1有目標，有規劃

正常情況是一個月減5-8斤，除非BMI（身體質量指數）【國際常用衡量人體肥胖程度和是否健康的標準】『可上網查詢』屬於超過28的體重，這樣會更快些。

總體來說，減肥不要不切實際的目標，要行動

2不要每週“犒勞”自己

減肥是要堅強的意志力的，要控制自我

3睡好！睡好！

睡眠不足影響新陳代謝，影響意志力（比如抵抗不住食物誘惑），好好睡覺，調整狀態，以最好的狀態去減肥

4為自己減肥

根據我的減肥經驗，一個月減10斤是很輕鬆的，因為我曾經一個月減14斤。按照以下方法做即可：

1、核心思想：管住嘴、邁開腿，堅持不懈。

2、減肥依據：少油少鹽少甜，多蔬多果多動。

3每日食譜：

（1）起床後喝600毫升水。

（2）9:00前一定要吃早餐：早餐用營養品代餐。

（3）減肥第一週，如果餓得難受，早上10:00左右吃一個蘋果或者紅薯，不餓就不吃。

（4）中餐：一碗米飯、兩個青菜一個瘦肉（不吃肥肉、不吃動物內臟、不吃油炸食品、不吃動物皮）

（5）下午4:00左右：如果餓得難受，和10:00左右那樣，用一個蘋果代替。

（6）7:30前吃晚餐，晚餐繼續用營養品代餐。

（7）多喝水，根據個人體重，大概是你的體重×50=你每天要喝的水的量。例如，你現在50公斤，每天需要喝水的量是50×50=根據我的減肥經驗，一個月減10斤是很輕鬆的，因為我曾經一個月減14斤。按照以下方法做即可：

1、核心思想：管住嘴、邁開腿，堅持不懈。

2、減肥依據：少油少鹽少甜，多蔬多果多動。

3、每日食譜：

（1）起床後喝600毫升水。

（2）9:00前一定要吃早餐：早餐用營養品代餐。

（3）減肥第一週，如果餓得難受，早上10:00左右吃一個蘋果或者紅薯，不餓就不吃。

（4）中餐：一碗米飯、兩個青菜一個瘦肉（不吃肥肉、不吃動物內臟、不吃油炸食品、不吃動物皮）

（5）下午4:00左右：如果餓得難受，和10:00左右那樣，用一個蘋果代替。

（6）7:30前吃晚餐，晚餐繼續用營養品代餐。

（7）多喝水，根據個人體重，大概是你的體重×50=你每天要喝的水的量。例如，你現在50公斤，每天需要喝水的量是2500毫升。

（8）減肥期間不要偷吃，不要吃夜宵，不要喝酒，尤其是白酒。

4、注意事項：

（1）減肥前一天，將自己的體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿圍和臂圍等記錄好，開始減肥後，每週測量一次並做好記錄;

（2）明天適當運動，如果身體太重，建議散步。

你好！出現體重偏胖或超重現象需要經過合理的飲食和膳食結構來調整，增加粗糧攝取，多加鍛鍊，勤加運動，不能急於求成。

減肥一定要剋制住自己，管住嘴，邁開腿。現在好多人減肥都達不到自己的理想狀態，靠吃減肥藥，剛吃會有效果，可到了後來就會反彈。

首先每天吃飯要吃七八分飽，不可飢一頓飽一頓，還要遵循少油少鹽，少糖的正確理念。早餐要吃的好營養全面，可以吃點麵包，雞蛋，或者八寶粥，小米粥，還有牛奶，中午可以吃的稍微飽一點，但一定不要太油膩，晚上儘量喝點粥，或者吃點蔬菜，超過六點就不要在吃了。再者就是要多多運動，增加新陳代謝。一般吃過飯半個小時再開始運動，散步。

所有事情都不例外，有人體質屬於溼性體質，這類人群想要減肥的可以先去溼，平時喝些茯苓薏米茶去去溼。把體內多餘的水分減掉。

無論做什麼事情一定要堅持，相信那些想要減肥的人群都會自己理想的身材。