊身體，還是抗衰老的最佳方式。想要跑步又擔心傷膝蓋，膝蓋真的就那麼脆弱嗎？

資料表明從來不跑步的人膝關節疼痛的機率比一生跑步2000次的人要高百分之10，自然衰老才是膝關節疼痛的主要原因！

初跑者的膝蓋不適主要是肌肉力量相對薄弱、筋絡年久缺練、以及缺鈣引起的。

所以只要我們鍛鍊好肌肉，做好拉伸，及時補鈣，這些問題都會迎刃而解。

如果你是之前從來沒有運動過，並且打算一次性就跑個半程馬拉松的話，對膝蓋是有影響！

不過，如果一直不運動，同樣會出現如骨質疏鬆這樣的情況，而只有合理的運動反而能讓你的骨骼更強健！

每天補充足夠的營養素同時增加運動，對膝蓋不會產生影響！如果你還是擔心，可以從快走開始！大量的研究表明，經常跑步人的膝蓋並不會比不運動的人差！所以開始吧，為了自己的健康！點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！

人是肉長的，人和機器不一樣。

所謂鍛鍊就是每次累一點點，然後變強一點點。

跑步減肥是很好的方式，但要循序漸進，只要不過量，人就會越來越瘦，膝蓋也會越來越結實。

真正讓膝蓋變壞的，只有兩個方式。一是真正的訓練過量。二是不怎麼訓練，然後特別拼。

這二者都是違法的循序漸進的原因。

其實從人的身體構造來講，最傷膝蓋的是久坐，經常不用膝蓋周圍受力，膝蓋很快就廢了，用進廢退，在一代人身上表現得淋漓盡致。

另外你如果想減肥，除了跑步之外，最好配合力量訓練，這樣能保證你減肥的效率最大化。同時也要注意營養和休息，運動量和飯量的關係，是很多人減肥失敗的最大原因，有些人是打著減肥的名義吃吃吃的。

你能看到很多因為跑步膝蓋受傷的文章，因為只有這樣才容易吸引眼球。久坐膝蓋變弱的文章就很少，這就是所謂的“灰犀牛”，因為太常見，誰都知道，但就是不重視。如果你真的想要減肥，跑起來，循序漸進，外加力量訓練和飲食控制，任何人都能成功。

所有運動都要循序漸進，不可急於求成。

先從散步開始，再到快走，再到慢跑，再到快跑。量力而行，覺得微累就可以，千萬不要過度勞累。需要持之以久的堅持，不要急於求成。

題主你好，跑步對膝蓋的損傷，是看情況的，不一定就有害。

對於嚴重肥胖的人群來說，選擇跑步的確是不太好，因為過重的身軀對膝蓋的壓力會很大，跑步時間長了，膝蓋的確會造成很大的損害。

對於體重超的不多，只是超重的人來說，跑步是很好的生活方式，是不用擔心傷膝蓋的。當然了，前提是，不過量跑步，要根據自身的適應程度慢慢來跑，逐步增加運動量！

跑步減肥會傷膝蓋，這得看你的體重還有你怎麼跑，體重過重不要說跑步了，走路上下坡、爬樓梯都會傷膝蓋，我建議你如果體重比較重那不一定跑步，可以採取比如游泳水中走路、橢圓機這種對膝蓋損傷程度輕的方式運動，然後加上飲食的控制，先把身體基數降下來，再慢慢的增加強度，然後慢跑、快跑…

減肥是一個需要堅持毅力與長久的過程，飲食和運動必須互相搭配，否則會發現很多人努力運動了很長的時間，除了身材結實一點，好像體重沒有減少多少，而錯誤的運動來帶來肌肉疼痛關節的損傷，建議你運動前要多看多學習，並且運動前的暖身運動與運動後的復原拉伸千萬不可少，加油吧！

你好，不管做什麼事情都要有一個循序漸進的過程的。很多朋友覺得跑步減肥對膝蓋或多或少會有損傷，為了不損傷就直接放棄了，其實不是這樣的。

有一篇研究《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步、與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯絡》文章中指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。由此可以看出跑步是有利於關節健康的，不過要把握好不能過量。

