先說一說含胸駝背，含胸會導致圓肩。即使擁有高顏值，一旦有出現了圓肩，都會出現氣質受損的情況。還有什麼可能出現的情況呢？

圓肩會使橫膈膜處在緊張縮短的狀態，壓迫大動脈和腔靜脈，心肌過勞，心臟壓力大;影響消化吸收圓肩會壓迫肺部，使得呼吸不流暢，攝入的氧氣不夠，體內廢棄物排出緩慢受阻，容易體內積累毒素，很多人的“氣短”也是這個原因。說話都覺得累的情況圓肩使得肩部肌肉緊張，壓迫頸叢神經和臂從神經，引起肩酸背痛，手臂麻痺的問題。頸部和肩部肌肉緊張，會引起頸部曲度減小，僵硬，大腦供血不足，引起肩周炎，頸椎病圓肩駝背，使得胸部過度壓迫，胸部血液不夠流暢，體內自由基不能及時清除，引起女性乳房問題

說了那麼多不良影響，怎麼測試有沒有圓肩呢？

我總結了三個方法

看手掌位置以正常姿勢站立確定手的位置手掌朝哪一方向如果你的手掌朝向你的後方，那麼你就有可能是圓肩

2. 看躺下時的肩膀位置

躺下後後背平坦地靠在地板上，手臂放在旁邊，確保沒有過度彎曲腰部。肩膀的後部能不能自然地放在地板上？ 還是明顯得靠前。如果肩膀的後部沒有與地板接觸而且明顯得靠前，那就是圓肩的症狀

3. 看側面輪廓

怕一張側面照沿著身體的中線畫一條垂直線沿肩膀的中線畫一條垂直線比較這兩條線如果肩膀位置在身體的中線前面，就是圓肩。

要改善含胸駝背，首先我們要了解什麼肌肉造成圓肩。

你整天不斷含胸駝背的姿勢會打破肩膀上肌肉活動的正常平衡，讓肌肉處於過度緊張的狀態。

1. 緊繃和過度活躍的肌肉：

這些肌肉是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。（我們需要伸展這些肌肉！）

胸大肌/胸小肌鎖骨下肌背闊肌上斜方肌前鋸肌

2. 被抑制的肌肉：（我們需要增強這些肌肉！）

中斜方肌/下斜方肌菱形肌

這些點都是由於長期含胸駝背而可能涉及到的引起疼痛的觸發點

怎麼改善含胸駝背？

重要的是首先放鬆這些肌肉讓肩膀能夠正確地回到原來的位置。

胸部放鬆（涉及到的肌群：胸大肌，胸小肌，鎖骨下肌）找到上面提到的肌肉的區域將筋摩球直接放在這些肌肉下面用自重去按摩放鬆不要屏住呼吸每個區域保持1-2分鐘

2. 後背部放鬆

將泡沫軸放在的上至中後背的區域，雙手抱頭呼氣時，讓背部在泡沫軸上延伸確保避免過度彎曲下背部再重複幾次此練習，每次都向下移動上背部

3. 胸部拉伸

將雙手放在門框上向後拉伸肩膀不要拱起你的下背部保持30秒

4. 橫向拉伸

握住門框的同時，把身體的重量放在上臂上最大程度拉伸側腰保持30秒另一側重複這個姿勢

5. 拉伸斜方肌

將頭傾斜到一邊，左右拉伸肩膀用手將頭進一步拉伸，感覺到頸部一側的伸展保持30秒。每側做2-3組另一側重複

6. 舒展肩膀

伸展過程中，保持肩膀向後拉將手臂伸向相反的肩膀用手臂進一步拉伸肩膀保持30秒

7. 內旋肩膀

將雙手放在背後，肘關節彎曲雙手儘量重疊保持30秒

8. 伸展肩膀前部

將雙手放在椅子的側面，彎曲肘部向後拉動肩膀，整個伸展過程中不要改變肩膀位置保持肘部向後指感受肩膀前部的舒展保持30秒

9. 前後擺動肩膀

手握拳前後擺動，手臂保持伸直狀態儘可能讓幅度變大保持5秒，重複30次

最後說一說頭前伸也就是頸椎前傾

大部分情況下是指由於不良生活習慣所導致的，比如長時間低頭彎腰，睡的枕頭太高太軟，長期對著電腦手機以及伏案工作等。頸椎前傾超過正常的屈伸，會導致加倍壓力產生，也容易導致疲勞和頸椎疼痛，對頸椎影響較大，會導致頸椎病的發作。

怎麼改善？

下巴運動，這個運動可以啟用並增強頸前肌肉眼睛保持水平將2根手指放在下巴的底部向後縮回頭部，整個過程中用手指保持下巴位置保持前後各個位置3到5秒鐘每組10次重複感受脖子拉長的感覺

2. 頸部屈伸，伸展頸後肌和枕下肌

用兩根手指抵住下巴將另一隻手放在頭後部，向頭部拉動時，輕輕向下施力當感到頸後部有拉力時，保持該姿勢20到30秒重複拉伸3次

生活習慣改變

1. 當大部分時間坐在椅子上並使用螢幕的時侯，很容易慢慢把頭往前彎。 所以我們需要佈置工作的環境，讓頭保持在肩膀上方。

升高顯示屏確保直視前方的時侯，眼睛看到螢幕的頂部三分之一

駝背給人第一感覺非常不好，哪怕一個人有精緻的五官相貌若駝背將大打折扣。

青少年時期當家長的就要非常注意孩子的發育，若發現有駝背跡象應立即予以干預。教孩子平常要站如松，坐如鐘，走路要稍微抬頭目光放遠處一點。要多參加體育活動。打球，跑步，游泳都非常好。慢慢養成好習慣相信就不會有駝背之憂。

這個我有經驗，我來答一下

我初中時發育了胸特別大，很多男生都笑話我，我為了顯的胸小點，我就有意的貓著腰

等我長到高中畢業的時候，我已經成功的將自己變成個含胸駝背的標準版本了

後面誰看見就說你把背伸直，就伸一下，然後做別的事就又忘了

就這樣一直到準備工作，人一點自信都沒有了，我才想著怎麼改變，讓自己有氣質點

我買了一種矯正的背背佳，每天背2⃣️個小時，腦子裡也時刻提醒自己伸直

這樣持續了三年左右，突然有一天，碰到高中的一個同學，她說你在學跳舞麼，背挺的好直，真好看

我覺得什麼習慣都不是一時半會養成的，改變也不是一時半會的

要改變還是建議從內心改變，然後輔以工具，長期堅持下來，改變不好的習慣

好的狀態就會出現了

世界上所有不需要堅持立竿見影的東西大機率都是交智商稅的

你平臥……然後喊家人或者朋友用榔頭或者錘子