“運動強度”是一個相對的概念，每個人的差別太大了，這就出現了對我來說是劇烈運動的慢跑，在經常跑步的人身上就是溫和運動了。就連大部分人認為很輕鬆的散步，對那些行動不便的人或者有特殊身體問題的人（比如孕婦），也有可能是劇烈運動。所以，從這個角度來說，劇烈運動是一個泛泛的概念，很難準確的劃一條線。
但對於普通的健康人群，劇烈運動還是可以參考一些標準的，目前有攝氧量水平、心率水平、重心變化速率等。對大部分人來說，心率水平是比較方便的，也比較好掌握的。用 “220-年齡” 得出自己的最大心率後（有條件的人可以用遞增負荷等測試方式，測出自己更為準確的最大心率），運動中心率達到95%以上，就是超大強度運動，80%~95%是大強度運動，這兩者是可以認為屬於劇烈運動的；60%~80%是中等強度運動。低於60%的是低強度運動，這兩者運動強度相對就溫和一些了，尤其是低強度運動，就不算劇烈運動了。
這個對走跑、騎車等全身運動的反應更為敏感，準確性也高，包括打球、踢球等，都比較好用。但對於力量訓練等區域性練習，心率的表現就不是那麼的敏感了。因為一些小肌肉的訓練，並不會引起心率的明顯上升，比如肩部、手臂的訓練，可能手臂都酸了、舉不動了，而心率只是比平時稍微快那麼一些而已，包括瑜伽等的某些動作，心率沒有上升多少，但身體的反應卻很大。所以這時我們就要考慮其他的身體感受了，比如要不要憋氣、區域性肌肉會不會出現酸脹、呼吸會不會明顯的加速等現象來評價了。
所以，對於餐後運動，有頻繁的體位變化、運動時呼吸明顯加快、心率達到或超過80%，那麼不管是走路還是跑步，都可以算是劇烈運動。因此，建議餐後用比平時走路稍快點的速度走走、做一些原地投籃、舒緩的拉伸等運動，就可以了。
“運動強度”是一個相對的概念，每個人的差別太大了，這就出現了對我來說是劇烈運動的慢跑，在經常跑步的人身上就是溫和運動了。就連大部分人認為很輕鬆的散步，對那些行動不便的人或者有特殊身體問題的人（比如孕婦），也有可能是劇烈運動。所以，從這個角度來說，劇烈運動是一個泛泛的概念，很難準確的劃一條線。
但對於普通的健康人群，劇烈運動還是可以參考一些標準的，目前有攝氧量水平、心率水平、重心變化速率等。對大部分人來說，心率水平是比較方便的，也比較好掌握的。用 “220-年齡” 得出自己的最大心率後（有條件的人可以用遞增負荷等測試方式，測出自己更為準確的最大心率），運動中心率達到95%以上，就是超大強度運動，80%~95%是大強度運動，這兩者是可以認為屬於劇烈運動的；60%~80%是中等強度運動。低於60%的是低強度運動，這兩者運動強度相對就溫和一些了，尤其是低強度運動，就不算劇烈運動了。
這個對走跑、騎車等全身運動的反應更為敏感，準確性也高，包括打球、踢球等，都比較好用。但對於力量訓練等區域性練習，心率的表現就不是那麼的敏感了。因為一些小肌肉的訓練，並不會引起心率的明顯上升，比如肩部、手臂的訓練，可能手臂都酸了、舉不動了，而心率只是比平時稍微快那麼一些而已，包括瑜伽等的某些動作，心率沒有上升多少，但身體的反應卻很大。所以這時我們就要考慮其他的身體感受了，比如要不要憋氣、區域性肌肉會不會出現酸脹、呼吸會不會明顯的加速等現象來評價了。
所以，對於餐後運動，有頻繁的體位變化、運動時呼吸明顯加快、心率達到或超過80%，那麼不管是走路還是跑步，都可以算是劇烈運動。因此，建議餐後用比平時走路稍快點的速度走走、做一些原地投籃、舒緩的拉伸等運動，就可以了。