孕中期開始可以吃dha，鈣片（推薦乳鈣，乳鈣鈣吸收率比碳酸鈣高，比較容易吸收，副作用比較小），孕婦奶粉，堅果等，每天吃一個水果（200-350g）還是要堅持的，產檢過程中會驗血，如果有貧血等，醫生會開相應的藥吃，日常飲食還是要均衡（豆，蛋，奶，瘦肉，蔬菜等），少食多餐，營養均衡情況下控制體重，更多的細節可以看我發表的文章哦

多吃些有機蔬菜水果和維生素，也可以補充些葉酸，禁忌吃一些寒涼食物和辛辣食物，畢竟男人沒懷孕過，目前就知道那麼多，另外就是同房悠著點，前三後四啥的

懷孕三個月後進入了孕中期，這個時期早孕反應結束，嬰兒的生長加快，孕婦的胃口也開始變大，應該吃什麼食物才能既能保證嬰兒的生長又能保證長胎不長肉呢？

懷孕中經常聽到的話是“你現在一個人吃兩個人的飯，要多吃一點”，孕婦一般也會從一碗飯增加到兩碗飯，造成體重增長過快。營養學推薦，在懷孕期間無需增加碳水化合物的攝入量，和孕前保持一致即可。

中國膳食指南2016版推薦，成年人一天攝入穀類200-250g，薯類50g，其中全穀物和雜豆類不少於三分之一就可滿足孕期的碳水化合物需求。

葉酸在人體中參與蛋氨酸迴圈和核酸的生物合成，對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。

在懷孕前三個月就應該開始進行補充葉酸，每天補充400μg，並持續整個孕期。

深色蔬菜富含葉酸，例如小白菜、油菜、甘藍、茄子、辣椒等，每天食用400g的各種蔬菜可以提供約200μg的葉酸。懷孕中晚期每天需要600μg的葉酸，除了食用足量的深色蔬菜外，每天還要補充400μg葉酸。

鐵在體內最重要的功能是攜帶氧氣，為了防止早產、流產、滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕中期和晚期每天鐵的推薦量為24mg和29毫克。

中國傳統的補血佳品紅棗和紅糖中鐵含量很低，紅肉、動物肝臟和血液中鐵含量豐富，且均為二價鐵，吸收率高，是補鐵的理想食品。維生素C可以使鐵離子保持二價狀態，與含鐵豐富的食品同時食用可以促進鐵的吸收，譬如青椒炒豬肝就是理想的搭配。

普通人每天建議食用畜禽肉40-75克，孕中晚期在這個基礎上每天每天增加20-50克的紅肉，每週食用1-2次動物血和肝臟，每次20-50克，可以滿足孕中晚期對鐵的需要。

蛋白質是最重要的營養物質，是生命的基礎，蛋白質對於胎兒的發育非常重要。

孕中期的孕婦每天需要增加蛋白質15克，鈣200mg，能量300kcal。

對於普通人每天需要的蛋白質約為每千克體重1克，50公斤的女性每天需要50克蛋白質，其中一半以上為優質蛋白，那麼孕中期的時候50公斤女性每天需要的蛋白質為65克。普通人每天需要鈣800mg，孕中期女性每天需要1000mg。

孕晚期孕婦每天需要增加蛋白質30g，鈣200mg，能量450kcal。

在孕中期食譜的基礎上，再增加125g的魚肉蛋即可滿足孕婦對蛋白質、鈣和能量的需求。

碘是人類必須的微量元素之一，具有“智力元素”之稱。碘主要存在於甲狀腺中，在胎兒發育的過程中，除了依賴孕婦的甲狀腺激素外，也會逐漸利用碘來合成甲狀腺激素。如果孕期缺碘會影響胎兒的生長髮育。

按照每天食用6克加碘鹽的標準，每天可攝入碘120μg，可滿足一般人群的需求。孕期的碘推薦量攝入量是一般人群的2倍，因此建議在孕期每週攝入1-2次富含碘的食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等。

如果能過按照上面的推薦食物多樣、平衡飲食，無須攝入營養補充劑。但是如果條件不允許或者達不到，可以適當的攝入營養補充劑。

懷孕的前三個月屬於妊娠早期，一般所需營養與妊娠前沒什麼變化，三個月到七個月後屬於妊娠中期，蛋白質含量，鐵的含量，還有其他的營養素會適當增加，但增加的浮動不大，如果能夠正常飲食，孕婦身體狀況良好，除了繼續補充葉酸外，並不需要其他的營養品。當然增加蛋白可以透過增加二兩肉類來滿足，也可以透過海參等高階食材進行補充。看個人家庭情況吧。總之一般營養需要透過普通食材都可以做到，是不需要昂貴食材和營養品的。孕婦的具體情況還要諮詢孕檢時大夫的建議。