一是養成良好的工作習慣，生活習慣。二是保持樂觀積極向上的生活態度和工作作風。三是合眾，有笑有唱有說有娛樂。四是遠離不良汙染環境。五是建立個人健康檔案，定期進行體檢。

1.遠離燒烤，油炸食品，禁菸限酒。2.米麵不要過細，粗細搭配。3.多食新鮮蔬菜水果。4.適度運動，保持樂觀心態。5.注意體檢，早檢查早冶療。

癌症如同以前的老虎一樣，是當下包括將來讓人談起來色變的話題。因為大部分癌症目前還不能完全治癒，而且抗癌治療成本極高，無論給患者本人還是家庭，以及社會都帶來了沉重的負擔。中國有一句俗話，“打不起我還躲不起嗎”，既然癌症這麼可怕，積極防癌是關鍵。那麼癌症能不能預防？怎麼預防癌症呢？癌症是可以預防的。癌症可防可控，這是已經被證實了的。2020年1月8日美國癌症協會的最新年度統計報告顯示：從1991年至2017年，癌症死亡率下降了29％。而死亡率的下降趨勢（癌症死亡率）是癌症控制進步證據的黃金標準。美國醫學起步早，發展快，對於癌症研究也最多，由於不健康的飲食結構和不良的生活方式，造成癌症的快速上升，給美國帶來了習慣的沉重的負擔，不光醫療開支巨大，而因病損傷人數也逐年上升。為此開展了全民抗癌運動：一是禁菸運動：上世紀60年代開始公共場合全面禁菸，繼而對吸菸時間、地點做出了嚴格法律限制。這場持續60年的禁菸運動，是成功控制癌症的最重要手段。因為肺癌是目前癌症中發病率和死亡率均居第一的惡性腫瘤，禁菸狠狠的控制了肺癌。二是注射疫苗：乙肝疫苗和HPV疫苗的注射，有效避免了肝癌和宮頸癌的發病。目前國產的二價HPV疫苗也上市了，為我國女性預防婦科癌症提供了有力保障。三是加強體檢。“沒有病我去什麼醫院啊！”這樣的意識早期國外一樣也有，但為了早期發現癌症，美國推廣了全民體檢，逐漸的體檢已經變成一種全民習慣，因為能夠早期發現、早期干預，也是控制癌症的重要組成部分。而透過統計資料也看出來了，美國癌症控制是成功的，這些防癌手段是有效的。樹立了癌症是可以預防的信心後，那麼我們怎麼做好個人防癌呢？第一、養成良好的生活習慣。遺傳和環境是我們不能改變的，只能適應，但是良好的生活習慣是我們能自己選擇和做到的。首當其衝的就是不抽菸、不酗酒，最好是不喝酒。菸草和酒精已經被列入明確的1類致癌物：菸草、酒精飲料、黃麴黴素、檳榔、中式鹹魚等明確有致癌作用的致癌物。其次是不熬夜。熬夜傷神，這個神是中醫說法，是中文的高度提煉，其實損害的就是免疫力，免疫力低下就會帶來正氣不足，外邪就容易入侵。第二、養成良好的飲食習慣。多吃新鮮蔬菜水果。不吃發黴的食物，少吃醃製品，這些食物中含有黃麴黴素和亞硝酸鹽，也是明確的化學致癌物。飲食規律，少吃油炸食物，辛辣刺激食物。油炸燒烤類食物容易產生芳香烴類化合物，這也是致癌物。辛辣刺激性食物對胃腸均有不利影響，容易引起一些胃腸炎性疾病，對胃腸癌的形成有促進作用。第三、適當運動，控制良好體重。肥胖已經成為一種代謝性疾病的重要危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂在肥胖患者人群高發，其帶來的心腦血管疾病危害巨大，甚至超過癌症成為人類疾病的頭號殺手。而肥胖也增加了癌症的發病風險。所以控制良好體重，除了飲食規律以外，還要保證適當的活動量，當下一般建議每週超過150分鐘的中等強度運動時間。第四、保持樂觀、積極、陽光心態。心態對疾病的影響有時是巨大的，臨床同一個時期的癌症，不同心態帶來的後果差距顯著。說明了精神的作用是可以對軀體產生影響的，所以樂觀、積極、陽光的心態，對癌症就是剋星，有明顯的防癌抗癌作用。第五、養成體檢的習慣。目前大多數人還是比較抵制體檢的，包括一些知名人士。很多人主要還是覺得真查出癌來也不想看了，因為反正也看不好。其實不然，癌症的形成是一個漫長的過程。以胃癌為例，從慢性淺表性胃炎→萎縮性胃炎→腸上皮化生→異型增生（不典型增生）→胃癌，這樣一個緩慢過程可達數十年。那麼如果在胃癌之前能夠早期發現早期干預，是完全可以避免發展到不好的後果的。中國人很多疾病都是拖出來的，所以養成體檢的習慣，防患於未然，是有效的抗癌手段。

