首先，找出自己失眠的原因，儘量剋制自己，不要錯過最好的睡眠期。

其次失眠也許是壓力問題，心裡太多事，因此，還是學會放下一些包袱。

最後，實在睡不著，可以看點書，因為枕頭書，可以讓你很快就有睡意。

我長期倒班，失眠嚴重。用了一個小方法治癒了失眠，並且現在還在使用。紗布包一把花椒，失眠嚴重時，睡前邊揉搓花椒邊聞，慢慢就進入睡眠狀態。失眠不嚴重就把包著花椒的紗布放入枕頭中，慢慢失眠就緩解，睡眠質量會越來越好。

有段時間我也是，壓力很大，有很多事情積壓在一快，不敢拖延，不敢去想，越想也不能入眠，經常晚上躺在床上很煎熬，有一次最遲等到自己想睡的時候已經半夜3點多了，到早上又不得不去起床準備好去上班，很害怕這樣會對身體很不好，也影響上班，後來，自己每天晚上去跑步，覺得挺好的，能讓自己出汗那就更好不過，感覺自己精神面貌也不一樣，顯得更精神，睡眠也正常……

經常失眠對一個人來說是非常痛苦的。

對身體造成的危害也是很大的，直接影響到一個人的身體健康。

失眠至使一個的神經系統得不到很好地休息，長期處於緊張狀態。

渾身乏困無力，夜不成寢，痛苦異常。

如何調理與緩解這種情況呢？

1：白天儘量避免暫短午休。

2：晚上21時一22時是一個人入眠的最佳黃金時段。

3：儘量避免熬夜或錯過入眠黃金時段。

4：不過度去思考，排除焦慮情緒。調整好自己的心態。

要想快速入眠，首先心應先靜下來。

人睡心先睡。

如何平復心情呢？

深吸一口氣，憋約10秒左右，然後從鼻孔徐徐吐出。如此往返3一4次。自覺沉沉，睏意漸漸襲來。

一旦錯過最佳睡眠時經，神經系統又恢復興奮狀態。

此時卻很難入睡，為了不影響第二天的正常工作。

那麼就用此方或專心快速數數法。

從1一100在心中快速數數，約數1一200之間漸覺意識朦朧，便進入夢鄉了。

在這期間，必須專心致至，不可胡思亂想。控制思維。

當然，排除焦慮情緒也是很重要的。

答:如果是我話，一般情況會聽下雨的聲音，下雨的時候最適合睡覺了。

還有就是聽催眠曲吧，或者是一些輕柔的音樂。還不行的話就用老辦法數羊，數累了就睡著了。

經常失眠就是神經衰弱的表現之一。其產生的主要原因有兩個，一個是工作壓力和心理壓力過大;另一個是營養不良，運動太少。工作壓力主要表現在日常的事物繁雜，經常加班加點。工作要求越來越高，加上專業知識不斷更新，一時難以適應因此產生心理壓力，併產生神經衰弱造成失眠。面對每天忙碌的工作，無暇顧及日常的營養和正常的健身運動，因此也容易產生失眠。針對上述兩個主要問題，建議日常注重專業知識的學習，並掌握最新的專業技能。安排日常的健身運動時間，讓身體保持在正常的健康狀態裡。

首先，養成良好規律的作息習慣。我的父母都是農民，遵循“日出而作，日落而息”。我們家孩子都繼承了這一優良傳統。我每天晚上9:30-10:00準時睡覺，早上5點多準時起床，到點自然醒，不用定鬧鐘。我不能熬夜，要是有連續兩三個晚上超過11點睡覺，第二天就會昏沉沉，噁心難受。現在我們家小孩也都是早睡早起，即使現在暑假期間，也都是早上6:30起床，起來吃過早飯，該幹嘛幹嘛去，從來沒有賴床的壞習慣。

其次，放寬心胸，不要斤斤計較一些小事。我認識一位大嫂，她長期失眠20多年了，究其原因竟是和她婆婆之間的矛盾造成的。原來她生完孩子坐月子期間，孃家人給孩子辦滿月酒，送來600個雞蛋，她婆婆估計藏起來一些，給人說她孃家就送來200個雞蛋，結果有好事人給她說了，氣的她一夜沒睡，第二天跑回孃家叫來孃家人，和婆婆大吵一架。後來雖然氣也出了，可是她卻落下失眠的毛病。只要有點不順心的事情，夜裡就會放電影似的，一遍遍往事來回播放。有時候和老公拌個嘴，她也會扯到當年這件事上。更有甚者，逢人便說，給個祥林嫂一樣，喋喋不休。我勸她，以前的陳穀子爛芝麻就放下吧，你想想這麼些年你吃的安眠藥，可以換多少雞蛋了！

第三，做好自己，閒話少說，閒事少管。每次回老家和親戚們聚一起，你聽聽吧，東家長西家短，雞毛蒜皮的事事，叨叨地人頭大。我一般不做聲，只聽就是了。發表意見前先想想自己能有多大本事，咱能給人家解決嗎？不能，好，那就算了，閉上嘴，做好自己的事情就是了。

人活在世如白駒過隙，想想還有很多重要的事情沒有做，學學繪畫，練練毛筆字，多想想開心的事情，有時間到處走走，看看祖國的大好河山，何樂而不為？

最後，介紹幾個有助於睡眠的小方法。晚餐不要太飽，保持周圍安靜，泡泡腳，喝杯熱牛奶，還有一個老中醫介紹的，睡前雙手掌對搓，等手心搓熱了，按摩兩邊太陽穴，親可以試一下。

祝願所有失眠的親們都能擁有甜蜜的嬰兒般的睡眠！

經常失眠要找病因，不然沒法對症下藥，失眠的情況非常多，分原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠是大部分失眠的人的一個特徵，以現有的手段找不到失眠原因，這種人一般有家族史、遺傳背景。可能父母兄弟姐妹都有失眠的歷史，而且從很小的青春期之前就有失眠的現象，隨著年齡的增大失眠越來越嚴重。這種人往往需要採用所謂的安眠藥治療，往往要採取短效的間斷治療，儘量避免長時間服用安眠藥。另外要鼓勵病人用心理放鬆療法、行為療法治療失眠。

還有一種就是繼發性失眠，繼發性失眠分兩種情況：

1、精神類的疾病比如精分，抑鬱焦慮，可以用安眠類的藥，主要運用精神分裂症的藥物和抗抑鬱和抗焦慮的藥進行治療；

2、軀體疾病比如疼痛、呼吸疾病、心臟疾病，可以對睡眠產生很大的干擾。這些疾病治好之後，可能會對睡眠的改善提供一定的幫助。

看了所有答題，都沒有我這辦法管用。不僅不花錢，還能賺到錢，保證照著做，晚上呼嚕聲響天

失眠是一件很痛苦的事情，有的人因為工作壓力大失眠，有的人因為想得多失眠，失眠的原因有很多，不管哪種原因引起的失眠，想要緩解這種情況，需要針對具體的原因採取有效的辦法，通常需要從心理和心態上來調節，具體的方法可以試試這些：

第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會透過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。