研究結論指出，普通的健身跑步者患關節炎的機率最低，對於減肥來說，跑步是一種長久的健康鍛鍊，不止對膝蓋有好處，對整個身體都好處多多呢！

很多粉絲反映，跑完步後膝蓋疼是什麼原因？難道是關節炎嗎？

原因有兩點：一、平時鍛鍊太少 二、過量鍛鍊或者強度太高

平時鍛鍊太少導致稍微跑一下就感覺到壓力山大，不過這種還沒到關節損傷，休息即可恢復。

為了減肥跑步的，急於求成，導致運動量過大，超負荷，而傷了膝蓋。

經常運動，能夠讓關節軟骨活躍起來，促進新陳代謝；而不經常運動的人，關節內的肌肉組織會日漸萎縮，時間久了，就會增加關節炎的機率。

在跑步運動前一定要進行熱身，記得循序漸進，不能急於求成；切記要量力而行！！！

那些看似不起眼的日復一日 會在某天讓你看到堅持的意義

打籃球會崴腳、踢足球會摔跤、打乒乓球會扭到腰、打羽毛球會傷膝蓋、游泳會嗆水，走路也會磕到臺階，任何運動都有受傷的風險呀！

凡事，過猶不及！

跑步是很便利的運動方式，用什麼頻率去跑、跑多久、什麼時間跑都是因人而已。

對於準備跑步減肥的朋友而言，適應性跑步是第一階段，以半小時三公里完成為階段性目標。

讓身體適應運動的過程，也讓運動後的肌肉得以放鬆休息，循序漸進。

不正確的跑步姿勢、不協調的呼吸節奏，都有可能會傷害膝蓋。

前提是，你跑起來了才知道

先看你的體重基數是不是很大，很大的話不建議選擇跑步，對膝蓋損傷很大。

如果基數不大，可以選擇跑步，但是也要學習相關知識，瞭解跑步的正確姿勢，找到合適自己的配速，步頻。

另外長短跑結合，快慢跑結合，先慢慢開始，每週三次為宜，慢慢適應了再增加頻率、距離、速度等。

跑步對全身機動性功能增強很有效，不僅減肥，還可以降低高血壓高血脂等風險，降低患心腦血管疾病的風險。

一定量力而行！

不會的，不要為自己的懶找藉口

隨著人們物質生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成為當今重要的流行病之一，嚴重威脅著人類的身體健身。於是各種各樣的減肥方法應運而生。然而經過實踐證明，防治肥胖症的最佳療法――還是運動。

1．肥胖對人體的危害

肥胖是人體內的脂質代謝紊亂，造成脂肪在皮下和臟器周圍堆積所致。它對人體的危害性很大，主要表現在肥胖者易發生冠心病、高血壓、糖尿病等。據統計，我國心臟病患者中肥胖症是常人的2.5倍；高血壓患者中肥胖人是常人的３倍；糖尿病和動脈硬化的病人中，平均每４人中就有３個胖子。

由於脂肪的大量沉積，增大了機體的負擔和耗氧量，氧消耗較常人高３４％－４０％；胸腹部大量脂肪的堆積，近使膈肌上移，限制了胸廓和橫膈的運動，進而防礙心，心．的舒縮活動，加之心肌脂肪的嚳，使其收縮機能降低，心搏出量減少，血流減慢，導致肥胖者頭暈，頭疼．乏力或冠心病；動脈粥樣硬化，脂肪肝．膽結石．下肢關節炎．遍平足．柱滑脫，反應遲鈍等均與脂肪的大量沉積有關。胖子的平均壽命比常人縮短１０－１２歲。

此外，肥胖給兒童帶來的危害更大。據國外研究，１０－１３歲肥胖者到３０歲時，據國外研究，１０－１３歲肥胖者到３０歲時，女性中的８８％和男性中８６％依然保持肥胖狀態。肥胖兒一般體型欠佳、活動能力差。不少肥胖兒有平足膝內翻、下肢彎曲、脊柱損害、缺鈣症等。有些肥胖兒易患呼吸道或面板感染，甚至患“成人病”，如糖尿病、高血壓、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖還會影響兒童的智力發展，性器官的正常發育。多數肥胖兒有心理障礙，如自卑感強、孤僻、自羞等缺乏在社會上競爭的自信心。

2.運動減肥的機理

運動作為減肥的最有效方法之一，是因為：(1)人體運動時主要能源來自於糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達120分鐘以上時，遊離脂肪酸供能達50－70%之多。因此時肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時使多餘的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。

(2)研究表明，體育運動能改善脂質代謝。運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。

(3)經常從事耐力運動的人,外圍組織,尤其是肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結合能力增強.胰島素對脂肪的分解有很強的抑制作用，它的減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。

(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練後,常發生正常的食慾下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機體能量代謝出現負平衡,引起體脂的減少。另外，運動後食物的特殊動力增強，有利於能源物質的分解。

3.運動處方的制定

制定運動處方的原則：(1)安全性。運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長髮育的情況下從事運動鍛鍊，一般以有氧鍛鍊為主。(2)可接受性。運動方式應使鍛鍊者感興趣，能長久地堅持運動。特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差，應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。最好能順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。費用要低謙，一般家庭能承擔起。(3)預期效果。運動後應使體重和體脂下降到一定水平，心肺功能和體質健康狀況有所提高，停止運動後的3-6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水平.

運動處方

(1)肥胖兒童的運動處方:1,運動專案:宜用以移動身體為主的運動專案，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎腳踏車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛鍊。2，運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60－70%,開始運動時心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50－60%作為有氧運動強度。3，運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪；二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3－4次為宜。4，運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。運動前應有10－15分鐘的準備活動,運動後應有5－10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律週期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛鍊比其它時間更能有效地減少脂肪。

(2)青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當加大。１，運動專案：長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科，和球類運動等。２，運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。３，運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每週鍛鍊4－5次為宜。４，運動時間：每次運動時間不少於１小時，持續時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。

(3)中老年減肥運動處方：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。１，運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。２，運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。３，運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3－４次為宜。４，運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。

對於上述各個不同年齡階段的減肥運動處方，在實施過程中，若能配合適當的節食（兒童除外），減肥效果會更佳。

運動對於大基數來說，並不是特別好的方法。因為體重過重，會對膝蓋關節造成一定的壓力。

長期以往這波操作，關節肯定會受到損傷。先調節飲食，合理降低脂肪之後，在考慮運動塑形。

病從口入，肥胖也是一樣的，合理調節膳食。每天吃什麼很關鍵，高代謝-低攝入才是最合理的減重。平時還可以吃些佳顏果，佳顏果從多種草本植物中的有益瘦臉成分，配合其獨有的面部滲透技術，咀嚼過程中就能被充分吸收，能針對臉部瘦下來，適合那些臉部比較胖的人。