經常熬夜，無法保證充足的睡眠，那壞處主要是：一是傷神，使人精神萎靡，情緒低落，渾身乏力做事沒勁頭，容易產生焦躁情緒，長此以往會引起精神方面的疾病。二是傷身，打破了生活規律，影響第二天的飲食，容易引起身體機能紊亂，造成免疫力下降，也能引發肝臟、高血壓等其他疾病。睡眠是最好的補藥和養生，千萬不要熬夜。

熬夜其實沒有什麼問題的，主要是白天也沒有好好的休息，如果說一些特殊的工作需要，能把生活習慣顛倒過來後，其實並沒有什麼問題的，就是說有的人晚上上班忙得不可開交，白天休息睡覺，只要休息時間和上班時間是規律的也沒有什麼問題。

問題就是現在，晚上沒有休息好，白天也沒有休息好，這種就會造成身體受不了就會易產生各種疾病了，所以問題不在 熬夜上而是在能不能規律的生活和工作上，只要規律了顛倒也沒有什麼關係的。最忌會的就是錯亂，就是一會兒白天不能休息好，一會兒晚上也不能工作好，這種錯亂就是身體受不了的，所以只要是規律的，就會形成一些新的生物週期，這樣就不會短期內產生什麼問題，

但是時間長了也會有一定的問題，不過這種問題會很微小，因為不管是白天工作還是晚上工作只要規律，都會經歷幾個小時的白天生活，所以並不會造成什麼大的傷害。所以規律很重要混亂傷害最大。

熬夜的壞處真心不少，我幫著數數：

1.脫髮：熬夜會導致人體頭部油脂增多，形成脂溢性脫髮，男性會出現髮際線上移，女性則出現彌散性脫髮，一把一把的脫。

2.記憶力下降：熬夜由於休息不好，導致打腦細胞外的神經鞘膜出現問題，形成記憶力下降，先是忘記短期記憶，（說完話就忘，拿在手裡的東西到處找），然後是長久記憶，不認人。

3.面板老化快：熬夜時間超過一個月的人，普遍臉“發黑”。這與身體內激素水平變化有關係，導致皮下蛋白質合成出現障礙，面板會顯得比較黑。

4.膽子變小：由於長期熬夜，大腦神經衰弱，人會顯得“沒有信心”，遇事懦弱，很多小事上都不能處理好，容易受到驚嚇，這時候一定要糾正自己的睡眠習慣，減少熬夜。

5.血糖升高：人體在夜晚進行自我修復，長時間熬夜，打破了自身的生物鐘，極容易導致血糖值波動，如果近期壓力大，容易發生高血糖，注意，此時還不是糖尿病，如果不改善睡眠習慣，很快會發展成糖尿病。

人體有自己完善的生物鐘，長期熬夜，打破原有生物鐘，壞處真心不少，能改儘可能改。

經常熬夜會導致自身的免疫力下降，可能出現感冒、過敏等免疫性疾病；熬夜還可能會導致胃腸功能失調，出現腹瀉、便秘、腹脹等症狀；熬夜患者的精神通常處於一個疲憊的狀態，會導致工作或是學習效率低下。

“用著最貴的護膚品，吃著最好的保健品，熬著最深的夜”—這已然成為了如今年輕人硬核養生的真實寫照。

天天熬夜的人會怎麼樣呢，長期熬夜後，體現在外在上，就是黑眼圈掛到顴骨、面板受損。體現在行為方式上，就會變得像《瘋狂動物城》裡的樹懶一樣，反~應~非~常~慢~體現在身體內部機能上，身體會慢慢「生鏽」，免疫力下降，各種疾病發病率上升。

如果一定要熬夜就要把傷害值降到最低。

發呆

發呆其實是一種簡單有效的減壓方式，心無雜念的時候可以讓腦電波加強，抑制資訊超載，讓注意力更加集中，緩解焦慮、緊張情緒，減輕壓力。在睡不著的時候也不要一直躺著，可以睜開眼睛適當放空（因為閉上眼睛總是控制不住亂想）

褪黑素

打哈欠+深呼吸

哈欠之後緊跟1個深呼吸，讓自己短暫休息之餘，也讓更多氧氣進入身體，有助於提高大腦活力。