這個問題好辦。

首先要知道，小孩正在成長髮育，還在繼續長高，只要在三餐上做到均衡飲食，孩子體重增長就會緩慢，在身高繼續增長辶下，身體會越來越瘦。

方法一：每天慢跑十五分鐘，增強心肺功能，提高身體耐力。

方法二：三餐七分飽，戒掉所有零食。戒掉所有煎炒炸，肥肉，甜食，快餐。三餐均自己水煮，沾料吃。

養成良好的飲食習慣，肥胖就不會存在。

對於小孩子來說，想要健康減肥，我有著一下的幾點意見和建議：

對於小孩子肥胖來說，最嚴重的一個問題可能就是膳食不均衡、挑食引起的；基於人體本身對於營養的需求和渴望，以及小孩子缺乏自制力，而且現在的生活條件好了，家長對於這一塊也不會管的很嚴，這就可能會導致小孩子攝入了過多的簡單碳水和脂肪，最終帶來了肥胖。

解決辦法：從現在開始對於小孩的飲食要做到膳食均衡，各類營養素都要他攝入，碳水要選擇以複合碳水為主，簡單碳水為輔的原則，同時多吃魚肉，蝦肉，牛肉，蛋奶，每天要有不同種類的蔬菜搭配，吃飯的過程中要強調細嚼慢嚥，不要吃得過快。

對於小孩子來說，適當的運動很重要，不僅僅是為了控制體重，也能夠幫助促進營養吸收，對身體的發展也很有幫助；而小孩子並不建議進行各類力量訓練，因為這反而很有可能會抑制了身材的發育，小孩子的運動建議以跑步，跳繩，游泳等一些心肺訓練為主，提高身體素質和運動能力。

不管大人還是小孩，想要做到健康減肥，那麼管住嘴邁開腿都是必要的，只是對於小孩子來說，因為還在生長髮育的階段，不論是飲食還是運動，我們都需要規劃的更好一些，選擇能夠幫助小孩子堅持下去的方式才好。

真正無副作用的減肥就是按適合自己的分量吃東西。

一個人就是一個機器（可以理解為手機），每天消耗能量是有限的，那吃東西也是有限的。

你消耗了1500kcal，要減肥，那就最好吃到1300kcal左右，微微一點的熱量缺口可以把你的“剩餘電量”用掉。

要知道，以前的飲食方法是有問題的才會胖的，消耗才1500kcal，你卻吃到了1700kcal，多出來的能量就會變成脂肪裝在身上當“充電寶”用。

用合理的速度消耗能量，追求一步步瘦下去，自然就可以健康地瘦了。

現在最大的問題，心浮氣躁的人太多，天天想著一瞬間瘦很多很多斤，自然就會用了傷害身體的方法。要知道吃胖的速度也是不能太快的，你想想一天最多可以吃胖多少斤？吃胖的速度和減肥的速度其實差不多。一天可以吃胖2斤，那一天的上限就可以減2斤。

一般人一個星期瘦原來體重的2%已經很不錯了~

一般情況下是不建議讓兒童去減肥的，但如果你覺得孩子有肥胖的情況下，應該帶她去正規的醫院，然後測試一下他的體脂率還有看一下同年齡段的，她的標準體重和身高是多少，這些都必須經過醫生的專業判斷。

如果說當你去檢查後發現他屬於肥胖超過了標準體重，而且對健康已經產生了影響，那你就可以採用一下我接下來的方法進行適當的減肥，具體來說就是減去體脂肪。

首先小孩減肥必須要在不影響他健康發育的情況下，所以他每天吃的各種營養素必須保證，然後再開始說減肥的事情。

蛋白質碳水化合物維生素。還有肉類這些營養素必須每天都攝取到才能保證孩子很好的發育。

所以給孩子減肥期間可以適當的先減去1些油膩的東西，比如肥肉。以前孩子可能一天吃比如說兩大碗肥肉，現在就要減去3分之一，然後按照這個順序來依次的給孩子減少食量減到他正常的這個。食量的數值上面。

必須要循序漸進才能讓孩子的身體很好的適應。

而且在減肥期間必須要定期帶孩子去做身體檢查，保證不損害他的身體健康。

接著就是調整一下孩子吃飯的，順序讓孩子儘量在早餐和午餐之間吃肉一類的，還有淡奶在晚餐時間儘量就不要給孩子吃肉了，油膩的東西甚至大量的碳水化合物也在早上和中午給孩子吃。