做為一個醫生，我來回答一下這個問題，因為現在大家都非常關注癌症，或者說是非常害怕癌症。

所有預防癌症的辦法大家都想知道，就給大家說一下我認為可以防癌的幾種辦法：

戒菸戒酒

我原來一直以為我這個年紀的人吸菸的人應該很少了，但現實並不是如此，僅僅只是我接觸到的人都不吸菸而已。

社會上吸菸的人還是很多很多的。

而菸酒對於癌症的發生發展都是有科學認證的。

吸菸就不用說了，包括肺癌、食管癌、口腔癌、胃癌這些常見癌症都跟吸菸密切相關。

酒精也是如此，最常見的就是肝癌。

戒菸戒酒把，還能省錢多好。

注意飲食

有句話大家可能不喜歡聽，但是事實就是我們國家的飲食很差很差。

去年柳葉刀發表的一篇全球190多個國家的飲食研究，直言中餐是全世界最差的飲食。

原因也很簡單，我們的飲食是注重風味而不注重營養，不注重健康。

給大家說一下國人的飲食差在那裡：

高碳水：這是毋庸置疑的，很多地方風味小吃都是高碳水。而碳水其實就跟糖基本一樣，在體內分解成葡萄糖吸收。高碳水對於健康的危害是很大的。高鈉：我國的膳食建議是每天攝入Na不高於6g，但是大量的研究都說明國人平均每天攝入的鹽在10g以上。而高鈉飲食帶來高血壓、胃癌發病率上升。低蛋白：國人對於優質蛋白質的攝入是嚴重不足的，這跟我國的經濟發展水平有關。喜歡喝湯：這點應該是所有國人的習俗，但是湯裡面其實沒有任何的營養，反而有大量的油脂以及嘌呤。

調整自己的飲食把，這需要很長的時間，但這是必須要經過的過程。

適當運動

運動就是健康的根本，適當運動。

我們的建議是每週運動3次以上，每次持續30分鐘以上的有氧運動。

當然如果你有時間做更多的運動，那肯定更好。

舒緩情緒

現在焦慮的病人越來越多了，這跟現在的生活環境有關。

說實話，如果大家都有做不完的工作，還要被上級批評，那麼大家的情緒都不會很好，我是完全可以理解的。

但是大家一定要學會控制自己的情緒，因為情緒對你的身體健康很重要。

保持一個平和、快樂的心情，有助於保持身體健康。

改善生活方式

大家都知道熬夜有害，但是很多人都難做到早睡。

只能建議大家儘量改善自己的生活方式。

癌症的形成是：虛，痰，瘀，毒，這四種致病因素，虛是五臟六腑功能之退化造成的，人人都逃不過這一關，痰是脾虛生成的，瘀血是氣滯生成的叫：氣滯血瘀，毒是內毒素生成的。

內毒素生成的原因是食物殘留物質積累的。古人云：膏梁厚味，易生瘡癰，古人的瘡癰就癌症，如：淋巴癌，乳腺癌，面板癌的外在表現就是古人的瘡癰。

膏梁厚味，就是肉食類食物。君試看，豬肉，魚，夏天，在正常溫度下，一天就會發臭變質，一天才十二個小時，而人吃了肉食後，在體記憶體留的時間是二十四小時，因為一天一次大便，是二十四小時，這二十四小時，人體內的溫度是37度，因為肛表體溫是37度，夏天36度就是高溫。肉食在37度的溫度裡，進行分解吸收，而殘渣會產生內毒素，積存在體內，由於人過四十往下衰，虛，瘀，痰，毒，相互結聚，而成癌症。

