胖人有胖福，有些人想胖都胖不起來呢，身體健康最重要，最後說一句，有些胖子也不是隨隨便便就瘦下來的，也許命中註定就是這樣呢

不在乎你做了多少運動，只在乎你吃了多少，吃的什麼，所謂三分練七分吃，把自己一天累個半死，你吃不好，一樣不會瘦，還是好好吃飯，先改變一下自己的飲食習慣比較靠譜，大基數我不建議一開始就運動，會越來越壯，小基數我建議適量運動，以增強代謝為主

按你的說法，我覺得你不必氣餒，你的飲食熱量控制沒啥問題，配合運動其實可以做到增肌塑形。如果想減重，需要調整下飲食結構，降低適量的碳水和油脂，增加蛋白質攝入，多吃點蔬菜，攝入熱量可以在那個基礎代謝上降低300大卡左右，當天攝入不要低於800大卡，每週執行一到兩次這樣的輕斷食，其他幾天正常飲食。

題主你好!根據題主的描述，每天跳繩3000個，每天攝入1350大卡熱量，堅持一個月體重沒有任何改變。按照你這個吃法，攝入的總熱量高於輸出，體重沒有任何變化很正常。

題主的身高160cm，58公斤，其實不算胖，屬於標準的體重範圍內。題主沒有效果的原因個人認為有兩方面。

一、健身運動方面

每天堅持跳繩3000下，用了多長時間？

跳繩是有氧運動，有氧運動至少持續的時間是30分鐘。而且在跳繩過程不宜中斷，如果中斷休息的時間過長，那麼效果便大打折扣。

跳繩一個小時消耗660大卡熱量，協調性好的人一分鐘可以跳200多下，但這是極少數人，大部分的人最多也就170下。每天堅持3000下，按正常來算20分鐘不到就應該能完成3000下。這個運動量還沒有達到燃燒脂肪的要求，所以導致體重沒有任何改變的原因之一。

當然健身運動本來的原則就是量力而為，根據自己的體力定製運動量，如果要想提升運動量必須要循序漸進的方法進行。慢慢地階梯式地增加運動量。

或者可以增加其它的有氧運動，從而達到燃燒脂肪的作用。

二、飲食方面

題主一天攝入總熱量為1350大卡，而你一天的運動量所消耗的熱量都沒有你攝入熱量的三分之一，所以這是體重沒有減輕的原因之二。

但是個人認為，題主的身高體重比例已經算是在標準的範圍之內，如果這樣的飲食習慣繼續保持，體重也沒有繼續增加下去，感覺沒有必要減肥。只要不暴飲暴食，保持這樣的體重也是不錯的。

但是如果題主覺得還是要調整一下飲食，那麼可以適當減少高熱量食物的攝入，低熱量食物補上。保證自己不會有飢餓感，這樣慢慢的循序漸進的改變飲食習慣，直到身體適應為止。

但是一定要記住，不可以節食，一旦節食減肥成功，也必定會反彈。

你確定你是剛好吃到1350大卡嗎？

我發現很多人在記錄自己飲食分量的時候會低估了食物的重量，例如一個73g的包子會粗略當成50g，再例如128g的清炒豬肉會粗略當成100g，結果積累下來的誤差就多了算漏的熱量。

一般正常的飲食記錄是一天1320大卡，一天1430大卡，每天的熱量都會有變動，而且還會有很多隱藏的油分，食用油的用量經常被忽視，15mL的食用油和35mL的食用油熱量可不是差了一點兩點。

另外你的消耗方法過於單一，只有跳繩還是瘦不出女團身材的，做運動要多種動作組合做，一些動作是瘦腿的，一些動作是瘦腰的，一些動作是瘦手臂的，輪換著來，自然身體的消耗就會更大。

之所以一斤沒瘦，很可能是你運動的消耗量還不夠大，吃方面又吃得比想象中多。如果讓我跟蹤你每一餐飲食，可能一週就可以看到明顯進度了。

減肥真是心酸路，我還是甲減，特難減，不狠心是不行的，早飯吃飽，十公里動感單車 2000的跳繩，喝水，午飯不吃 下午四點15公里動感單車1000的跳繩。六點前吃點水果喝水。晚上在家跳減肥操半個小時，九點半一盒牛奶睡覺。三個月從150瘦到了138斤，第四個月就卡住不動了，但是眼睛看見的一點就是肚子小了。期間偶爾嘴饞吃點高熱量的，也就是花生豆大小的一口嚐鮮。抵住誘惑。就是成功第一步。加油目標120。。。。。