到了，下午的時間就給孩子再減少三分之一的食量保證夠她基本的食量的基礎上給他再稍微減1點。

最後就是給孩子增加1些運動的量。比如說孩子以前是不運動的，尤其是肥胖的兒童加上她平時有可能學習壓力大一點運動的時間就很少那麼你可以讓孩子早起一點，帶著孩子去進行跑步或者再早上快走一段，這樣就可以讓孩子多加1些鍛鍊，在你如果覺得孩子睡的太少了，你就可以讓孩子儘量的坐公交，少提前下兩站少坐一段車多走一些路。

然後就是保證充足的睡眠，任何情況下睡眠如果保證不了你的身體肯定狀況不佳，所以嚴格按照。一些作息時間去做西當然這個大多數孩子是可以保證的，因為小孩每天都要上學。但是你在節假日也要給他保證，絕對不熬夜，然後睡夠八個小時，這樣。

還有就是飲水狀況，每天喝夠八杯水，讓孩子儘量的去喝白開水，不要去喝碳酸飲料，堅決拒絕碳酸飲料少喝一些，帶糖的飲料多喝一些健康的比如果蔬汁還有水果汁一類的天然的東西對孩子的發育也是。有好處的。

中國產業資訊網在2017年有一則報道說，根據國家統計局和國家衛計委的資料顯示，從2002年至2015年，中國的兒童和青少年超重率從4.5%快速上升到了9.6%，而肥胖率則從2.1%串升到了6.4%。所以，小胖墩越來越多，可愛背後是健康的隱憂。

美國國家體能協會（NSCA）在《私人教練基礎》中將“青少年”定義為青春期發育前的未成年人，具體是指6至11歲的女孩、6至13歲的男孩。

這個時期的孩子，為什麼也開始變得越來越胖？同樣和生活方式有著莫大的關係。歸根結底還是那句話：吃得多、動得少。

然而，在處理青少年的超重或肥胖問題時，基於他們的身體特點，又和成年人有所不同。

需要重點強調，成年人所採用的各種減肥法，都不應套用到孩子身上。

青少年正處於身體的成長期，因此保證充足的營養，以及營養均衡，是第一要務。所以，不應限制孩子的食量。當然也不能暴飲暴食，只要讓他們正常飲食即可。

以現在中國普通工薪階層及家庭的收入和生活水平，確保孩子的飲食充足和健康毫無問題，反而應注意防止營養過剩，以及從他們的飲食中，儘可能地剔除掉各種不利於健康的食物（這才是重點），比如油炸食品、過於甜膩的食物、碳酸飲料等。

另外，加工層次越多的深加工食品，口感就越好，但卻越可能高熱量，也越容易讓人發胖。因此，應儘可能吃接近食材原來樣子的食物，比如土豆煮著吃或炒土豆絲不錯，但做成炸薯片熱量就成倍上升。二兩土豆的熱量僅約80千卡，而炸薯片則超過600千卡。

具體操作：

在一段時間內，詳細記錄孩子的飲食情況，應詳細到每一樣進嘴的食物。然後進行統計，家長們一定會大吃一驚，原來吃進去了那麼多不健康的食物，去除掉它們就好了。

大多數青少年並不需要像成年人那樣，專門透過慢跑等有氧運動來提升心肺功能。只要孩子在課餘多參加一些運動，比如踢球、打籃球、打羽毛球和乒乓球等，就足以讓他們不發胖。

而且在青少年時期，孩子的特點就是好動，比如課餘時間孩子們在一起玩耍時，多半會間以零星的中等強度的爆發式活動，以及短時間的低強度運動，比如互相追逐、打鬧等。這樣的身體活動，在孩子中非常頻繁和常見。家長要做的是，確保孩子有時間和其他孩子們一起玩耍，而不是一味地將他們宅在家裡學習。

