人為什麼會餓，是因為攝取的食物能量，無法滿足日常行為生活需求。哺乳期寶媽因為哺乳的緣故，飯量自然比常人要大的多。但是您的食譜，我感覺有些不太妥當。因為哺乳期應當考慮優先供應寶寶，之後再考慮最佳化下自己的食譜。

1、寶媽想要做到乳汁充足，日常食譜當以湯汁類為主，因為母乳中的主要成分就是水，多喝湯水，有利於乳汁的分泌；想要提高乳汁質量，以湯汁類為主的前提下，豐富食譜的種類。比如鯽魚湯，豬蹄湯，絲瓜雞蛋湯，排骨湯，豆漿，番茄雞蛋湯等等。單一性的湯水，所提供的營養過於侷限，不利於嬰幼兒的成長。

2、乳汁是越吃越有，哺乳時，儘量先吃光一側乳房的汁水，謂之排空，這樣下一次哺乳時才能分泌更多的乳汁；乳房按摩也很重要，有助於更好的分泌乳汁，還能有效預防乳腺炎。

1、主食以湯水類為主，注意營養均衡，優先保障寶寶的健康成長。寶媽兩頓飯之間可以加一頓副餐，比如饅頭，豆漿，要知道五穀雜糧最是壓餓。至於瓜菜水果什麼的更是補充體力的營養品。而且吃了還不胖，更重要的是美容養顏，對面板還好哦。

2、既然吃的多，那麼適量的運動必不可少，不要想著我吃還吃不飽，還做運動。這種想法是不對的哦。哺乳期寶媽纖體運動多以靜身運動為主，類似於瑜伽，對寶媽身體塑形效果不要太好。

愛美是女人的天性，這是我們女人與生俱來的本性，不管生幾胎都不會改變。有句話說的好，沒有醜女人，只有不會打扮（料理）的女人。寶媽還等什麼，趕快行動起來吧！

我現在也是哺乳期媽媽，哺乳期很容易餓，如果你變胖了，乳汁卻不夠，說明你吃的不對。我是二胎，現在寶寶10個月了，我是加了一個飲食減肥群，本來我是不想哺乳期減肥的，怕影響奶水。但是那個老師反覆跟我強調絕對不會影響哺乳。然後我就是按照她那個吃了一個星期，奶量增加好多，體重倒是沒減什麼，但是吃的比我以前多了，也沒增加體重。

大概說下怎麼吃的，就是營養要均衡。每頓都要有，主食（米，面，土豆，玉米一類的）果蔬，蛋白質（肉類或蛋類） 我其實偏食比較嚴重，但是基本上是按照這個要求吃的

不會不好，只是會胖，我目前也在哺乳期，第三胎四個多月，現在比懷孕之前胖了三十斤，最近在刻意控制，瘦了五斤了，我是母乳特別多的體質，所以節食母乳也夠吃，偶爾吃太飽母乳就很多吃不完，兒子十九斤胖乎乎的

沒關係的，一般頭胎都吃的多，我頭胎的時候也吃的很多，一頓飯兩海碗麵條，吃米飯也是得吃三大碗，農村過去用的那種大碗，吃排骨一個人能吃一盆，湯都不帶剩的，也是一天五頓飯，年輕又加上餵母乳，餓得快，吃的多我覺得很正常，先滿足孩子的母乳外加自己恢復身體最重要，其實我想說，雖然吃得多，不一定長肉的，別擔心！

我們家有一對雙胞胎男寶，從出生到現在一歲半一直母乳餵養，媽媽餵奶確實更容易餓，因為我們吃進去的營養很多轉化成了乳汁，所以寶寶才有足夠多的奶喝。餵奶期間我也很能吃每天雖然吃三頓飯但一頓吃的超級多飯量超好吃嘛嘛香，飯量幾乎和老公差不多，但是我沒有胖反而瘦了老公卻變成了一個二百斤的大胖子，哈哈

很多寶媽哺乳期怕奶水不夠寶寶吃，所以拼命地讓自己多吃點。

可是有時候卻是適得其反。寶媽把自己吃的胖胖的，身材臃腫，孩子還是那樣。

餵母乳的時候建議寶媽不要一頓猛吃，一頓猛吃就想把母乳量提上來只是一種心理暗示。有時候效果並不好。

喂寶寶吃母乳的時候：

1、如果感覺乳房很漲，其實就說明母乳暫時是夠吃的。

2、當感覺乳房很癟的時候，說明母乳已經不夠寶寶吃了。

這個時候，不要以為大吃特吃就能提升母乳量。

建議：少吃乾的，多喝湯。而且多喝一些有助於下奶水的湯。而且多喝湯也不會太胖哦！