懷孕時隨著腹中寶寶越長越大，子宮增大，身體重心會前移，同時孕產期激素的變化，會使骶髂關節、骶尾關節以及恥骨聯合活動度增加，所以很多人會有腰部不適。一、產後腰疼厲害，要注意以下幾點：1、日常牢記「多屈膝、少彎腰」的原則，儘量減少腰部的負擔。2、產後可以諮詢專業醫生，可以開始做一些恢復鍛鍊來防止腰痛反覆，讓肌群獲得鍛鍊。

3、如果腰疼實在是厲害、反覆，建議去專業的醫療機構讓醫生評估，找到引起腰痛的原因，再做一些針對性的物理治療。

二、心態上，要注意以下幾點：1、儘量放鬆自己，和家人多多溝通，注意調節情緒和壓力，不要過度疲勞。

我也是產後腰疼，現在只要是站久了、坐久了，躺久了，我都疼得不行。

現在，我開始看中醫，中醫說肝血不足，已經開始喝了三天的中藥，現在還沒有明顯的效果，如果按要求吃，有效的話，推薦給你，你也去看看吧。

如果你嚴重到臥床起不來，建議先拍片看看，有沒有什麼問題？要先排除掉腰椎盤突出。排除了後，可以慢慢調理，但是，如果還在哺乳期的話，一定要躺著餵奶，不然也會加重腰部的負荷。

當媽媽真得很不容易，一起加油吧。

我老婆是剖腹產生兩個孩子，產後腰疼也是一直都有，不懂是打了麻藥的影響，還是每個人的體質有關係，她的腰病一直也會反覆發作，生活中注意就是不能在受力，重力活基本不宜做太多。

生大寶的時候，腰疼比較厲害，那時候第一胎也沒有多大經驗，可能沒有充分休息好，外加孩子難帶，因此就落下腰病，後面有生了女兒，依舊也是剖腹產，但是有充分的休息，腰病有一定的改善，但是沒有辦法治根。

尤其天氣變化的時候下雨天反應挺明顯，所以女人為了生孩子真心不易，不僅心理疲憊，身體也是付出一定的代價，我一直以為只有剖腹產會腰疼，但是一些順產的朋友也是有腰疼的現象。

總而言之，如果你腰疼的情況，護理要關鍵，尤其抱孩子，儘量讓家人抱，少彎腰，在恢復差不多在進行適當的運動，但是營養也是需要進補到位，女人氣血不足，身體就容易出現各種疼痛！

產後腰背痛大多是由於腰肌勞損與缺乏運動，腰肌勞損往往是因為寶媽育兒姿勢不正確。

腰痛的寶媽記住了：不要彎腰去找寶寶的嘴，而是讓寶寶來夠你的乳房。要相信你家寶寶，吃奶的勁兒可足啦~~

剛出生的前一兩個月，寶寶喝奶頻繁，每隔2-4小時就要喂，時間還挺長，一天來回折騰，自然容易腰痛，如果已經腰痛，可以嘗試側躺餵奶，也可以試試搖籃式。多種姿勢換一換，唉呀呀，老好用了！

如果高度不夠，每次一定要墊枕頭或者專用的哺乳枕，記住，疼痛是日積月累的結果。

久坐後不注意姿勢後腰會懸空，上半身重量壓到腰椎，時間久了容易椎間盤突出。坐時可利用枕頭、坐墊等柔軟織物墊在自己腰部，以減輕腰部負荷。睡覺時可採取左側臥位。

抱娃最常見的錯誤就是習慣一側用力，一直單手抱娃，長期一側承受壓力，會讓腰部受力不均，肌肉容易拉傷，脊柱也容易慢慢變形。所以左手抱抱換右手。

3個緩解腰痛的動作，方便又有效

如果已經發生了腰痛，做運動也沒有緩解，就要去醫院進行檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產後腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等等。

除了運動治療，去醫院做電刺激，電刺激不僅可以快速放鬆腰背部肌肉、改善血液迴圈，增強肌肉力量，還可以讓脊柱恢復穩定。等到肌肉得到放鬆、疼痛自然緩解，再結合正確的運動訓練，脊柱就可以恢復正常工作，腰背痛自然也就不見了。

也可以透過推拿按摩脊柱及臀部周圍的肌肉，中藥熱敷等傳統療法進行緩解。當然，最關鍵的，還是日常生活中的防治！