預防癌症，就必須通大便，使體內少產生內毒素，補脾少生痰，活血化瘀，補助正氣，清解熱毒。只有這樣，才能做到真正的預防癌症。

癌症是人們公認的治癒率低，病程長，死亡率高，是危害人類健康及生命的“殺手”，所以，人們在平時生活中預防癌症是一件刻不容緩的事情。

人們在日常生活中防癌，你需要記住哪5點？

防癌，你需要記住這5點：（1）飲食清淡（少糖、少油、少鹽、少辛辣刺激性的食物），和不吃黴變腐爛的食物，一日三餐，粗細搭配，葷素搭配， 食材多樣化，定時定量，營養豐富且均衡，才能提高人體的免疫力，提高抗病能力，人體才有防病發展到癌症的能力，所以防癌，你需要記住平時注意生活飲食，且營養均衡。

（2）戒菸戒酒，煙和酒是危害人體的肝臟解毒排毒的功能，人體的肝臟出現問題，逐漸出現脂肪肝、肝硬化，最終形成肝癌，所以防癌，你需要記住戒菸戒酒。

（3）適量運動，生命在與運動，人體要健康長壽，就要運動，運動是要根據自身的狀況，選擇適合自己的運動，比如散步、慢跑、打太極拳、游泳、爬山、騎腳踏車、跳廣場舞等運動，適量運動促進人體的食物消化吸收，提高人體需要的營養物質，適量運動能促進人體的血液迴圈，改善血管彈性，維持血壓穩定，參與人體的正常新陳代謝，利於提高人體的免疫力，有防各種疾病，比如防癌，所以說，防癌，你需要記住要適量運動。

（4）心態平衡，人們在日常生活中保持心態平衡，不要過於、喜、怒、哀、樂，如果長期過於喜、怒、哀、樂的話，容易使人體的各臟器收到損害，從而出現疾病，最終逐漸形成癌變，所以說，防癌，你需要記住保持心態平衡。

（5）遵守規律的生活作息，不熬夜，由於現在人的工作壓力和生活壓力大，有很多人長期熬夜，不按時睡覺，不按時起床，這樣長期以來，就會導致人體內分泌失調，人體就會出現疾病，天長日久，疾病就會發展成癌變，人體就患上癌症，所以說，防癌，你需要記住遵守規律的生活作息，不熬夜。

透過綜上所述，現在大家明白了，防癌，你需要記住這5點。

癌症離我們有多遠？很多癌症病人回顧自己在患癌前很長一段時間內都有著不良的生活方式。比如長期熬夜、經常壓抑、飲食不規律等。美國癌症權威研究機構的報告指出：不良習慣佔致癌因素的35％。如果不良習慣長期維持，那麼你就會成為癌症候選人，甚至是癌症病人。

全球1/3的癌症是可預防的，重視生活方式的防範，就能讓很多人遠離癌症。預防癌症，你需要記住這5點。

一、不喝滾燙的熱水。

滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。無論是吃飯、喝茶、還是喝湯，最好是冷到溫度進嘴裡不會感覺到燙為宜。

二、堅決不熬夜。

很多癌症病人都有著熬夜的習慣，長期熬夜會使人體免疫力下降。經常熬夜可能會使體內的內分泌功能紊亂，從而引起激素分泌異常，而異常的激素對腫瘤的發生起到了一定作用。所以要想遠離癌症，一定不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜。

三、久坐一定要動。

久坐不僅傷害腰椎、肩周和頸椎。患結腸癌的可能性高40％-50％，男性還易罹患前列腺癌。

我們都知道久坐對身體的危害，但很多人因為工作的原因，不得不久坐。那麼這時候我們就要1個小時左右，起來活動10分鐘。哪怕是走幾步就倒杯水喝，也能減少久坐對身體的危害。

四、要學會控制住自己的情緒。

每個人都有脾氣，遇到不順的事情，每個人都會有情緒，但一定要學會控制。百病生於氣，不生氣，就不會生病。要學會和自己和解，安撫自己的情緒，再大的事情還能比健康重要？

五、養生從年輕時候就要開始。

俗話說：年輕不養生，老了養醫生。養生是一種健康的生活方式，不是說年輕時可以肆意透支自己，到老了再去養回來。那就不是養生，是治療了。將規律飲食、按時睡覺、心態良好、堅持運動貫穿到生命中的每一天，就是最好的養生。