雖然現在課業壓力的繁重，嚴重壓縮了許多孩子的休息時間，但家長必須在孩子的健康和學業之間找到一個平衡點。

具體操作：

（1）確保孩子好好參加每一次體育課。事實上，許多家長只注重文化課，而忽視體育課。

（2）儘可能讓孩子有一定的時間和其他孩子一起玩，這不僅能夠讓他們有機會活動身體，而且也能培養他們的社交技能。

（3）在休息日，帶著孩子去運動，而不是讓他們整天伏案做作業。

（4）儘可能讓孩子多活動身體，比如步行或騎車去學校，和家長一起打掃房間，減少用在看電視、看電腦、玩手機這類坐著不動的事情上的時間。

（5）如果孩子已經超重或肥胖，家長應該制訂一個簡單的運動計劃，確保孩子每週的運動時長達到要求。重點是，確保運動時長的完成，這要比具體運動了什麼重要。

（6）如果家長不懂得如何幫助孩子運動，那麼可以帶著孩子去健身房，請專業的健身教練指導和帶領孩子進行運動。這比較適合在暑期等長假期實施，同時家長需要準備一筆錢支付私教課的費用。不過，和孩子的健康相比，這當然是值得的。

最後，御行君仍舊要強調：別將成年人減肥的飲食和運動方法，生搬硬套在孩子身上。讓孩子健康的方法很簡單，保證充足而均衡的營養，同時讓他們多運動，他們就會健康而茁壯的成長。

在很大程度上，孩子們放縱飲食和疏於運動，正是家長之過，這也正是越來越多小胖墩出現的主要原因！解鈴還需繫鈴人，家長們，看你們的了！

1）兒童肥胖的瞭解

3）兒童的骨骼與關節及注意事項

2）肥胖兒在無副作用下如何減肥

一、兒童肥胖的瞭解

這個簡單，我幫他配一套專用健康減肥餐就行了。這套餐既解決了營養問題又解決了脂肪燃燒問題，還解決了細胞對水的吸收問題。包括毒素的排出問題。

有緣有份就能幫到你。有緣無分就哈哈一笑。

1、調理飲食，多吃低熱量容易飽腹的食物，

像燕麥、五穀雜糧等配合蔬菜、水果食用。

2、早睡早起，按時吃飯，養成良好的生活習慣。

3、少吃零食。

4、參加體育鍛煉，每天定時定量完成。

如果家長髮現孩子確實是偏胖的，脂肪分佈比較豐滿的這種型別，一定要帶孩子前去就診，主要是內分泌科或者保健科。一方面尋找肥胖的原因，肥胖有一些是比如甲狀腺功能減退或者是柯性綜合徵，就是糖皮質激素分泌過多，這些疾病是可以導致短期內肥胖的。疾病的狀態必須要針對性的進行治療，以避免引起嚴重的後果。尋找完全面的檢查之後發現沒有疾病的影響，家長能做到的就是生活方式的管理。一方面限制他的飲食，尤其是含糖的飲料不能喝，平時喝白水。然後飲食做菜的時候油要少放，平時吃東西只要不餓就不要過分的攝入食物，零食一定要避免，油炸的食品要避免，這是飲食上。同時要儘量增加他的運動量，就是把能量消耗掉，這樣攝入的減少，消耗的增多才能保證他體重維持在健康的水平。如果透過生活方式也改變不下去的孩子，如果大於十歲的孩子是可以配合一些藥物，比如二甲雙胍可以控制孩子的食慾，增加它大便的次數，從而達到減輕體重的目的，最主要的是生活方式，其次才是考慮用藥。

隨著人們生活質量日益提高，我們身邊的“小胖墩”也越來越多，主要是因為家長的過度餵養、主食量和肉食量高、水果蔬菜量低、室外活動量低、某些疾病的影響等原因。

過分肥胖會增加身體負擔，造成生理和心裡障礙，還可併發肥胖症、高血脂、糖尿病等疾病，並且與成年後的肥胖症、冠心病、糖尿病等有一定的關聯。所以，要預防小兒肥胖，已胖小兒要減肥。

兒童肥胖或減肥的任何治療方法或措施，都不應該妨礙兒童正常的生長髮育，因此，在成人期可以使用的手術去脂、藥物減肥、禁食等飢餓療法，還有短期內快速減肥等，在兒童期不宜使用，因為這些方法都有可能對兒童的生長造成不利影響。

兒童減肥，我認為主要是行為矯正、飲食習慣調整和有效的運動。兒童肥胖是很多因素作用的結果，在治療措施中不能用單一的方法治療，所以必須用飲食習慣的控制和調整，矯正不良的生活及行為習慣，最重要的是合適的運動，並長期堅持。

總之，要注重兒童的飲食結構，避免偏食，要多吃水果蔬菜，還要控制好量。另外要堅持運動，建立健康的生活模式。只有飲食與運動協調並進，長期堅持，才能保證健康的身體！