本人月跑量350公里左右，平均配速六分左右，每週五次。

不間斷每天二十公里，一個月兩個月可以，長年的肯定不喜歡，容易受傷，且沒啥意義，確實有這樣的大神，就是跑的慢點，慢跑可以，但是不建議這樣做。

我是個業餘跑者，今年47歲，跑步四年，跑步所有的坑幾乎我都經歷過。參加過全程馬拉松成績332，我想作為業餘跑者來回答一下。

首先，沒有業餘跑者能夠絕對每天跑20+公里。職業跑者我沒調查沒發言權。如果誰說自已每天跑二十公里，請拿出半年的跑步記錄來看。如果作為業餘跑者能堅持180天不間斷二十公里，我喊你老師。

分析原因:

1.身體吃不消。人都是血肉之軀，每天跑個三五或十公里是有可能的，每天要跑半馬，鋼筋鐵打的身體也吃不消。偶爾背靠背來個半馬還是可以的，我昨天和今天就連續兩個20+，那是有回數的。

2.時間精力上搞不過來。就打跑十公一小時來說，跑前熱身跑後拉伸，來回去跑道回家，跑後洗澡洗衣服這些至少一個小時，若跑20公里至少3小時，作為普通人若要工作，顧家，多少人能每天有那雷打不動三小時時間精力來跑步。

3.凡事過猶不及，每天跑二十公里對健康並無益處，還可能會跑廢一個人。健康四大要素之一是適量運動。跑步後肌肉受損組織需要48小時恢復，天天20公里，肌肉組織長期得不到修復，最後會讓人廢掉。

最後，作為業餘跑步愛好者，每次跑步40分鐘左右，跑一天休息一天是不錯選擇，如果資深跑者想在馬拉松賽道上顯身手，每次跑步60分鐘以上，一週跑4-6次其中週末跑個半馬以上較好。

每天能夠平均跑20公里，一段大眾跑者做不到，首先需要工作，工作放在第一位安排好作息時間，有空再跑步，還要休息恢復身體狀態，狀態好才能夠跑步，如果你天天上班忙的吃不消，到了晚上已經精疲力盡四肢無力了，哪裡還有精力去跑步，大眾跑者一個星期跑三四次已經是不錯了，每次跑十公里週末可以跑長距離。如果說退休人員，在家裡沒有事，自己又喜歡跑步，那麼就會多跑，每個月兩三百公里，如果是想參加馬拉松比賽又想提高自己成績，那麼在一定得時間內會跑長距離，的跑量提高自己配速水平，我記得五月一號放假，我跑了四個半馬，一個全馬，國慶節放假，我到目前為止已經跑了138公里。晚上我還有一個跑團活動，可能去，我是一個大眾跑者，一個退休人員，今年已經65歲了，

沒有事做，平時唯一愛好就是跑步。所以說我的跑量比較大。